Дишането се отнася до всякакъв вид дихателни упражнения или техники. Хората често ги изпълняват за подобряване на умственото, физическото и духовното благополучие. По време на дишането умишлено променяте дихателния си модел.
Има много форми на дихателна терапия, които включват дишане по съзнателен и систематичен начин. Много хора намират, че спирането на въздух насърчава дълбоката релаксация или ги оставя да се чувстват заредени с енергия.
Дишане за осъзнаване, релаксация, подобрен фокус
Хората практикуват дишане по различни причини. Като цяло се смята, че може да доведе до подобряване на емоционалното състояние и да намали нивата на стрес при иначе здрави хора.
Хората са практикували дишане, за да:
- подпомагат положителното саморазвитие
- повишаване на имунитета
- обработва емоции, лекува емоционална болка и травма
- развиват жизнени умения
- развиват или увеличават самоосъзнаването
- обогатяват творчеството
- подобряване на личните и професионални отношения
- повишаване на увереността, самочувствието и самочувствието
- увеличават радостта и щастието
- преодоляване на зависимости
- намаляват нивата на стрес и тревожност
- освободете отрицателни мисли
Дишането се използва, за да помогне за подобряване на широк спектър от проблеми, включително:
- проблеми с гнева
- безпокойство
- хронична болка
- депресия
- емоционални ефекти от болест
- скръб
- травма и посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Дихателни практики
Има няколко подхода за спиране на дъха. Може да искате да изпробвате няколко различни техники с течение на времето, за да видите кой тип най-резонира с вас и да доведе до най-добри резултати.
Видовете дишане включват:
- Шаманско дишане
- Vivation
- Трансформационно дишане
- Холотропно дишане
- Ясност Дишане
- Rebirthing
Много приложения за внимателност включват инструкции за фокусирано дишане. Изследователският център на разумната осведоменост на UCLA предоставя някои безплатни ръководени записи за индивидуална практика. Те варират от няколко минути до около 15 минути.
Примери за дихателни упражнения
Ето няколко вида дихателни упражнения, които се използват в различни практики.
- кутия дишане
- диафрагмално дишане
- дишане на устните
- 4-7-8- дишане
- редуващи се вдишвания на ноздрите
Определен дишане
Не забравяйте, че терминът дишане се отнася до различни дихателни техники, програми и упражнения. Всички тези упражнения се фокусират върху съзнателното ви осъзнаване на вашите вдишвания и издишвания. Тези упражнения използват дълбоко, фокусирано дишане, което трае определено време.
По-долу ще разгледаме подробно три практики за дишане, така че да имате представа за това как изглеждат различни програми.
Холотропно дишане
Холотропното дишане е терапевтична дихателна техника, предназначена да ви помогне при емоционално справяне и личностно израстване. Холотропното дишане е създадено през 70-те години на миналия век от д-р Стан Гроф и Кристина Гроф, дует на съпруг и съпруга.
Цел: Донесете подобрения във вашето психологическо, духовно и физическо благополучие.
Какво се случва по време на холотропна сесия за дишане?
- Групово ръководство. Обикновено сесиите се извършват в група и се улесняват от сертифициран практикуващ.
- Контролирано дишане. Ще бъдете напътствани да дишате с бърза скорост за определен период от време, за да създадете променени състояния на съзнанието. Това ще стане легнало.
- Music. Музиката е част от холотропните дихателни сесии.
- Медитативно изкуство и дискусия. След това може да се напътствате да съставите мандала и да обсъдите опита си с групата.
Възстановяване на дъха
Техниката за дишане Rebirthing е разработена от Леонард Ор в Съединените щати. Техниката е известна още като Дишане на съзнателна енергия (CEB).
Привържениците на CEB смятат необработените или потиснати емоции като физически въздействащи върху тялото. Това може да бъде причинено от травма или защото емоциите бяха твърде трудни или болезнени за справяне по това време.
Вредните мисловни или поведенчески модели или начинът, по който човек е бил обусловен да реагира на събития през целия си живот, се считат за допринасящи фактори за необработени емоции.
Цел: Използвайте дихателните упражнения като самолекуваща практика, за да помогнете на хората да работят върху блокирани емоции и енергия.
Какво се случва по време на сесия за дишане Rebirthing?
- Опитни насоки. Препоръчва се да направите сесия на Rebirthing под наблюдението на квалифициран инструктор.
- Циркулярно дишане. Ще се отпуснете и ще използвате онова, което е известно като съзнателно свързано кръгово дишане. Това е мястото, където дишането ви е непрекъснато, без интервали и задържания между вдишванията.
- Емоционална и физическа реакция. През това време може да имате емоционална освобождаваща мисъл, която да бъде предизвикана от подсъзнателни чувства и мисли. Смята се, че извеждането на неблагоприятните аспекти на миналата травма на повърхността, за да се освободи, ще доведе до вътрешен мир и по-високо ниво на съзнание.
Непрекъснато кръгово дишане
Този тип дишане се извършва с помощта на пълни, дълбоки вдишвания, без да се задържа дъхът. Типичното дишане включва естествена пауза между издишване и вдишване. Непрекъснатите вдишвания и издишвания създават „кръг” на дишането.
Ясност Дишане
Техниката за дишане на яснотата е разработена от Ашана Соларис и Дана ДеЛонг (Дхарма Деви). Подобно е на техниката на Rebirthing за дишане. Тази практика подпомага изцелението и трансформацията чрез изчистване на блокирани емоции чрез физиологичното въздействие на контролирането на дишането ви.
Чрез този тип дишане практикувате кръгово или непрекъснато дишане. Чрез практиката може да се научите да имате по-голямо осъзнаване на настоящия момент.
Цели: Подкрепете изцелението, имайте по-високи енергийни нива, изпитайте по-добър умствен или творчески фокус чрез специфични дихателни методи.
Какво се случва по време на сесия на Clarity Breathwork?
Преди сесията на Clarity Breathwork ще проведете интервю или консултация с вашия практикуващ и ще зададете намерения за вашите сесии. Ще използвате кръгово дишане, докато се ръководите от сесията. Сесията ще завърши с време за споделяне.
Рискове и препоръки
Въпреки че има много ползи от дихателната терапия, съществуват определени рискове за техниката, за които трябва да сте наясно. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете дихателна терапия, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства, които могат да бъдат повлияни от практиката. Това включва, ако сте бременна или кърмите.
Препоръчва се да не практикувате дишане, ако имате нещо от следните:
- проблеми с дишането
- сърдечно-съдови проблеми
- високо кръвно налягане
- история на аневризмите
- остеопороза
- скорошни физически наранявания или операции
- тежки психиатрични симптоми
- проблеми със зрението
Едно от притесненията на дишането е, че можете да предизвикате хипервентилация. Това може да доведе до:
- замъглено зрение
- когнитивни промени
- намален приток на кръв към мозъка
- виене на свят
- сърцебиене
- мускулни спазми
- звън в ушите
- изтръпване на крайниците
Практикуването чрез ръководен запис, програма или реномирана организация може да ви помогне да се ускорите и да извлечете максимума от дишането си.
Съвети и техники
Вашето преживяване и процес с дишане ще бъде уникално. Говорете с доставчик на здравно обслужване, преди да направите каквито и да било терапии за дишане. Това е особено важно, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.
След като решите кой тип дъх искате да опитате, потърсете практикуващ, с когото можете да проведете една или повече сесии. Можете да намерите практикуващ, като потърсите онлайн или потърсите лична препоръка от някой, на когото имате доверие.
Внимателно отбелязвайте как реагирате на всякакви техники за дишане и преустановете практиката, ако установите, че изпитвате някакви нежелани реакции.
