Започнете деня си направо с витамин, пълен с витамин

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Зелените коктейли са една от най-добрите напитки с плътно съдържание на хранителни вещества наоколо - особено за тези с натоварен начин на живот в движение.

Не винаги е лесно да получавате ежедневно 2 1/2 чаши плодове и зеленчуци, които Американското дружество за борба с рака препоръчва за предотвратяване на рак и болести. Благодарение на блендерите можете да увеличите приема на плодове и зеленчуци, като ги пиете в пюре. За разлика от соковете, коктейлите съдържат всички толкова добри фибри.

Смути, които съдържат зелени като спанак (или други зеленчуци) в допълнение към плодовете, са най-добрият избор, тъй като те са склонни да бъдат по-ниски в захарта и по-високо в фибри - докато все още вкусват сладко.

Ползи от спанак

• осигурява щедро количество фибри, фолати, калций и витамини А, С и К
• с високо съдържание на антиоксиданти, доказано предотвратяващи окислителните увреждания
• насърчава цялостното здраве на очите и предпазва очите от увреждаща UV светлина

Спанакът е един от най-гъсто хранителните зеленчуци там. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, фолати, калций и витамини A, C и K.

Освен това е богат на антиоксиданти и растителни съединения, борещи се с рак. Това е чудесен източник на лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които предпазват очите от увреждане на UV светлината и насърчават цялостното здраве на очите.

Опитайте: Смесете спанака с други вкусни плодове и зеленчуци, за да си направите зелен пюре, пълен с фибри, здравословни мазнини, витамин А и желязо само с 230 калории. Авокадо прави този коктейл кремообразен, докато добавя здравословна доза мазнини и повече калий от банан. Бананите и ананасът естествено подслаждат зелените, докато кокосовата вода осигурява хидратация и още повече антиоксиданти.

Рецепта за зелено смути

Обслужва: 1

Съставки

• 1 купичка пресен спанак
• 1 чаша кокосова вода
• 1/2 чаша замразени парченца ананас
• 1/2 банан, замразен
• 1/4 авокадо

инструкции

1. Смесете спанака и кокосовата вода заедно в бърза смес.
2. Когато се комбинират, смесете с замразения ананас, замразения банан и авокадо до гладка и кремообразна.

Дозировка: Консумирайте 1 чаша суров спанак (или 1/2 чаша варен) на ден и започнете да усещате ефектите в рамките на четири седмици.

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневието си, за да определите кое е най-доброто за вас и вашето индивидуално здраве. Докато спанакът обикновено е безопасен за консумация, яденето на твърде много на ден може да бъде вредно.

Tiffany La Forge е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Parsnips и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни съвети за здравето. Когато не е в кухнята, Тифани се наслаждава на йога, туризъм, пътешествия, органично градинарство и се мотае със своите корги, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.