Нощните ужаси са повтарящи се нощни епизоди, които се случват, докато спите. Те също са широко известни като ужасни ужаси.
Когато започне нощен терор, ще изглеждате, че се събуждате. Може да извикате, да плачете, да се движите или да покажете други признаци на страх и възбуда. Епизодът може да продължи до няколко минути, въпреки че обикновено не се събуждате. Повечето хора заспиват веднага след нощен терор.
Нощните ужаси са по-чести при малките деца, но ако сте ги преживели като възрастен, не сте сами. Приблизително 2 процента от възрастните също изпитват нощни ужаси. В действителност този брой може да е по-висок, тъй като хората често не си спомнят да са имали нощни ужаси.
Прочетете, за да научите повече за нощните ужаси при възрастните, включително техните потенциални причини и как да ги спрете.
Какви са симптомите?
Да седнеш в леглото и да плачеш често е първият признак на нощен ужас.
Можете също така:
- крещи или плаче
- гледайте безизразно
- цепене или траш в леглото
- дишайте бързо
- имат повишена сърдечна честота
- бъдете зачервени и потни
- изглежда объркан
- станете, скочете на леглото или бягайте из стаята
- станете агресивни, ако партньор или член на семейството се опита да ви попречи да бягате или скачате
Нощните ужаси обикновено се случват по-рано през нощта, през първата половина на вашия период на сън. Това е, когато сте в стадий 3 и 4 на съня без бързо движение (NREM), наричан още сън с бавна вълна. Не е рядко да ги има два пъти за една нощ, въпреки че може да се случи.
Обикновено нощните ужаси продължават само от няколко секунди до минута, но те могат да продължат 10 или повече минути. След нощен терор хората обикновено лягат назад и спят, като не си спомнят епизода, когато се събудят сутрин.
Може да ги изпитвате редовно или само няколко пъти всяка година.
Каква е разликата между нощен терор и лош кошмар?
Нощните ужаси може да изглеждат като кошмари, но двете са различни.
Когато се събудите от кошмар, вероятно ще си спомните поне част от това, което сънуваше. По време на нощните ужаси вие спите и обикновено не си спомняте какво се е случило, когато се събудите.
Може би си спомняте сцена от сън, която сте имали по време на епизода, но е рядко да си спомняте всяка друга част от преживяването.
Какво ги причинява?
Нощните ужаси са склонни да се случват, когато частично се събудите от NREM сън. Това се случва по време на преходи между различните етапи на съня, когато не сте будни, но и вие не сте напълно заспали.
Все пак точната основна причина за това частично събуждане и връзката му с нощните ужаси не са известни. Но експертите са установили някои фактори, които могат да играят роля.
н. Но експертите са установили някои фактори, които могат да играят роля.
Основни психични заболявания
Много възрастни, които изпитват нощни ужаси, живеят със състояния на психичното здраве, свързани с настроението, като депресия, тревожност или биполярно разстройство.
Нощните ужаси също са свързани с преживяването на травма и тежък или дългосрочен стрес.
Дихателни проблеми
Респираторни състояния, като сънна апнея, също могат да увеличат риска от нощен ужас.
Малко проучване от 2003 г., включващо 20 участници, следи натиска върху хранопровода за една нощ, за да види как дихателните събития могат да допринесат за нощните ужаси.
Резултатите предполагат, че хората с разрушителни нарушения на съня, включително нощните ужаси, са по-склонни да изпитват проблеми с дишането по време на сън. Авторите на проучването смятат, че това може да означава, че увеличените усилия, необходими за дишане, могат да предизвикат нощни ужаси или свързани с тях условия.
Други фактори
Други фактори, които могат да допринесат за нощните ужаси, включват:
- свързани с пътуванията нарушения на съня
- синдром на неспокойните крака
- лишаване от сън
- умора
- лекарства, включително стимуланти и някои антидепресанти
- треска или болест
- употреба на алкохол
Как се диагностицират?
Нощните ужаси при възрастни понякога са трудни за диагностициране, защото не се срещат редовно. Плюс това хората често не си спомнят да са ги имали.
Но ако смятате, че може да ги имате или някой друг е видял, че ги имате, уговорете среща с вашия доставчик на здравни услуги.
Може да ви помолят да водите дневник за сън за кратко време, за да предотвратите лишаването от сън или други проблеми. Ако спите с партньор, те могат да ви помогнат да предоставите подробности за епизодите.
За да стесните възможните причини, вашият доставчик вероятно ще поиска:
- за вашата здравна история
- дали използвате вещества
- ако имате фамилна история на сънливост, нощни ужаси или други проблеми със съня
- ако се справяте с някакви стресови ситуации на работното място или у дома
- за всички симптоми на психичното здраве, които сте изпитали
- дали някога сте получавали лечение за проблем с психичното здраве
- ако имате симптоми на проблеми със съня, свързани с дишането
- ако приемате някакви лекарства или използвате естествени средства, особено за сън
Ако те изключат всички потенциални медицински причини, включително други нарушения на съня, те могат да ви насочат към специалист по сън, ако симптомите ви оказват голямо влияние върху качеството на съня ви.
Има ли начин да ги спрем?
Нощните ужаси не винаги изискват лечение. Но може би си струва да разгледаме, ако:
- нощните ужаси имат отрицателен ефект върху вас, партньора ви или отношенията ви
- често се събуждате, не се чувствате отпочинали
- епизодите имат отрицателен ефект върху обичайните ви дейности или ежедневието
- вашите действия по време на епизод (скачане на леглото или извън него, например) могат да навредят на вас или на вашия партньор
За ефективно лечение на нощните ужаси е важно да научите повече за това, което ги причинява. Разглеждането на тези причини може да доведе до по-малко епизоди и дори може да им помогне да спрат изцяло.
Изградете добри навици за сън
Една добра отправна точка е да се включите в редовен график за сън. Може да откриете, че простото заспиване редовно е достатъчно за борба с нощните ужаси.
Преди лягане, опитайте се да избягвате използването на електронни устройства, работа или стимулиращи дейности. Вместо това опитайте да медитирате, да се отпуснете във вана или да прочетете книга. Избягването на кофеина през деня и ограничаването на употребата на алкохол може също да помогне за намаляване на епизодите.
Нека някой ви събуди
Ако нощните ви ужаси са склонни да се случват около едно и също време, опитайте се да се събудите около 15 минути, преди да се случат. Останете будни няколко минути, преди да се върнете да спите.
Можете да направите това с аларма или като помолите партньор или член на семейството да ви събуди.
Вижте терапевт
В някои случаи нощните ужаси могат да бъдат признак на стрес, травма, тревожност, депресия или други проблеми с психичното здраве. Ако изглежда, че нищо не работи, помислете за търсене на помощ от терапевт.
Те могат да ви помогнат да идентифицирате всички основни проблеми и да ви помогнат да разработите нови инструменти за справяне. за разработване на нови инструменти за справяне Биобезопасността, хипнозата и когнитивно-поведенческата терапия могат да помогнат.
Моят партньор има нощни ужаси - има ли нещо, което мога да направя?
Ако живеете с или споделяте легло с партньор, който има нощни ужаси, има няколко неща, които можете да направите, за да предложите комфорт и да ги запазите.
Избягвайте да се опитвате да ги събудите по време на епизод. Може да не успеете да ги събудите, но дори и да можете, те могат да се объркат или разстроят. Това би могло да ги накара да действат физически, потенциално да наранят и двама ви.
Това, което можете да направите е да сте там, за да предложите комфорт, без да се включвате физически. Говорете с тях със спокоен, тих глас. Ако станат от леглото, но не са агресивни, можете да опитате леко да ги насочите обратно към леглото. Но се отдръпнете веднага щом усетите каквото и да е колебание или агресия.
Ако вашият партньор се почувства неудобно на следващия ден, когато чуе за поведението им, опитайте се да предложи успокоение и разбиране. Обяснете, че знаете, че е извън техния контрол.
Помислете да покажете подкрепа, като им помогнете да следят епизодите в дневник за сън или да отидете с тях на час за терапевт.
Долния ред
Нощните ужаси са кратки, плашещи епизоди могат да ви накарат да извикате или да станете в съня си. Въпреки че са по-чести при децата, те могат да засегнат и възрастните. Никой не е сигурен в точната им причина, но няколко фактора могат да играят роля.
Ако често изпитвате нощни ужаси или им е трудно да се справите, започнете с уговорена среща с основния си лекар. Те могат да ви помогнат да стесните потенциална причина или да ви помогне да намерите специалист по сън или терапевт.
