Не си спомням много от краткия ми престой в болницата през лятото на 2007 г., но няколко неща остават при мен:
Събуждане в линейка след предозиране с ламотригин. Ер лекар рязко настоя, че имам биполярно разстройство (не го правя). Борейки се да ходя до банята, тялото ми като гоо. Краткият пратка на жител, който ми каза, че трябва да поема повече отговорност за живота си.
И след това, тайната и срама. Роднина ми казваше колко много наранявам хората, които обичах. Мълчаливото разбиране между семейството и приятелите, че това не е нещо, което трябва да се споделя или говори.
Тези спомени служат най-вече за успокояване на страха ми да посегна, защото дори тези в медицинската общност - тези, които са предназначени да бъдат лечители - наистина могат да пропуснат знака.
Като човек, живеещ с големи депресивни и обсесивно-компулсивни разстройства, виждам от първа ръка как хората се борят да направят нещата по-добри за мен: колко усилено се опитват, как преодоляват мислите и намеренията си и колко често грешат.
Знам, че може да бъде плашещо да общувате с някой, който живее под тежестта на психичните заболявания, дори (или особено), когато са близки и скъпи за вас. Хората обикновено опитват всичко възможно, но някои идеи и поведение са активно вредни, дори когато са (или изглеждат) добре предназначени.
Говорейки най-вече от моя жизнен опит (а не като върховен лидер на депресираните), ето няколко мисли за често срещани грешки, които трябва да избягвам.
1. Предоставяне на неинформирани или непоискани медицински съвети
Преди няколко години видях този мем да се носи из интернет, свързан с природата и психичното здраве.
Той беше съставен от две изображения: група дървета (които всички депресирани хора мразят! Мразим ги!) С думите „Това е антидепресант“и друга снимка на няколко разхлабени хапчета с думите „Това е лайна.“
Знаеш ли какво е лайна? Цялото мислене.
Лечението често е по-сложно, отколкото хората осъзнават. Терапията, медикаментите и самолечението имат място за възстановяване. А за някои от нас това лекарство може да бъде животворно и дори животоспасяващо.
Ние приемаме лекарства, които ни помагат да станем от леглото сутрин, да ни упълномощаваме да вземаме по-добри решения и да можем да се наслаждаваме на живота си, на отношенията си и да, дори на дървета!
Както някои предполагат, това не е „ченге“.
Нашите мозъци се нуждаят от различни неща в различно време. Вредно е да предположим, че не можем да използваме форма на грижа, от която лично не се нуждаете. Малко е като да кажеш: „О, депресия ли си? Ами излекувах депресията си с въздух, чувал ли съм някога? “
Често има чувство, че нуждата от подобна поддръжка е признак на слабост или че ни кара да изгубим връзка с това кой сме. Лекарствата идват със странични ефекти, да, но те също могат да бъдат решаваща част от лечението на психичното здраве.
Трудно е да се застъпваме за себе си, обаче, когато близки и непознати се ангажират с подлагане на хапчета.
И между другото? Хората с депресия не са напълно наясно с природата. Не сме, като: "Извинявай, какво в сладкия ад е това?" когато видим растение. Ние също не сме невежи за ползите от подхранването на храната и придвижването на телата ни.
Но понякога това е твърде много, за да се очаква от някой с психично заболяване и често просто засилва съществуващите ни чувства на вина и срам. Обидно е да загатваме, че ако отидем на разходка и свалихме чаша сок от целина, щяхме да сме наред. (Освен това много от нас вече са опитали тези неща.)
Здравословното поведение със сигурност може да ни помогне. Но използването на език, който оказва натиск или настоява, че ще ни излекува не е пътят. Вместо това, ако искате да бъдете в услуга, попитайте какво имаме нужда от вас. И бъдете нежни с вашите предложения и насърчение.
2. Принос към публичния дискурс за самоубийствата
В статията си за Time журналистът Джейми Дюхарме разопакова проучвания, направени през 2018 г. за това как медийните специалисти докладват за самоубийствата с висок профил.
„Излагането на самоубийство, пише тя,„ пряко или чрез медии и забавления, може да накара хората по-често да прибягват до самоубийствено поведение. Явлението дори има име: самоубийствена зараза. “
Дюхарме заявява, че самоубийствената зараза възниква, когато заглавията включват „информация за това как самоубийството е приключило и изявления, които [правят] самоубийството изглежда неизбежно“.
Всички потребители на социални медии (не само журналисти) имат човешка отговорност да обмислят какво добавят към разговора.
Уебсайтът на Световната здравна организация предлага списък на дела и не, когато се съобщава за самоубийство. Целта винаги трябва да бъде да се минимизира вредата. Тези насоки описват вредните практики, включително нагледно поставяне на истории за самоубийства, по-конкретно препратки към използвания метод, уточняване на местоположението и използване на сензационни заглавия.
За потребителите на социални медии това може да означава ретуиране или споделяне на новинарски истории, които не следват тези предложения. Много от нас бързо щракнаха върху „акция“, без да обмислят въздействието - дори и тези от нас, които сме застъпници.
Препоръките за докладване на самоубийствата също имат отличен ресурс за това. Вместо да използват снимки на скърбящи близки, например, препоръчват да се използва училищна или работна снимка, заедно с логото на горещата линия за самоубийства. Вместо да използваме думи като „епидемия“, трябва внимателно да изучаваме последните статистики и да използваме подходяща терминология. Вместо да използваме цитати от полицията, трябва да потърсим съвет от експерти за превенция на самоубийства.
Когато говорим за самоубийство в социалните медии, трябва да сме чувствителни към тези от другата страна, които получават и се опитват да обработят думите ни. Така че, когато публикувате, споделяте или коментирате, опитайте се да запомните, че тези, които се борят, могат също да прочетат вашите думи.
3. Прекалено много приказки, недостатъчно действие
Всеки януари в Канада провеждаме Bell Let's Talk, кампания от телекомуникационната компания за повишаване на осведомеността и намаляване на стигмата около психичните заболявания.
Бел се ангажира да събере 100 милиона долара за канадско психично здраве. Това е първата корпоративна кампания, която върши тази работа в Канада. Въпреки че усилията на компанията могат да бъдат благосклонни, важно е да се признае, че тя все още е корпорация, която се възползва много от тази публичност.
Истински, движенията като това могат да се чувстват така, сякаш са проектирани повече за невротипични хора, които имат и „лоши дни“. Психичното заболяване не е често красиво, вдъхновяващо или Instagram, което може да се постигне по начина, по който тези кампании ще ви накарат да повярвате.
Цялата идея да насърчаваме хората да говорят, да прекратят стигмата около обсъждането на психичното здраве, не са малко, ако няма система за нас, когато започнем да говорим.
Отне ми около година, за да вляза да видя сегашния си психиатър през 2011 г. Докато моята родна провинция Нова Скотия работи за подобряване на времената на чакане, това е много често срещано преживяване за много хора в криза.
Това ни оставя да разчитаме на хора, включително общопрактикуващи лекари, които не са подготвени да ни помагат или не могат да предписват необходимите лекарства.
Когато насърчаваме хората да се отворят, трябва да има някой от другия край, който да е способен да слуша и да помага за осигуряване на навременно, компетентно лечение. Това не трябва да засяга приятели и семейство, тъй като дори и най-състрадателният лаирсън не е обучен да оценява тези ситуации и да реагира по подходящ начин.
Само с 41 процента от възрастните в Америка, които имат достъп до услуги за психично здраве за своите заболявания, и 40 процента от възрастните в Канада в подобна лодка, ясно е, че трябва да се свърши още работа. Хората с психични заболявания се нуждаят от повече от вашето осъзнаване и вашето разрешение да говорят. Нуждаем се от истинска промяна. Нуждаем се от система, която да не ни преустрои.
4. Казват ни да "поставяме нещата в перспектива"
"Може да е много по-лошо!"
"Вижте всичко, което имате!"
„Как може някой като теб да бъде депресиран?“
Ако се спрем на нечия по-силна и непостижима болка, не облекчаваме нашата собствена. Вместо това може да се окаже невалиден. Това, че силно оценяваме положителните елементи на живота си, не заличава болката, през която преживяваме; това не означава, че не ни е позволено да искаме нещата да са по-добри, както за себе си, така и за другите.
Видеозаписите за безопасност по време на полет ви инструктират да си осигурите собствена кислородна маска, преди да помогнете на някой друг (обикновено на дете). Шокиращо е, че това не е, защото стюардесите мразят децата ви и искат да ви обърнат и срещу тях. Това е така, защото не можеш да помогнеш на някой друг, ако си мъртъв. Трябва да сте склонни към собствената си градина, преди да се покажете в съседната къща с мотика.
Не че тези от нас с психични заболявания не са алтруистични, състрадателни и полезни. Но ние трябва да се грижим специално за себе си. Това изисква много енергия.
По-ефективен подход може да бъде да ни напомня, че чувствата идват и си отиват. Преди имаше по-добри времена и предстоят добри времена. Ученият за поведение Ник Хобсън нарича това „издърпване от настоящето“, което означава, вместо да се опитваме да сравняваме нашите борби с тези на някой друг, ние се опитваме да съпоставим как се чувстваме сега с това как бихме могли да се чувстваме в бъдеще.
Как може да се променят нещата? Как може да бъдем по-добре подготвени да се справим с тези емоции по-късно?
Практикуването на благодарност може да бъде полезно. Всъщност влияе положително на мозъка ни, като отделяме допамин и серотонин, което е готино. Въпреки това, грубо да ни казваме да сме благодарни за нашата ситуация не е яко, по същата причина.
Вместо това опитайте да ни напомните за положителния принос, който правим и хората, които ни обичат. Тези утвърждения няма да ни излекуват, но те могат да допринесат за положително самоуважение и благодарността може да последва.
5. Да не проверяваш своята перформативна съпричастност
Разбирам какво е да видиш някого в болка и да не знаеш какво да кажеш или направиш. Знам, че може да се почувства неприятно и неудобно.
Никой обаче не ви моли да се свържете напълно, защото не всеки може. Казвайки нещо като „Знам как се чувстваш. Слизам понякога също. Всеки прави!” казва ми, че всъщност не разбирате клиничната депресия. Освен това ми казва, че не ме виждаш или пропастта, която съществува между моя опит и твоя.
Това ме кара да се чувствам още по-сам.
По-полезен подход би бил да се каже нещо по реда на: „Това звучи наистина трудно. Благодаря, че ми се доверихте да говоря за това. Не мога да разбера напълно, но съм тук за вас. Моля, уведомете ме, ако има нещо, което мога да помогна. “
И така, какво можете да направите вместо това?
Помощта може да изглежда по много различни начини. Това може да бъде слушане, докато говорим през него, или просто задържаме място за нас и седим в мълчание. Това може да е прегръдка, подхранваща храна или гледане на смешно телевизионно шоу заедно.
Най-важното, което научих за присъствието на някой болен или скърбящ е, че не става въпрос за мен. Колкото повече се увличам в собственото си его, толкова по-малко съм полезен.
Така че, аз се опитвам вместо това да бъде успокояващо влияние, да не настоявам и не проектирам. Да позволя на някой да изпита тежестта на всичко това и да понесе част от тази тежест със себе си, дори ако не мога да го взема от тях изцяло.
Не е нужно да имате решение. Никой не очаква това от вас. Ние просто искаме да се почувстваме видяни и чути, за да бъдем утвърдени страданията ни.
Подкрепата на някой с психично заболяване не означава да ги „поправя“. Става въпрос за показване. И понякога най-простите жестове могат да направят всичко различно.
Дж. К. Мърфи е феминистка писателка, която страстно приема тялото и психичното здраве. С опит в киното и фотографията, тя изпитва любов към разказването на истории и цени разговори по трудни теми, изследвани чрез комедийна перспектива. Притежава диплома по журналистика от Университета на Кралския колеж и все по-безполезни енциклопедични познания за убиеца на вампирите Бъфи. Следвайте я в Twitter и Instagram.
