Мобилните телефони са се превърнали в толкова мощни и универсални инструменти, че за много хора се чувстват буквално незаменими.
Всъщност е лесно да почувствате, че сте този, който се губи, когато не можете да намерите телефона си. И така, как да разберете дали вашата привързаност към телефона ви е просто културен феномен на 21 век или истинско, променящо живота пристрастяване?
За да разберем отговора, нека да разгледаме какво трябва да кажат настоящите изследвания. Също така, ще разгледаме по-отблизо симптомите на прекалената употреба на телефона, страничните ефекти и как да прекъснете задържането на телефона си в ежедневието си.
Наистина пристрастяването към мобилния телефон е нещо?
Изследователски център Pew съобщава, че 81 процента от американците сега притежават смартфони - в сравнение с едва 35 процента през 2011 г. И през последните 5 години Google Trends показва, че търсенията за „пристрастяване към мобилни телефони“също нарастват.
А патологичното използване на телефон породи редица нова терминология, като например:
- номофобия: страхът да си отидеш без телефона си
- текстафрения: страхът, че не можете да изпращате или получавате текстове
- фантомни вибрации: усещането, че телефонът ви предупреждава, когато наистина не е така
Няма малко съмнение, че прекомерната употреба на мобилни телефони е проблем за много хора.
Но има някои дебати сред медицинските специалисти и специалистите по психично здраве относно това дали проблемното използване на мобилни телефони наистина е пристрастяване или резултат от проблем с контрола на импулсите.
Много медицински експерти не са склонни да присвояват думата „пристрастяване“към друго, освен обичайната злоупотреба с вещества.
Въпреки това, наръчникът за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (наръчникът, използван в медицинската общност за диагностициране на психични разстройства) признава едно поведенческо пристрастяване: натрапчив хазарт.
Струва си да се отбележи, че има някои важни прилики между прекомерната употреба на мобилни телефони и поведенческите зависимости като натрапчиви хазартни игри. Приликите включват:
- загуба на контрол върху поведението
- упоритост или реални трудности с ограничаване на поведението
- толерантност, необходимостта да се ангажираме с поведението по-често, за да получим същото усещане
- тежки негативни последици, произтичащи от поведението
- оттегляне или чувство на раздразнителност и тревожност, когато поведението не се практикува
- рецидив или прибиране на навика отново след периоди на избягване
Допаминовата връзка
И има още едно сходство между поведенческата зависимост и прекаляването с мобилните телефони: задействането на химикал в мозъка, който засилва натрапчивото поведение.
Мозъкът ви съдържа няколко пътища, които предават добре чувствителен химикал, наречен допамин, когато сте в полезни ситуации. За много хора социалното взаимодействие стимулира отделянето на допамин.
Тъй като толкова много хора използват телефоните си като инструменти за социално взаимодействие, те свикват постоянно да ги проверяват за попадението на допамин, който се освобождава, когато се свързват с други хора в социалните медии или някакво друго приложение.
Програмистите на приложения разчитат на този диск, за да ви държат да проверявате телефона си. Някои приложения дори отказват и пускат социални подкрепления, като „харесвания“и „коментари“, така че ги получаваме по непредсказуем модел. Когато не можем да предвидим модела, проверяваме телефоните си по-често.
Този цикъл може да доведе до преломна точка: когато телефонът ви престане да бъде нещо, на което се радвате и става нещо, което практически сте принудени да използвате.
Кой е изложен на най-голям риск?
Това, с което изследователите се съгласяват, е фактът, че по-вероятно е подрастващите да демонстрират симптоми, приличащи на пристрастяване, с използването на мобилния си телефон, отколкото други възрастови групи.
Проучванията показват, че мобилният телефон използва пикове през тийнейджърските години и постепенно намалява след това.
Прекомерната употреба на мобилни телефони сред тийнейджърите е толкова често срещана, че 33 процента от 13-годишните никога не изключват телефона си ден и нощ. И колкото по-млад тийнейджър придобива телефон, толкова по-голяма е вероятността да разработят проблемни модели на използване.
За момичетата може да се развият модели на употреба, тъй като телефоните стават важни инструменти за социално взаимодействие, докато момчетата демонстрират по-голяма склонност да използват телефони в рискови ситуации.
Кой друг е изложен на риск?
Преглед на наличните изследвания показа, че няколко черти и състояния на личността са свързани с проблемната употреба на мобилни телефони.
Тези черти на личността включват:
- ниско самочувствие
- нисък импулсен контрол
- безпокойство
- депресия
- като е силно екстровертиран
Изследователите посочват, че не винаги е ясно дали проблемите с прекомерната употреба на мобилни телефони причиняват тези състояния или самите условия правят хората по-уязвими от прекомерна употреба.
Симптоми на пристрастяване по телефона
И така, как да разберете дали имате проблем с прекалената употреба с телефона си?
Някои от знаците за предаване включват следното:
- Посягате към телефона си в момента, в който сте сами или отегчени.
- Събуждате се няколко пъти през нощта, за да проверите телефона си.
- Чувствате се тревожен, разстроен или кратък, когато не можете да стигнете до телефона си.
- Използването на телефона ви е довело до злополука или нараняване.
- Вие прекарвате все повече и повече време, използвайки телефона си.
- Използването на телефон пречи на работата ви, училищната работа или отношенията ви.
- Хората от живота ви са загрижени за моделите на използване на телефона ви.
- Когато се опитате да ограничите употребата си, бързо се рецидивирате.
Какви са страничните ефекти от пристрастяването по телефона?
Един от отличителните белези на всяка зависимост е поддържането на натрапчивото поведение, дори когато това може да причини тежки негативни последици.
Вземете например рисковете, свързани с текстови съобщения по време на шофиране. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че изпращането на текстови съобщения по време на шофиране е тройна заплаха, защото ви кара да поемате:
- очи от пътя
- ръцете си от колелото
- съзнанието ти да шофираш
Този вид разсейване убива девет души всеки ден. Освен това наранява много повече.
Опасностите от използването на мобилен телефон по време на шофиране са широко известни, но въпреки това хората пренебрегват риска вследствие на малкия удар от свързаност, който телефонът предоставя.
Други последствия
Изследванията показват, че хората, които прекаляват с мобилните телефони, могат да изпитат:
- безпокойство
- депресия
- дефицит на сън и безсъние
- конфликти в отношенията
- лоши академични или работни резултати
Този списък не отчита многото начини, принуждаване на мобилен телефон коренно влияят на живота ви.
Едно проучване показа например, че способността Ви да се концентрирате върху важни задачи, свързани с работата, е „значително нарушена“от известията по телефона, дори и да не взаимодействате с телефона си.
Как да разчупим пристрастяването
Ако навиците на телефона ви пречат на вашето здраве, отношения и отговорности, може да е време да направите някои промени.
Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да промените начина си на взаимодействие с телефона си, за да помогнете за ограничаване на отрицателните въздействия върху живота ви.
Първо разберете дали има основни притеснения
Изследователите смятат, че хората, които натрапчиво използват мобилни телефони, може да се опитват да избегнат проблеми в живота си, които се чувстват твърде трудно или сложно за разрешаване.
И така, едно от първите неща, които трябва да разгледате, е дали нещо по-дълбоко ви притеснява. Решаването на основния проблем може да бъде ключът за намаляване на вашата тревожност.
Като знаете какво наистина ви притеснява, бихте могли да помогнете да намалите нуждата си от натрапчиво изпращане на текст, покупка, щифт, туит, прекарване на пръст или публикуване.
Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Този терапевтичен подход помага да се осветят връзките между вашите мисли, поведение и емоции. Тя може да бъде много ефективен вид терапия, която да ви помогне да промените определени модели на поведение.
Поне едно малко проучване предполага, че CBT може да бъде ефективен за балансиране на промените в химията на мозъка, свързани с пристрастяването към клетъчните телефони.
Ако смятате, че този вид терапия може да ви помогне, поговорете с вашия лекар за първична помощ за това къде или как можете да намерите терапевт.
Опитайте тези други практически стъпки
- Премахнете отнемащите време приложения от телефона си и достъп до тях чрез устройство, което не носите със себе си през целия ден.
- Променете настройките си, за да елиминирате push известия и други разрушителни сигнали.
- Задайте екрана си в сив мащаб, за да не ви буди през нощта.
- Поставете някои бариери около използването на телефона си, които ви принуждават да мислите какво правите. Например, можете да създадете въпроси за заключен екран, като „Защо сега?“и "За какво?"
- Пазете телефона си от поглед. Заредете телефона си някъде освен спалнята си.
- Развивайте хобита, които хранят душата ви. Заменете игрите и приложенията за социални медии с практически дейности в реалния свят, като срещи с приятели, създаване на музика или изкуство или доброволческа работа.
- Приемете мисловен растеж. Кратките рецидиви, корекции и симптоми на отнемане са част от пътуването към по-здравословно използване на телефона. Не очаквайте да се оправи веднага. Очаквайте някои неуспехи и се научете от всеки опит.
Кога да потърсите помощ
Винаги е добре да се обръщате за помощ, когато се занимавате с някакъв проблем, който ви засяга или смятате, че нямате контрол над.
Ако забелязвате симптоми на пристрастяване или зависимост или ако хората от живота ви говорят за времето, което прекарвате на телефона си, може би е добра идея да поискате помощ.
Помислете да се свържете с терапевт или вашия лекар, да разгледате ръководството за самопомощ или да следвате дигитална детокс програма.
Долния ред
Проблемната употреба на мобилни телефони споделя много характеристики с поведенчески зависимости като натрапчиви хазартни игри.
Хората, които развиват зависим модел на използване на телефона, обикновено изпитват загуба на контрол. Често установяват, че техните навици за мобилен телефон причиняват реални щети в живота им.
Ако използването на телефона ви се е превърнало в проблемно или се чувствате все едно се превърнете в пристрастяване, има стъпки, които можете да предприемете, за да се преквалифицирате, за да използвате телефона си по-здравословно.
Когнитивно-поведенческата терапия и цифровите детокс програми могат да бъдат много ефективни за възстановяване на чувството за контрол над използването на вашия телефон.
Усещате ли, че фантомът звъни? Това е продуктивен, спокоен живот призвание. Добре е да му отговорите.
