Когато тревожността затруднява напускането на къщата

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Разкривайки как тревожността засяга живота на хората, се надяваме да разпространим съпричастност, идеи за справяне и по-открит разговор за психичното здраве. Това е мощна перспектива

C, асистент за връзки с обществеността и маркетингова поддръжка в Greensboro, Северна Каролина, за пръв път осъзна, че изпитва безпокойство, когато усещанията от училищния пилинг митинг я изпратят отвъд ръба. Оттогава тя се бори с тежка, почти постоянна тревожност, която й пречи да живее живота, който иска.

Ето нейната история.

Кога за първи път разбрахте, че имате тревожност?

Трудно е да се каже кога за първи път разбрах, че имам безпокойство. Винаги съм била тревожна, дори като бебе, според майка ми. Израснах, знаейки, че съм по-чувствителен от повечето хора, но понятието за безпокойство ми беше чуждо, докато бях на около 11 или 12. По това време трябваше да се подложа на странна, ежедневна психологическа оценка, след като майка ми разбра за някои от самонараняването ми.

Мисля, че тогава за пръв път чух думата „тревожност“, но тя не натисна напълно чак след година, когато не успях да намеря извинение да пропусна училищния митинг. Звуците на крещящите студенти, бляскавата музика, онези болезнено ярки цветни светлини и натъпканите беленици ме завладяха. Беше хаос и трябваше да се измъкна.

По някакъв начин успях да се оттегля до баня от отсрещната страна на сградата, където се скрих в сергия, хлипайки и удряйки главата си в стената в опит да се „избия от нея“. Всички останали като че ли се радваха на пилинг ралито или поне можеха да седнат през него, без да бягат в паника. Тогава разбрах, че изпитвам безпокойство, но все още нямах представа, че това ще е борба през целия живот.

Споделете в Pinterest

Как вашата тревожност се проявява физически?

Физически имам обичайните симптоми: борба с дишането (хипервентилация или усещане, че се задушавам), учестено сърцебиене и сърцебиене, болка в гърдите, зрение в тунела, виене на свят, гадене, треперене, изпотяване, мускулна болка и изтощение, съчетани с неспособността спя.

Аз също имам навика несъзнателно да копая нокти в кожата си или да прехапвам устни, често пъти достатъчно зле, за да изтегля кръв. Аз също така повръщам почти всеки път, когато започна да усещам гадене.

Как вашата тревожност се проявява психически?

Трудно е да се мисли как да опиша това, без да звуча, сякаш просто регенерирам DSM. Тя варира в зависимост от типа тревожност, който изпитвам.

В най-общия смисъл, който просто смятам за моя стандартен режим на работа, тъй като прекарвам повечето дни поне леко тревожен за нещо, психичните прояви са неща като затруднение в концентрацията, чувство на неспокойна и обсебваща мисловна верига какво, ако, какво, ако, какво ако …

Когато тревожността ми стане по-тежка, не мога да се съсредоточа върху нищо, освен към тревожността. Започвам да обсебвам всички най-лоши сценарии, колкото и ирационални да изглеждат. Мислите ми стават всички или нищо. Няма сива зона. Чувството на ужас ме консумира и в крайна сметка съм сигурен, че съм в опасност и ще умра.

В най-лошия случай просто се изключвам и съзнанието ми се изпразва. Сякаш излизам от себе си. Никога не знам колко дълго ще бъда в това състояние. Когато се „върна“, се тревожа за изгубеното време и цикълът продължава.

Какви неща предизвикват вашата тревожност?

Все още работя върху идентифицирането на моите задействания. Изглежда, че след като измисля едно, изскачат още три. Основният ми (или поне най-смущаващият) спусък напуска къщата ми. Ежедневна е борбата за работа. Обикновено започвам почивния си ден с атака на паника вместо с кафе.

Някои други видни задействания, които съм забелязал, са много неща, свързани със сетивата (силни звуци, определени миризми, докосване, ярки светлини и т.н.), големи тълпи, чакане в линии, обществен транспорт, хранителни магазини, ескалатори, ядене отпред на други, да спи, душове и кой знае колко повече. Има и други по-абстрактни неща, които ме задействат, като например не следване на рутина или ритуал, физически вид и други неща, за които все още не мога да сложа думи.

Как се справяте с тревожността си?

Лечението е основната ми форма на управление. Посещавах седмични терапии до около два месеца. Възнамерявах да премина към всяка друга седмица, но не съм виждал терапевта си от по-малко от два месеца. Прекалено съм разтревожен, за да поискам почивка за работа или продължителен обяд. Нося Silly Putty, за да ме заеме ръцете и да ме разсее, и се опитвам да се разтягам, за да отпусна мускулите си. Тези предоставят ограничено облекчение.

Имам по-малко здравословни методи за управление, като например да се поддавам на принудителни избягвания, избягвайки ситуации, които могат да ме разтревожат, изолация, потискане, дисоциация и злоупотреба с алкохол. Но това всъщност не управлява безпокойството, нали?

Как би изглеждал животът ви, ако тревожността ви беше под контрол?

Искрено не мога да си представя живота си без тревожност. Това е част от мен вероятно през целия ми живот, така че сякаш представям какъв е животът на непознат.

Обичам да мисля, че животът ми би бил по-щастлив. Бих могъл да правя най-светските дейности, без дори да мисля за това. Не бих се почувствал виновен за това, че правя други хора неудобни или ги задържам. Представям си, че трябва да е толкова безплатно, което е донякъде ужасяващо.

Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Работата й се появява в списание The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Magazine Success. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.