План за предотвратяване на рецидиви: Техники, които да ви помогнат да останете на път

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е рецидив?

Възстановяването от наркомания или алкохолна зависимост не е бърз процес. Необходимо е време, за да се преодолеете зависимост, да се справите със симптомите на отнемане и да преодолеете желанието за употреба.

Релапсът означава да се върнете към употреба, след като сте били въздържани известно време. Винаги съществува заплаха, когато се опитвате да се възстановите. Националният институт за злоупотреба с наркотици изчислява, че 40 до 60 процента от хората, които някога са били пристрастени към наркотици, в крайна сметка ще получат рецидив.

Това, че сте запознати с етапите на рецидив и имате план за справяне с тях, може да ви помогне да не използвате отново. Следвайте тези 10 техники, които ще ви помогнат да продължите да следите възстановяването си.

1. Разпознайте етапите на рецидив

Рецидивът се случва на три етапа: емоционален, умствен и физически. Процесът може да започне седмици или месеци, преди да започнете да пиете или употребявате наркотици отново.

Рискувате да рецидивирате по време на всяка от тези три фази:

• Емоционален рецидив. По време на тази фаза не мислите да използвате, но вашите мисли и поведение ви настройват за рецидив. Изолирате се и държите емоциите си в бутилка. Чувствате се тревожен и ядосан. Не ядеш или спиш добре.
• Психичен рецидив. В тази фаза вие сте във война със себе си. Част от вас иска да използвате, а част от вас не. Мислите за хората и местата, свързани с употребата и добрите времена, които сте имали, когато пиете или употребявате наркотици. Спомняте си само доброто от онези времена, а не лошото. Започвате да се пазарите със себе си и планирате да използвате отново.
• Физически рецидив. Това е фазата, когато реално започнете да използвате отново. Започва с едно изтичане - първата напитка или хапче - и води обратно в редовна употреба.

2. Знайте вашите задействания

Определени хора, места и ситуации могат да ви върнат отново да пиете или да употребявате наркотици. Бъдете наясно с вашите задействания, за да можете да ги избегнете.

Ето някои от най-честите задействащи рецидиви:

• симптоми на отнемане
• лоши отношения
• хора, които ви позволяват
• доставки на наркотици (тръби и др.) и други неща, които ви напомнят да използвате
• места, където сте пили или употребили наркотици
• самота
• стрес
• лоша самообслужване като не ядене, сън или управление на стреса добре

3. Помнете причините си за отказ

Когато желанието да използвате хитове, припомнете си защо сте тръгнали по пътя към възстановяване на първо място. Помислете как се чувствате извън контрол или зле, когато сте се използвали. Спомнете си неудобните неща, които може да сте направили или хората, които може да сте наранили.

Съсредоточете се върху това колко по-добър ще бъде животът ви, след като спрете да употребявате наркотици или алкохол завинаги. Помислете за това, което ви кара да се откажете, като например възстановяване на повредени взаимоотношения, поддържане на работа или отново оздравяване.

4. Помолете за помощ

Не се опитвайте да се възстановите сами. Получаването на поддръжка ще направи процеса много по-лесен.

Вашият лекар или център за лечение на зависимости има лечение за контрол на симптомите на отнемане. Терапевт или съветник може да ви научи да се справяте с уменията за справяне с негативните мисли или желания, които може да ви накарат да използвате отново. Вашето семейство и приятели могат да предложат приятелско ухо, когато се чувствате ниски.

Групи за поддръжка и програми с 12 стъпки като Анонимни алкохолици (АА) и Анонимни наркотици (НС) също могат да бъдат много полезни за предотвратяване на рецидиви.

5. Грижи се за себе си

Хората използват алкохол и наркотици, за да се чувстват добре и да се отпуснат. Потърсете по-здравословни начини да се възнаградите.

Влезте в рутина за самообслужване. Опитайте се да спите поне седем до девет часа на нощ. Яжте добре балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. И упражнявайте всеки ден. Следването на тези здравословни навици ще ви помогне да се чувствате по-добре и да контролирате живота си.

Отпускането и отделянето на време, за да правите неща, които ви правят щастливи, е друга важна част от грижата за себе си. Продължавайте да правите нещата, които най-много обичате. Бъди добър към себе си. Признайте, че възстановяването е труден процес и правите всичко възможно.

6. Управлявайте симптомите на отнемане

Симптомите на отнемане като гадене, треперене и изпотяване могат да бъдат толкова трудни, че искате отново да използвате лекарства, само за да ги спрете. Ето къде идва вашият екип за възстановяване. Медикаментите могат да ви помогнат да управлявате симптомите на отнемане, преди да предизвикат рецидив.

7. Разсейвайте се

Естествено е мислите ви да се насочат към употребата на наркотици или алкохол. Внимателно го отклонете, като се съсредоточите върху по-здравословните занимания.

Излезте навън, разходете кучето си или излезте на вечеря с приятели. Или останете и гледайте един от любимите си филми.

Повечето желания траят само за кратко време. Ако можете да задържите за 15 до 30 минути, можете да го преодолеете.

8. Обадете се на приятел

Накарайте някой да се обади за слаби моменти, когато може да се върнете към старите си навици. Добрият приятел може да ви говори и да ви напомня за всички прекрасни неща в живота си, които си струва да се защитите, като стоите на разстояние от наркотици и алкохол.

9. Наградете се

Възстановяването не е лесно. Дайте си кредит за всяка малка печалба, която постигнете - една седмица трезво, един месец отпускане на наркотици и т.н. За всяка цел, която постигнете, дайте си награда като мотивация да продължите напред. Например, резервирайте си релаксиращ масаж или си купете нещо, на което сте имали око.

10. Следвайте модел

Ако не сте сигурни как да преминете през процеса на възстановяване, следвайте един от наличните модели на план за предотвратяване на рецидиви. Експертът по злоупотреба с вещества и психично здраве Тери Горски има план за предотвратяване на рецидив в девет стъпки, който може да ви помогне да разпознаете и управлявате предупредителните знаци за рецидив. Клиничният психолог и специалист по зависимости, д-р Алън Марлат, разработи подход, който използва избор на психика, поведение и начин на живот, за да се предотврати рецидив.

За вкъщи

Възстановяването от наркоманиите и алкохолните зависимости може да бъде дълъг и предизвикателен процес. Шансовете за рецидивиране са големи.

Важно е да сте наясно с трите етапа на рецидив: емоционален, умствен и физически. Внимавайте за признаци, които предстои да започнете да използвате отново.

Потърсете професионална помощ и се грижете за себе си по време на възстановяването си. Колкото по-ангажирани сте в процеса, толкова по-голяма е вероятността да успеете.