7 предимства на лимоновата вода: витамин С, загуба на тегло, кожа и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Лимонната вода е цялата ярост в наши дни.

Много ресторанти го обслужват рутинно, а някои хора започват деня си с лимонова вода, вместо с кафе или чай. Няма съмнение, че лимоните са вкусни, но дали добавянето им към вода ви прави по-здрави?

Голяма част от доказателствата в подкрепа на ползите за здравето на лимоновата вода са анекдотични. Малко научни изследвания са направени специално върху лимоновата вода, но има изследвания за ползите от лимона и водата отделно.

Ето седем начина, по които тялото ви може да се възползва от лимоновата вода.

1. Той насърчава хидратацията

Според Съвета по храните и храненето, общите насоки казват, че жените трябва да получават поне 91 унции на ден, а мъжете трябва да получават поне 125 унции. Това включва вода от храни и напитки.

Водата е най-добрата напитка за хидратация, но някои хора не харесват вкуса на себе си. Добавянето на лимон усилва аромата на водата, което може да ви помогне да пиете повече.

2. Това е добър източник на витамин С

Цитрусовите плодове като лимоните са с високо съдържание на витамин С, основен антиоксидант, който помага да се защитят клетките от увреждане на свободните радикали. Вероятно сте чували, че витамин С може да помогне за предотвратяване или ограничаване на продължителността на обикновената настинка при някои хора, но проучванията са противоречиви.

Витамин С може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт и да понижи кръвното налягане.

Въпреки че лимоните не са на първо място в списъка с цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С, те все още са добър източник. Според Министерството на земеделието на Съединените щати сокът на един лимон осигурява около 18,6 милиграма витамин С. Препоръчителното дневно количество за възрастни е от 65 до 90 милиграма.

3. Поддържа отслабване

Изследванията показват, че полифенолните антиоксиданти, намиращи се в лимоните, значително намаляват наддаването на тегло при мишки, които се прехранват, за да предизвикат затлъстяване.

В тези изследвания върху мишки антиоксидантните съединения компенсират също отрицателните ефекти върху нивата на кръвната захар и подобрената инсулинова резистентност, двата основни фактора в развитието на диабет тип 2.

Макар че при хората трябва да се доказват същите резултати, анекдотичните доказателства са силни, че лимоновата вода поддържа загуба на тегло. Дали това се дължи на това, че хората просто пият повече вода и се чувстват пълни, или самият лимонов сок не е ясно.

4. Подобрява качеството на кожата ви

Витамин С, открит в лимоните, може да помогне за намаляване на бръчките на кожата, суха кожа от стареене и вреди от слънцето. Как водата подобрява кожата е спорно, но едно е сигурно. Ако кожата ви загуби влага, тя става суха и податлива на бръчки. Лабораторно проучване от 2016 г. показа, че напитка на основата на цитрусови плодове спомага за предотвратяване на развитието на бръчки при мишки без коса.

5. Подпомага храносмилането

Някои хора пият лимонова вода като ежедневно сутрешно слабително средство, за да се предотврати запек. Пиенето на топла или топла лимонова вода, когато се събудите, може да помогне на храносмилателната система да се движи.

Аюрведичната медицина казва, че вкусът на кисел лимон помага да стимулирате „agni“. В аюрведичното лекарство силен агни скок стартира храносмилателната система, като ви позволява да усвоявате храната по-лесно и помага да предотвратите натрупването на токсини.

6. Освежава дъха

Случвало ли ви се е да разтриете лимон върху ръцете си, за да се отървете от миризмата на чесън или някаква друга силна миризма? Същото народно лекарство може да се прилага при лош дъх, причинен от консумация на храни със силни миризми, като чесън, лук или риба.

Може да избегнете лошия дъх, като изпиете чаша лимонова вода след хранене и първо нещо сутрин. Смята се, че лимонът стимулира слюнката и водата също помага за предотвратяване на сухота в устата, което може да доведе до лош дъх, причинен от бактерии.

7. Помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разруши малки камъни. Пиенето на лимонова вода не само ви дава цитрат, но и водата, от която се нуждаете, за да предотвратите или да измиете камъни.

Как да си направим лимонова вода

За да извлечете всички ползи за здравето на лимоновата вода, трябва да я пиете последователно и имате нужда от повече от един-единствен клин лимон в халбата си.

Когато правите лимонова вода, винаги използвайте пресен лимон, а не изкуствен лимон от бутилка.

За да направите лимонова вода, изцедете половин лимон в 8 унции топла или студена вода. За да направите напитката възможно най-здравословна, използвайте филтрирана вода и органични лимони.

Влейте повече аромат или добавете усилване на здравето към лимоновата вода, като добавите:

• няколко извора на мента
• чаена лъжичка кленов сироп или суров мед
• резен пресен джинджифил
• тире канела
• поръсване с куркума

Можете също така да добавите резени други пресни цитрусови плодове като липи и портокали или резени краставици. Винаги измивайте продукта добре преди нарязване и употреба.

Имането на кубчета лимонов лед под ръка е чудесен начин бързо да добавите лимон към водата си. Просто изцедете пресен лимонов сок в тави с кубчета лед и замразете. Хвърлете няколко кубчета в чаша студена или топла вода според нуждите.

Можете да започнете сутринта си с чаша топла лимонена вода и да държите стомна с вода, напоена с няколко нарязани лимона в хладилника си, за да пиете през целия ден.

Странични ефекти на лимонова вода

По принцип лимоновата вода е безопасна за пиене, но има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да знаете.

Лимонът съдържа лимонена киселина, която може да ерозира зъбния емайл. За да ограничите риска, пийте лимонова вода през сламка и изплакнете устата си с обикновена вода след това.

Когато става въпрос за киселини, лимоновата вода може да отиде по всякакъв начин. Лимонената киселина може да причини киселини при някои хора. Други изпитват облекчение от киселини, тъй като лимоновият сок става алкален, намалявайки киселинността при храносмилането. Само експериментирането може да каже ефекта му върху вас.

Някои хора съобщават за по-чести пътувания до банята, когато пият лимонена вода. Въпреки че често се смята, че витамин С е диуретик, нещо, което увеличава количеството на отделената урина, доказателства не показват, че витамин С от естествени източници като лимони има диуретични ефекти.

Ако изпитвате нужда от допълнителни почивки в банята, докато пиете лимонена вода, това е повече от вероятно причинено от увеличен прием на вода.

Отвеждането

Изследванията показват, че лимоновата вода има много потенциални ползи за здравето. Освен тези, добавянето на лимон към водата ви може да ви помогне да пиете повече през целия ден и да ви поддържа хидратирани. Да останеш хидратиран е от решаващо значение за доброто здраве, така че лимоновата вода е голяма печалба.