Стресът е термин, с който вероятно сте запознат. Може също да знаете какво точно се усеща стресът. Какво обаче означава стресът? Тази реакция на тялото е естествена пред опасност и именно това е помогнало на нашите предци да се справят с случайни опасности. Краткосрочният (остър) стрес вероятно няма да причини големи здравословни проблеми.
Но историята е различна с дългосрочен (хроничен) стрес. Когато сте подложени на стрес в продължение на дни - или дори седмици или месеци - сте изложени на риск от множество здравословни ефекти. Такива рискове могат да се разпрострет върху тялото и ума ви, както и върху емоционалното ви благополучие. Стресът може дори да доведе до възпалителен отговор в организма, който е свързан с множество хронични здравословни проблеми.
Научете повече факти за стреса, както и някои от възможните допринасящи фактори. Познаването на признаците и причините за стрес може да ви помогне да го лекувате.
1. Стресът е хормонален отговор от организма
Този отговор започва с част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Когато сте подложени на стрес, хипоталамусът изпраща сигнали през вашата нервна система и до бъбреците ви.
От своя страна, бъбреците ви отделят хормони на стреса. Те включват адреналин и кортизол.
2. Жените изглеждат по-податливи на стрес от мъжете
Жените са по-склонни да изпитват повече физически признаци на стрес в сравнение с мъжете си колеги.
Това не означава, че мъжете не изпитват стрес. Вместо това мъжете са по-склонни да се опитват да избягат от стреса и да не проявяват никакви признаци.
3. Стресът може да натовари ума ви с непрекъснати притеснения
Може да сте заляти от мисли за бъдещето и вашия ежедневен списък със задачи.
Вместо да се фокусират върху един елемент наведнъж, тези мисли бомбардират съзнанието ви наведнъж и е трудно да ги избягате.
4. Може да почувствате треперене от стрес
Пръстите ви може да се разклатят и тялото ви може да се почувства извън баланс. Понякога може да се появи виене на свят. Тези ефекти са свързани с хормоналните освобождавания - например адреналинът може да предизвика прилив на нервна енергия в цялото ви тяло.
5. Стресът може да ви накара да се почувствате горещи
Това се причинява от повишаване на кръвното налягане. Може да ви стане горещо в ситуации, в които също сте нервни, например когато трябва да направите презентация.
6. Ако сте стресирани, можете да ви изпотите
Стресът, свързан със стреса, обикновено е проследяване на прекомерната телесна топлина от стреса. Може да изпотите от челото, подмишниците и слабините.
7. Може да възникнат проблеми с храносмилането
Стресът може да накара храносмилателната ви система да се оправи, предизвиквайки диария, стомашно разстройство и прекомерно уриниране.
8. Стресът може да ви направи раздразнителни и дори ядосани
Това се дължи на натрупване на ефекти на стреса в ума. Може да възникне и когато стресът се отразява на начина, по който спите.
9. С течение на времето стресът може да ви накара да се почувствате тъжни
Постоянният непосилен стрес може да вземе своето влияние и да съкрати цялостната ви представа за живота. Чувството за вина също е възможно.
10. Дългосрочният стрес може да увеличи риска от увреждания на психичното здраве
Според Националния институт за психично здраве най-често се срещат тревожност и депресия.
11. Безсънието може да е свързано със стрес
Когато не можете да успокоите състезателните мисли през нощта, сънят може да се окаже трудно.
12. Сънливостта през деня може да се случи, когато сте стресирани
Това може да е свързано с безсъние, но сънливостта може да се развие и от просто изтощение от хроничен стрес.
13. Хроничните главоболия понякога се приписват на стрес
Те често се наричат напрегнато главоболие. Главоболието може да се появи всеки път, когато срещнете стрес, или може да продължи в случаите на дългосрочен стрес.
14. Със стрес може дори да ви е трудно да дишате
Задухът е често срещан при стрес и след това той може да се превърне в нервност.
Хората със социална тревожност често имат задух, когато срещат стресови ситуации. Действителните проблеми с дишането са свързани със стягането на дихателните ви мускули. Тъй като мускулите се уморяват, задухът ви може да се влоши. В крайни случаи това може да доведе до паническа атака.
15. Вашата кожа също е чувствителна към стрес
При някои хора може да се наблюдават акне при акне, докато при други може да има сърбящи обриви. И двата симптома са свързани с възпалителен отговор от стрес.
16. Честият стрес намалява имунната ви система
От своя страна вероятно ще изпитате по-чести настинки и зачервяване, дори когато не е сезонът на тези заболявания.
17. При жените стресът може да обърка редовните ви менструални цикли
Някои жени могат да пропуснат периода си в резултат на стреса.
18. Стресът може да повлияе на вашето либидо
Едно проучване установи, че жените съобщават, че се чувстват по-малко заинтересовани от секса, когато са тревожни. Телата им също реагирали различно на сексуална стимулация, когато били тревожни.
19. Хроничният стрес може да причини злоупотреба с вещества
Хората, които изпитват голям стрес, са по-склонни да пушат цигари и злоупотребяват с наркотици и алкохол. В зависимост от тези вещества за облекчаване на стреса може да причини други здравословни проблеми.
20. Стресът увеличава риска от диабет тип 2
Това е свързано с освобождаването на кортизол, което може да увеличи производството на кръвна глюкоза (захар).
21. Язвите могат да се влошат
Въпреки че стресът не причинява директно язви, той може да влоши всички съществуващи язви, които вече може да имате.
22. Възможно е наддаване на тегло от хроничен стрес
Прекомерното освобождаване на кортизол от надбъбречните жлези над бъбреците може да доведе до натрупване на мазнини. Стресовите хранителни навици, като например ядене на нежелана храна или хапване, също може да доведе до излишни килограми.
23. Високото кръвно налягане се развива от хроничен стрес
Хроничният стрес и нездравословният начин на живот ще доведат до повишаване на кръвното налягане. С течение на времето високото кръвно може да причини трайно увреждане на сърцето ви.
24. Стресът е лош за сърцето ви
Ненормални сърдечни удари и болки в гърдите са симптоми, които могат да бъдат причинени от стрес.
25. Миналите преживявания могат да причинят стрес по-късно в живота
Това може да е обратна връзка или по-съществено напомняне, свързано с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Жените имат до три пъти по-голяма вероятност да имат ПТСР от мъжете.
26. Вашите гени могат да диктуват начина, по който се справяте със стреса
Ако имате член на семейството със свръхактивни реакции на стрес, може да изпитате същото.
27. Лошото хранене може да влоши вашия стрес
Ако ядете много боклуци или преработени храни, излишните мазнини, захар и натрий увеличават възпалението.
28. Липсата на упражнения предизвиква стрес
Освен, че е добро за сърцето ви, упражненията помагат и на мозъка ви да направи серотонин. Този мозъчен химикал може да ви помогне да поддържате здравословна перспектива за стреса, като същевременно предпазва от безпокойство и депресия.
29. Връзките играят ключова роля в ежедневните нива на стрес
Липсата на поддръжка у дома може да влоши стреса, докато не отпускате почивка с приятелите и семейството си, може да има подобни ефекти.
30. Знанието как да се справите със стреса може да бъде от полза за целия ви живот
Според клиниката Майо хората, които управляват стреса, са склонни да живеят по-дълго и по-здравословно.
Долния ред
Всеки изпитва случаен стрес. Тъй като животът ни все повече е задръстен от задължения, като училище, работа и отглеждане на деца, може да изглежда, че денят без стрес е невъзможен.
Като се имат предвид всички отрицателни ефекти, които дългосрочният стрес може да има върху вашето здраве, обаче, си струва да се облекчи стреса като приоритет. (С течение на времето вероятно ще бъдете и по-щастливи!).
Ако стресът пречи на вашето здраве и щастие, консултирайте се с вашия лекар за начините, по които можете да го помогнете. Освен диета, упражнения и техники за релаксация, те могат също да препоръчат лекарства и терапии.
