Как да подготвим тялото си за бременност: за 30 дни

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Въведение

Така че, вие сте готови да забременеете. Честито! Вземането на решение да опитате за бебе е огромен момент в живота. Но дали тялото ви е готово за бременност? Ето списък на това, което можете да направите през следващия месец, за да се подготвите за зачеването.

Дни 1-7

Ден 1: Спрете контрола на раждаемостта

Ако искате да заченете, ще трябва да прекратите всяка форма (и) за контрол на раждаемостта, която използвате. Можете да забременеете веднага след спиране на някои видове контрацепция като противозачатъчни. Всъщност много жени получават първия си период в рамките на две седмици след отказ от хапчето. Когато започнете периода, вашият първи цикъл се опитва да заченете. Някои жени забременяват веднага, но за други са нужни няколко месеца.

Ден 2: Започнете мултивитамини

Бременността облага данъците с хранителните запаси на организма. Подарете си тласък, като приемате мултивитамин, за да преодолеете всички пропуски. Още по-добре, пренаталните витамини са специално формулирани, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае по време на бременност. Стартирането на пренатална сега ще ви помогне да избегнете хранителни дефицити по време на ранна бременност. Ще имате време да изпробвате няколко марки, за да видите какво работи за вашето тяло.

Ден 3: Добавете фолиева киселина

В допълнение към пренаталния витамин, може да се нуждаете от допълнителна добавка на фолиева киселина или фолат, за да предотвратите дефектите на нервната тръба по време на ранна бременност. Бъдете сигурни, че приемате поне 400 до 800 микрограма фолиева киселина на ден. Много пренатални витамини без рецепта вече съдържат това количество. Не забравяйте да проверите етикета. След като сте бременна, Вашият лекар може да Ви предпише пренатални, които съдържат по-голямо количество.

Ден 4: Яжте добре

Можете също така да получите много от необходимите витамини и минерали от храненето на здравословна, балансирана диета. Насладете се на цели храни над всичко преработено. Ако бюджетът ви позволява, може също да искате да включите повече хранителни плодове и зеленчуци в диетата си, за да ограничите излагането си на токсини.

Ден 5: Упражнение

Движението на тялото ви поне четири до пет пъти седмично е друг чудесен начин да се подготвите за бременност. Целете да получите поне 30 минути умерена активност за общо 150 минути всяка седмица. Като се започне от дивана? Изберете нещо леко като ходене, което можете да правите точно пред входната врата. Започнете само с 10 до 15 минути наведнъж и поработете по-дълго. Ако искате повече предизвикателство, опитайте с интензивни дейности като джогинг, колоездене или туризъм нагоре. Получавате допълнителни ползи за здравето с повече упражнения. Ако вече сте сравнително активни, може да опитате да се движите между 150 и 300 минути всяка седмица.

Ден 6: Вземете физическо

Продължаването на годишната физическа помощ ще помогне за улавяне на здравословни проблеми, преди да станат тежки. Когато се подготвяте за бременност, те са особено важни. Вашият лекар ще Ви прегледа и евентуално ще Ви вземе някаква кръвна работа, за да провери за нивата на холестерола и други. По време на това посещение можете да повдигнете и други проблеми, свързани със здравето.

Ден 7: Проверете ваксинациите

Вашето физическо назначение е също чудесна възможност да се хванете на всякакви ваксинации, които може да са изтекли (тетанус, рубеола и др.). Ваксинациите могат да помогнат да запазите здрави и защитени и вие, и вашето бебе.

8-15 дни

Ден 8: Планирайте предварително посещение

В зависимост от редица фактори (възраст, предишни проблеми с фертилитета и др.), Може също да искате да насрочите специално посещение при вашия акушер. Някои от областите на този преглед може да се припокриват с физическите ви, така че не забравяйте да зададете някакви конкретни репродуктивни въпроси, които може да имате. Вашето посещение трябва да обхваща всичко, което ви притеснява, от скрининг за полово предавани болести (ППБ) до скрининг за готовност за бременност.

Ден 9: Проследете своя цикъл

Независимо дали сте били на контрол на раждаемостта или не, сега е моментът да се интимирате с менструалния си цикъл. Намаляването на прозореца, когато сте най-плодородни, ще ви помогне да забременеете по-бързо. Плюс това, разбирането на вашите цикли ще ви помогне да разберете дали нещо е изключено и може да се наложи адресиране (петна, неправилни дължини и т.н.). Започнете с просто записване, когато периодът ви започва и приключва, за да видите как продължителността на цикъла ви се променя от месец на месец. Можете също да отбележите нещо като нередовно кървене и зацапване. Средната продължителност на менструалния цикъл е около 28 дни, но може да варира от 21 до 35 дни и все пак да падне в нормалните, здравословни граници. Има много приложения, които да ви помогнат и при проследяването.

Ден 10: Ограничете експозицията на токсини

Големите количества токсична експозиция могат да бъдат опасни за развиващото се бебе. Опитайте се да намалите експозицията си към обичайните нарушители чрез:

избягвайки синтетичните аромати
отива Бисфенол-A (BPA) -свободен
избор на продукти за дома и лична хигиена без химикали
пропускане на определени услуги за красота

Ето още няколко неща, които можете да започнете да правите днес:

направете свои собствени домакински почистващи препарати, използвайки вода и оцет
яжте органични храни
запасете се с перилни препарати без аромат
хвърляйте продукти за грим, които съдържат парабени, натриев лаурен сулфат и живак
изберете пресни храни над консерви, които могат да съдържат BPA

Ден 11: Практика за облекчаване на стреса

Създаването на добри търговски обекти за облекчаване на стреса сега ще ви помогне по време на бременността и в забързаната първа година от живота на вашето бебе. Чувствате се стресирани? Опитайте да направите релаксираща разходка, да практикувате някои упражнения за дълбоко дишане или да направите нещо друго, което ви носи радост.

Ден 12: Опитайте йога

Йога има редица ползи за вашата плодовитост. Редовната йога практика може да помогне за вашите емоции и тревожност, свързани с процеса на зачеване. Освен това ще укрепите и разтегнете тялото си в подготовката за бременност. Потърсете йога за плодородие или други йога класове, предлагани във вашия район.

Ден 13: Посетете зъболекаря

Докато получавате всички прегледи, най-добре е да спрете, за да прегледате и зъбите си. По време на бременността хормоните в тялото ви могат да засегнат венците и зъбите ви. Добрите навици за четкане преди бременността могат да помогнат за предпазване от гингивит и кухини на бременността.

Ден 14: Откажете се от тютюна, алкохола и наркотиците

Тютюнопушенето, употребата на наркотици и употребата на алкохол могат да навредят на неродено бебе по много начини. Тютюнопушенето излага бебето на вредни химикали, ограничава притока на кръв и дори може да причини преждевременни раждания. Пиенето излага бебето на риск от синдром на феталния алкохол (FAS). Използването на наркотици (хероин, кокаин, метамфетамини, марихуана и др.) Е не само незаконно, но също така може да доведе до вродени дефекти, спонтанен аборт или мъртворождение.

Ден 15: Правете секс

Съпротивлявайте се превръщането на секса в скучна работа от самото начало. Имайте го често и за забавление. Бъдете спонтанни и страстни. В крайна сметка сексът е това, което вероятно ще ви забременее. Създаването на здрави навици за правене на любов сега ще ви помогне да укрепите връзката си. Ако нямате известни проблеми с фертилитета, не се притеснявайте в началото за секс във времето. Вместо това, правете чести незащитени секс през целия си цикъл.

Дни 16-23

Ден 16: Достигнете здравословното си тегло

Знаете ли индекса на телесната си маса (ИТМ)? Вашият лекар вероятно ще изчисли това число от вашето физическо състояние. Ако вашият ИТМ попада в категориите с наднормено тегло или затлъстяване, консултирайте се с вашия лекар за здравословни стратегии за отслабване. Ако вашият ИТМ е в категория с поднормено тегло, също говорете с Вашия лекар.

Ден 17: Съберете семейната медицинска история

Здравето на вашето бебе също ще бъде повлияно от генетични фактори, които имат корени в родословното ви дърво. Преди да забременеете, може да искате да попитате родителите си или други роднини дали има генетични състояния, протичащи във вашата кръвна линия. Същото важи и за вашия партньор. Разкрийте нещо? Можете да си уговорите среща с генетичен съветник, за да обсъдите вашите проблеми и да получите допълнителни тестове.

Ден 18: Обсъдете рецептите

Уверете се, че Вашият лекар знае, че се опитвате да заченете, за да могат да разгледат Вашите рецепти, лекарства или други добавки, които може да приемате. Някои от тези лекарства може да не са безопасни по време на бременност.

Ден 19: Намерете помощ за домашно насилие

Горещата линия за домашно насилие е полезен ресурс, ако изпитвате насилие у дома, което може да компрометира вашето здраве или благополучието на бъдещото ви бебе. Услугите са поверителни. Обадете се на 1.800.799. SAFE днес, за да говорите с обучен застъпник.

Ден 20: Добър сън

Много родители се притесняват от съня си в дните, след като донесат вкъщи пакетите си от радост. Но сънят по време на бременност може да бъде също толкова неуловим. Навлечете на Zzz, докато можете.

Ден 21: Ограничете кофеина

Пиете ли много кафе или други кофеинови напитки? Препоръките за ежедневен прием на бременни жени са само около 12 унции кафе на ден. Опитайте бавно да отбиете, ако в момента консумирате повече от тази сума.

Ден 22: Вода на Guzzle

Огромните 60 процента от тялото ви се състоят от вода. Поддържайте се хидратиран за оптимално здраве. Жените трябва да пият по 9 чаши вода всеки ден. Когато забременеете, може да искате да увеличите тази сума. Попитайте вашия лекар за указания.

Ден 23: Научете как работи зачатието

Увеличава шансовете си да забременеете, като прочетете основните положения. Планираното родителство предоставя чудесен ресурс за разбиране как се случва бременността. За да започнете, трябва да правите секс по време на вашия плодороден прозорец, така че сперматозоидите да могат да се срещнат с яйцеклетката преди или когато тя е наскоро пусната в тялото ви. От там оплодените яйца пътуват по фалопиевите тръби и трябва да се имплантира в матката, за да се залепи бременността. Половината от всички оплодени яйца не се имплантират и се отмиват с менструалния ви цикъл.

Дни 24-30

Ден 24: Накарайте го да бъде проверен

Въпреки че голяма част от здравословната бременност има връзка с жената, добре е и вашият човек да бъде проверен. Около 30 процента от случаите на безплодие могат да бъдат проследени от мъжки фактори. Уверете се, че:

планира физическо
яде добре
упражнения
спира да пуши и да приема други лекарства
ограничава алкохола

Ден 25: Увеличете имунната си система

По време на бременността сте по-податливи на настинки, грип и други заболявания. Осигурете допълнителна помощ на имунната си система, като ядете здравословна диета, богата на антиоксиданти, получаване на витамин С и почивка.

Ден 26: Научете какво правите и какво не правите

Има много неща, които ще чуете за това какво е безопасно и кое не е по време на бременност. Част от това не е толкова научно. Други елементи са невероятно важни за здравето на вашето растящо бебе. Една от най-горещите точки за дебат? Какви храни да се отбягват по време на бременност. Бременните жени са 10 пъти по-склонни от други здрави възрастни да заразят листерия от замърсени храни. Започнете да четете етикети на любимите си храни сега, за да сте сигурни, че са пастьоризирани.

Ден 27: Работа наоколо

Работата ви може да е физически взискателна или да изисква някои опасни движения. Но тежкото повдигане, стоене за дълги периоди от време и огъване в кръста може да доведе до менструални нарушения, проблеми с плодовитостта или спонтанен аборт. Обсъдете своите притеснения и препоръките за вдигане с вашия лекар. Когато забременеете, може да искате да избягвате повдигането на тежки предмети от пода, повдигането отгоре и многократно огъване или прегъване.

Ден 28: Направете нещо лудо

Когато сте бременна, има редица дейности, които не са безопасни за вас или вашето растящо бебе. Преди да заченете, влезте в последната сесия за каране на парашутисти или каране на влакче. Внезапното стартиране, спиране и други сили на по-кратки действия могат да причинят разрушаване на плацентата.

Ден 29: Проверете застрахователното си покритие

Важно е да прегледате какво е включено във вашия здравноосигурителен план, преди да забременеете. Приблизително 1 милион жени раждат без адекватна пренатална грижа всяка година. Техните бебета са 3 пъти по-склонни да се родят с ниско тегло при раждане и 5 пъти по-вероятно да умрат от бебета, родени от жени, които са в крак с редовни пренатални посещения.

Ден 30: Общувайте

Може да заченете в няколкото си първи цикъла на опити, но често пъти са необходими двойки, за да видите положителен знак. Преди да започнете да се опитвате да заченете, уверете се, че сте отворени и честни с партньора си. Говоренето за всякакви проблеми или неудовлетворения, които имате по пътя към бебето, е ключът към поддържането на здравата ви връзка.