Хранене, когато имате грип
Когато вие или любимият човек има грип, последното нещо, което може да се почувствате, че правите, е яденето. Със сигурност е добре да ядете малко по-малко с грипа, тъй като вероятно имате намален апетит.
Все пак ще трябва да ядете малки количества от правилните храни, за да ви осигурим енергия и хранителни вещества, докато се възстановявате.
Прочетете, за да научите повече за това какво трябва да ядете и пиете, както и какво е извън границите, когато имате сезонен грип.
Храни за ядене
Храната е това, което дава на тялото ви енергия и хранителни вещества, от които се нуждае за да функционира. Такива ефекти са еднакво жизненоважни, когато имате грип. И все пак всичко е в това да ядете правилните храни за вашето състояние.
Помислете да ядете следните храни, когато имате грип.
1. Бульон
Независимо дали предпочитате пилешко, говеждо или зеленчуково, бульонът е едно от най-добрите неща, които можете да ядете, когато имате грип. Можете да го изядете веднага след като симптомите ви започнат и докато не се възстановите напълно.
Бульонът помага за предотвратяване на дехидратацията, а топлите елементи могат да помогнат за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.
2. Пилешка супа
Пилешката супа съчетава ползите от бульона заедно с допълнителни съставки. Нарязаното пиле осигурява на тялото ви желязо и протеини, а вие също ще спечелите хранителни вещества от моркови, билки и целина.
Можете да ядете пилешка супа през целия период на грипа, за да ви помогне да се хидратирате и заситите; просто не забравяйте да гледате съдържанието на сол.
3. Чесън
Въпреки че може да мислите за чесъна като ароматизиращо средство за храна, той всъщност се използва в алтернативната медицина при различни заболявания от векове. Едно проучване на добавки чесън при възрастни с грип установява повишен имунитет и намалена тежест на симптомите.
Не е задължително обаче да приемате добавки. Яденето на суров чесън също може да бъде полезно. Поради ефекта за повишаване на имунитета, помислете за ядене на чесън при първите признаци на грип.
4. Кисело мляко
Киселото мляко с живи култури не само може да помогне за успокояване на възпалено гърло, но също така може да засили имунната ви система, показва проучване на мишки, отчетено в списанието International Immunopharmacology. Киселото мляко също съдържа протеин.
Можете да ядете кисело мляко, докато гърлото ви боли, но просто не забравяйте да изберете цели кисели млека без добавени захари.
5. Плодове, съдържащи витамин С
Витамин С е важно хранително вещество, което помага да се засили имунната ви система, което е особено важно, когато сте болни. Докато добавките могат да помогнат, тялото ви може да абсорбира по-ефективно хранителни вещества като витамин С от храните, които ядете.
Помислете да закусите с богати на витамин С плодове, докато имате грип. Някои плодове с високо съдържание на витамин С включват ягоди, домати и цитрусови плодове.
6. Листни зелени
Спанакът, зелето и други листни зелени също може да помогне за засилване на имунната ви система, когато имате грип. Те имат както витамин С, така и витамин Е, друго подсилващо имунитета хранително вещество.
Помислете да комбинирате листни зеленчуци с плодове в пюре или да ги хапнете сурови с наръсване на лимон и зехтин. Най-добре е да ядете тези подсилващи имунитета храни през цялото време на вашето заболяване.
7. Броколи
Броколи е хранителен елемент, който може да се възползва от тялото ви, когато имате грип. Яденето само на една порция ще осигури повишаване на имунитета витамини С и Е, заедно с калций и фибри.
Помислете да ядете броколи, когато апетитът ви се върне към средата или края на грипа. Можете също да ядете супа от броколи; просто не забравяйте да проверите съдържанието на натрий.
8. Овесени ядки
Когато сте болен, гореща купа с овесени ядки може да бъде успокояващ, питателен избор на храна. Овесената каша, подобно на останалите пълнозърнести храни, също е естествен източник на подсилващ имунитета витамин Е. Освен това съдържа полифенолни антиоксиданти, както и подсилващи имунитета бета-глюканови фибри.
Изберете цели овес за най-голяма полза.
9. Подправки
Към края на грипа е възможно да имате увеличен синус и задръствания в гърдите. Някои подправки, като черен пипер и хрян, могат да помогнат за разрушаване на задръстванията, за да можете да дишате по-добре. Избягвайте обаче пикантните храни, когато имате болки в гърлото.
Стоят хидратирани
Лесно се обезводнява с грипа. Не само че ядете и пиете по-малко и имате общо намален прием на вода, но и губите вода с пот, когато имате температура.
Течностите не само са важни за телесните ви функции като цяло, но също така могат да помогнат за разрушаване на задръстванията и предотвратяване на инфекции.
Що се отнася до хидратиращите напитки, водата все още се нарежда номер едно. Той действа и като естествен детокс за вашето тяло. Ако не сте фенове на водата или търсите нещо с повече вкус, можете също да пиете:
- бульон
- чай от джинджифил
- билков чай с мед
- мед и лимонов чай (смесете равни части с гореща вода)
- 100 процента сокове (потърсете продукти без добавени захари)
Спортни напитки с ниско съдържание на захар или други напитки, съдържащи електролити, като Педиалит, могат да се използват, ако сте само дехидратирани.
Въпреки че не са характерни за сезонния грип, повръщането и диарията са симптоми, които биха могли да гарантират използването на електролити.
Какво да избягваме
Да знаеш какво да избягваш да се храниш с грип е може би също толкова важно, колкото и какво трябва да ядеш. Когато сте болни от грип, избягвайте следните елементи:
- Алкохолът. Това понижава имунната ви система и причинява дехидратация.
- Кофеинови напитки. Предмети като кафе, черен чай и сода могат да ви направят по-дехидратирани. Плюс това, много от тези напитки могат да съдържат захар.
- Твърди или назъбени храни. Хрупкавите бисквити, чипс и храни с подобни текстури могат да влошат кашлица и болки в гърлото.
- Преработени храни. Независимо дали са от фурна за бързо хранене или са направени от кутия, колкото по-обработена е храната, толкова по-малко хранителни вещества ще получите. С грипа тялото ви се опитва да се излекува, затова е важно да подкрепите процеса с цели, питателни храни.
Подпомагане на вашето дете да се храни
Като възрастен с грипа, когато нямате апетит или енергия, може да е трудно да ядете питателни храни и да се уверите, че пиете достатъчно течности. Това може да бъде още по-трудно за децата.
Децата също са по-склонни от възрастните да се обезводняват поради по-ниските си телесни маси. Уверете се, че предлагате течности на детето си често.
Можете също:
- Администрирайте обезболяващо лекарство без рецепта за болки и треска, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin IB). Просто не забравяйте да проверите дозировката и да изберете версия за бебе или дете, ако е подходящо за възрастта и теглото на вашето дете.
- Накарайте детето си да се облича на пластове, ако има треска и втрисане.
- Предложете сосчета, за да успокоите гърлото си и да облекчите треската.
- Насърчете ги да почиват, създавайки среда с минимална стимулация. Въпреки че може да е изкушаващо да ги поставите пред телевизора, гледането на твърде много телевизия може да има отрицателен ефект върху съня им.
Отвеждането
Храненето на правилните храни и оставането на хидратирани са важни, за да ви помогнат да преодолеете грипа. Въпреки че най-лошият от симптомите може да изчезне след пет дни, може да отнеме една до две седмици, за да се преодолее изцяло грипа.
Възстановяването ви може да отнеме още повече, ако развиете вторична инфекция от грипа. Като правило, трябва да останете хидратирани и да положите всички усилия да ядете храни, подходящи за грип, докато симптомите ви не изчезнат и апетитът ви се върне в нормално състояние.
