Преглед
Да останете хидратиран е с доказани ползи за вашето психическо и физическо здраве. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват на мъже на възраст 19 и повече години да консумират 3,7 литра вода на ден (15,5 чаши), а жените на 19 и повече години консумират 2,7 литра дневно (11,5 чаши). Но може ли пиенето на студена вода да има отрицателно въздействие върху здравето ви?
Някои хора смятат, че пиенето на студена вода е лош навик, който всъщност може да навреди на дългосрочното ви здраве. Това вярване се основава на идеята, че пиенето на студена вода свива стомаха ви, затруднявайки усвояването на храната след хранене. Някои хора също вярват, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа вътрешната си температура от 37 ° C от 98,6 ° F, ако пиете вода, която е близо до температурата на лед или по-ниска от 4 ° C (36 ° F).
Но има ли истина в тези идеи? Продължете да четете, за да разберете възможните рискове и ползи от пиенето на студена вода.
Рискове
Консумацията на студена вода се отразява на тялото ви по начини, които може да не очаквате или искате. Едно по-старо и малко проучване от 1978 г., включващо 15 души, установи, че пиенето на студена вода прави носната лигавица по-гъста и по-трудно преминава през дихателните пътища. За сравнение изследователите откриха, че пилешката супа и топлата вода помагат на хората да дишат по-лесно. Ако се опитвате да лекувате настинка или грип, пиенето на студена вода може да влоши задръстванията ви.
Има някои здравословни състояния, които пиенето на студена вода може да влоши. Пиенето на студена вода през 2001 г. е свързано с предизвикване на мигрена при хора, които вече имат мигрена. Болката, свързана с ахалазия, състояние, което ограничава способността на тялото ви да предава храна през хранопровода, също може да се влоши, когато пиете студена вода с хранене.
В древната китайска медицина пиенето на студена вода с гореща храна се разглежда като създаване на дисбаланс. Обикновено ястията в китайската култура се сервират с топла вода или горещ чай. Това вярване е отразено в няколко други култури по света.
Някои хора държат на подобно убеждение, че пиенето на студена вода в горещ ден няма да ви помогне да се охладите. Няма достатъчно изследвания, за да се заключи, че или вярата е вярна, или невярна.
Ползи
Пиенето на студена вода има своите предимства. Пиенето на студена вода по време на упражнения може да ви помогне да запазите тялото си от прегряване и да направите тренировъчната сесия по-успешна. Това вероятно е така, защото пиенето на студена вода улеснява тялото ви да поддържа по-ниска температура на сърцевината.
Пиенето на обикновена вода, независимо от температурата, е доказано, че дава на тялото ви повече енергия през целия ден.
Може ли пиенето на студена вода да помогне при отслабване?
Пиенето на вода като алтернатива на сладките напитки е полезно за храносмилането и поддържането на здравословно тегло, дори ако водата, която пиете, е от по-студената страна. Пиенето на студена вода всъщност може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, докато я усвоявате, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа основната си температура. Но не е вероятно пиенето на студена вода да е мощен инструмент за старт за отслабване.
По-добра топла или топла вода от студената вода?
Пиенето на топла вода може да помогне за храносмилането, да помогне на циркулацията ви и като цяло да помогне на тялото ви да се освободи от токсините по-бързо. Въпреки че това не е "риск", само по себе си, това е нещо, което трябва да имате предвид, когато решавате как бихте искали да получите вода в тялото си.
Установено е, че пиенето на топла или топла вода ви прави по-малко жадни. Това може да бъде опасно в дни, когато тялото ви губи вода чрез изпотяване, за да се опитате да запазите хладно. Ако решите да пиете топла вода, имайте предвид, че може да не чувствате жажда толкова често, колкото трябва.
За вкъщи
Някои хора може да искат да избягват пиенето на студена вода. Пиенето на студена вода, докато имате настинка или грип или ако имате хронично състояние, което води до по-бавно храносмилане, вероятно не е чудесна идея. Но въпреки че някои култури смятат пиенето на студена вода за значителен риск за здравето на всички, няма много доказателства в подкрепа на това твърдение. Въпреки това има много ползи от пиенето на топла вода.
Що се отнася до ползите от пиенето на студена вода? Те се оказват същите предимства на пиенето на обикновена вода със стайна температура: Поддържайте ви хидратирана и ви дава повече енергия.
Ако се притеснявате за храносмилането си, опитвате се да си направите план за отслабване или се чувствате сякаш непрекъснато дехидратирани, говорете с вашия лекар и си направете план, който ще ви поддържа хидратирани и здрави.
