Защо тревогата ми е по-лоша през нощта?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Винаги се случва през нощта.

Светлините угасват и умът ми се върти. Той възпроизвежда всички неща, които казах, че не излязоха по начина, по който имах предвид. Всички взаимодействия, които не вървяха по начина, по който възнамерявах. Това ме бомбардира с натрапчиви мисли - ужасяващи видеоклипове, от които не мога да отвърна, играя отново и отново в главата си.

Побеждава ме за грешки, които съм правил и ме измъчва с притеснения, от които не мога да избягам.

Какво, ако, какво, ако, какво, ако?

Понякога ще бъда с часове, като колелото на хамстерите на ума ми отказва да отстъпи.

И когато тревогата ми е в най-лошия случай, често ме следва дори в мечтите си. Тъмни, усукани образи, които изглеждат призрачни и твърде реални, в резултат на неспокойни изпотявания от сън и нощ, които служат като допълнително доказателство за моята паника.

Нищо от това не е забавно - но също така не е напълно непознато. Занимавам се с тревожността между годините си и винаги е било най-лошото през нощта.

Когато светлините са угаснали, светът е тих и няма повече разсейвания.

Животът в законна държава с канабис помага. В нощите, които са най-лошите, посягам към моята писалка с високо CBD и това обикновено е достатъчно, за да успокоя състезателното ми сърце. Но преди узаконяването в Аляска, тези нощи бяха мои и мои само за преминаване.

Бих платил всичко - предвид всичко - за шанс да избягам от тях.

Разбиране на случващото се

Не съм сама в това, според клиничния психолог Илейн Дюхарме. „В нашето общество хората отделят милиарди долари, за да се избавят от безпокойството“, казва тя пред Healthline.

Тя обяснява, че симптомите на безпокойство често могат да бъдат животоспасяващи. "Те ни държат нащрек за опасност и гарантират оцеляване." Тя говори за факта, че безпокойството е в основата на борбата или реакцията на полета на нашето тяло - на практика, разбира се.

„Проблемът на страдащите от [тревожността] е, че обикновено няма нужда от тревожност. Физическата опасност не е реална и няма нужда да се биете или бягате."

И това е моят проблем. Тревогите ми рядко са животът и смъртта. И все пак ме държат през нощта все едно.

Лицензираният съветник по психично здраве Ники Тредуей обяснява, че през деня повечето хора с тревожност са разсеяни и съсредоточени върху задачите. „Те чувстват симптомите на безпокойство, но имат по-добри места да ги приземят, като се движат от точка А до точка Б до цял ден.“

Ето как живея живота си: поддържам чинията си толкова пълна, че нямам време да обитавам. Докато имам нещо друго, върху което да се съсредоточа, тревожността изглежда управляема.

Но когато настъпи тревожността през нощта, Treadway обяснява, че тялото се измества в естествения си циркаден ритъм.

„Светлината намалява, производството на мелатонин в тялото се увеличава и тялото ни ни казва да почиваме“, казва тя. „Но за някой, който изпитва безпокойство, е трудно да напусне мястото на хиперароза. Така че тялото им се бори с този циркаден ритъм."

Дюхарме казва, че пристъпите на паника се случват с най-голяма честота между 1:30 и 3:30 ч. „През нощта нещата често са по-тихи. Има по-малко стимулация за разсейване и повече възможност за притеснение. “

Тя добавя, че може да нямаме контрол върху някое от тези неща и често се влошава от факта, че помощта е по-малко достъпна през нощта.

В крайна сметка на кого трябва да се обадите в 1 сутринта, когато мозъкът ви ще ви преведе през маратон на притеснения?

Най-лошото от него

В най-мрачните моменти на нощта се убеждавам, че всеки, когото обичам, ме мрази. Че съм неуспех в работата си, в родителството, в живота. Казвам си, че всеки, който някога ме е наранил, или ме е напуснал, или е говорил лошо за мен по някакъв начин, е абсолютно вдясно.

Заслужих го. Не ми е достатъчно. Никога няма да бъда.

Това ми прави мнението ми.

Виждам терапевт. Вземам лекарства. Старая се да заспя достатъчно, да се занимавам с физически упражнения, да се храня добре и всички други неща, които открих, помагат да поддържам безпокойството в себе си. И през повечето време работи - или поне работи по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Но тревожността все още е там, задържа се на ръба и чака да настъпи някакво житейско събитие, така че да проникне и да ме накара да разпитам всичко, което някога съм знаела за себе си.

И тревожността знае, че е през нощта, когато съм най-уязвим.

Борба срещу демоните

Дюхарме предупреждава да не използвам марихуана, както го правя в онези мрачни моменти.

„Марихуаната е труден въпрос“, обяснява тя. „Въпреки че има някои доказателства, че марихуаната може да облекчи безпокойството в краткосрочен план, тя не се препоръчва като дългосрочно решение. Някои хора всъщност стават по-разтревожени от гърнето и могат да развият параноични симптоми."

За мен това не е проблем - може би защото не разчитам на марихуана всяка нощ. Само тези няколко пъти в месеца, когато редовните ми лекарства просто не правят трика и имам нужда от сън.

Но за да се избегнат всички тези нощи, Treadway предлага да се разработи режим на сън, който може да помогне при прехода от ден на нощ

Това може да включва вземане на 15-минутен душ всяка вечер, използване на етерични масла от лавандула, журналиране и медитация. „По този начин е по-вероятно да преминем в сън и да имаме по-качествен сън.“

Ще призная, това е област, която бих могъл да подобря. Като самостоятелно нает писател на свободна практика, рутината ми за лягане често включва работа, докато не се почувствам прекалено уморена, за да напиша друга дума - и след това да изключа светлините и да се оставя на мира със счупените си мисли.

Но след над две десетилетия да се справяме с тревожността, също знам, че е права.

Колкото по-трудно работя, за да се грижа за себе си и да се придържам към рутинни процедури, които ми помагат да се отпусна, толкова по-лесно безпокойството ми - дори нощното ми безпокойство - е да управлявам.

Има помощ

И може би в това е смисълът. Приех да приема, че тревожността винаги ще бъде част от живота ми, но също така знам, че има неща, които мога да направя, за да го поддържам под контрол, което е нещо, с което Ducharme е страстен да се уверя, че другите са наясно.

„Хората трябва да знаят, че тревожните разстройства са много лечими“, казва тя. „Мнозина реагират много добре на лечението с техники за ТБО и медикаменти, научавайки се да стоят в момента - не в миналото или бъдещето - дори и без лекарства. Други може да се нуждаят от лекарства, за да се успокоят достатъчно, за да се научат и да се възползват от техниките на ТГТ.

Но така или иначе, обяснява тя, има на разположение методи и лекарства, които могат да помогнат.

Що се отнася до мен, въпреки че съм отдал 10 години от живота си на обширна терапия, има някои неща, от които в крайна сметка наистина е трудно да се избяга. Ето защо се опитвам най-силно да бъда мил към себе си - дори към онази част от мозъка ми, която понякога обича да ме измъчва.

Защото съм достатъчен. Силна съм и уверена и способна. Аз съм любяща майка, успешен писател и всеотдаен приятел.

И съм подготвен да се справя с всяко предизвикателство, което ми идва по пътя.

Без значение какво нощният ми мозък се опитва да ми каже.

За протокола сте и вие. Но ако вашата тревожност ви поддържа през нощта, говорете с лекар или терапевт. Заслужаваш да намериш облекчение и има възможности за постигане на това.