Можете ли да излекувате главоболие от махмурлук?
Главоболието от махмурлук не е забавно. Добре известно е, че пиенето на твърде много алкохол може да причини различни симптоми на следващия ден. Главоболие е само едно от тях.
Лесно е да намерите тонове предполагаемо главоболие от махмурлук, което можете да си направите у дома и дори да купите в магазините. Но повечето от тях нямат надеждни научни изследвания, които да доказват, че работят.
Най-добрият начин да избегнете главоболие от махмурлук е да ограничите колко алкохол изпивате на едно заседание. Все пак имаме и няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си за главоболие и няколко, за да облекчите болката си, в случай че вече имате такава.
5 възможни средства за защита
Първо, нека поговорим за някои от средствата за защита, които имат някои научни доказателства, за да ги подкрепят.
1. Витамин В6
Витамин В6 е основен хранителен елемент, който се намира във всички видове обикновени храни, като домашни птици, картофи и плодове. Алкохолът намалява нивата ви на витамини от група В, затруднява метаболизма и елиминирането на алкохола в организма.
Зареждането с допълнителен B6 с обилна храна или приемането на хранителна добавка може да помогне на тялото ви да се освободи по-бързо от алкохола. Това може да ви помогне да избегнете махмурлук главоболие, независимо дали приемате B6 преди или след като пиете.
2. НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви, свързано с пиенето. НСПВС блокират производството на ензими, които водят до главоболие и мигрена. Приемането на малка доза НСПВС може да помогне да се предпази от махмурлук главоболие.
Просто се успокойте по дозите. В комбинация с алкохол, НСПВС могат да увеличат риска от стомашно кървене.
Никога не приемайте ацетаминофен (Tylenol), когато пиете или когато прекосявате. Ацетаминофенът затруднява преработката на алкохола в тялото ви и може да увреди черния ви дроб.
Черният ви дроб вече работи извънредно, за да изведе излишния алкохол от тялото си. Твърде много Tylenol - над 4000 mg за 24-часов период, докато махмурлукът може да доведе до опасно подуване на черния дроб или чернодробна недостатъчност.
3. Фитнес напитки
Хидратацията е задължителна, когато пиете. Алкохолът може да ви дехидратира и да източи тялото ви от електролити.
Консумацията на напитка, пълна с допълнителни електролити, може да ви помогне да възстановите електролитния баланс и да останете хидратирани.
Проучване от 2014 г. от Центъра за тегло и здраве в UC Berkeley установи, че фитнес напитки като Gatorade са по-добри за бърза хидратация след интензивни упражнения. Така че те могат да ви хидратират по-бързо от обикновената вода след нощ на пиене.
Просто не прекалявайте. Някои напитки могат да съдържат до 36 грама захар за порция 20 унции. Излишната захар може да влоши симптомите ви от махмурлук.
4. N-ацетил-цистеин
N-ацетил-цистеинът (NAC) е естествена аминокиселина, която помага на тялото ви да се бори срещу токсичните ефекти на ацеталдехида. Ацеталдехидът е химическо съединение, свързано с много симптоми на махмурлук, включително главоболие. С повишаване на нивата на ацеталдехид нивата на глутатион намаляват. Глутатионът е естествен антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките в черния ви дроб.
Вземете добавка от 200 до 300 милиграма (mg) NAC поне половин час, преди да започнете да пиете. Това може да намали въздействието на ацеталдехид върху черния дроб и да направи симптомите на махмурлука много по-малко тежки.
5. Леко упражнение
По принцип упражненията в деня след като пиете не се препоръчват.
Но леките упражнения могат да помогнат на вашето тяло да ускори метаболитните си процеси, по-бързо да освободи тялото от алкохол и свързаните с него токсини. Просто не забравяйте да останете хидратирани, тъй като тялото ви вече се бори с ефекта на дехидратацията, докато сте обесени.
Съвети за облекчаване на болката
Вече кърмите това махмурлук главоболие? Ето осем съвета за намаляване на болката ви.
1. Уверете се, че ядете
7 храни, които ще излекуват махмурлука ви
Яжте преди, по време и след консумация на алкохол. Ето няколко причини, поради които това помага:
- Храненето помага да поддържате балансираните нива на кръвната захар. Ниската кръвна захар може да влоши главоболието от махмурлук.
- Повишаването на нивата на кръвната захар също може да ограничи колко киселина се натрупва в кръвта ви. Това може да предотврати главоболие, както и други симптоми, като гадене и изтощение.
- Пиенето причинява загуба на витамини, което може да доведе до симптоми на махмурлук, като главоболие. Храненето може да поддържа нивата на витамин и да предотврати някои от тези симптоми на махмурлук.
2. Пийте вода
Опитайте това: Изпийте чаша или бутилка вода с всяка напитка.
Или опитайте да пиете вода както преди, така и след като сте употребили алкохол. Имайте 1 чаша или 16-унционна бутилка вода за всяка бира от 12 унции или коктейл от 4- до 6 унции, който пиете.
Следните напитки могат да ви помогнат да останете хидратирани и да сведете до минимум главоболието от махмурлук:
- хубава обикновена вода
- Gatorade или Powerade
- кокосова вода
- алкална вода, подсилена с допълнителни електролити, като калий и магнезий
Защо? защото алкохолът е диуретик - той кара тялото ви да увеличи колко урина произвежда. Това кара да губите течности и електролити с по-бързи темпове, така че ще се дехидратирате много по-бързо. И ако в крайна сметка повръщате от твърде много алкохол, ще загубите още повече течности.
Предотвратяването на дехидратация означава, че вашите симптоми на махмурлук ще бъдат много по-малко тежки, ако изобщо имате такива. И хидратацията има и много други предимства.
3. Изберете напитки със светъл цвят
Колкото по-тъмна е напитката, толкова по-лошо може да бъде махмурлукът ви. Това е така, защото дестилираните напитки с тъмен цвят като уиски, бърбън и ракия съдържат големи количества конгенери.
Конгенерите са резултат от процеса на дестилация или ферментация, използван за производството на тези по-тъмни течности. Някои общи съчетания включват:
- танини
- ацетон
- ацеталдехид
Много по-вероятно е конгенери да доведат до симптоми на махмурлук, включително главоболие. Изберете за светли напитки като водка, за да сведете до минимум вашия махмурлук блус на следващия ден.
4. Знайте своите граници
Това е просто: Не се чувствайте принуден да пиете повече, отколкото ви е удобно, или изобщо, ако не го усещате. Ограниченията ви не са същите като всички и може да не се чувствате винаги като пиещи, когато хората около вас са.
Втората част от това е да слушате тялото си и да използвате предишните си преживявания като ориентир. Може би едно питие е наред, но две или повече започват да ви замайват, да не бихте смели и да накарате да се разцепите главоболие на следващия ден. Правете това, което се чувствате най-удобно.
5. Ограничете се
Вашето тяло метаболизира типична порция алкохол (около 16 унции течност) в рамките на час или повече. Така че, ограничете се до едно питие на час.
Разширяването на консумацията на алкохол през това време позволява на тялото ви да изхвърля ефективно алкохола, така че концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) да остане ниска и по същество да се изчисти от тялото ви преди следващия ден. Това може да ви помогне да избегнете напълно симптоми на махмурлук.
6. Пропуснете "косата на кучето"
„Коса на кучето“се отнася до поемането на същия алкохол на следващата сутрин, който сте имали предната вечер.
Изследванията, доказващи, че работи, са ограничени. Плюс това, пиенето на повече алкохол, когато тялото ви вече се справя със симптоми на махмурлук, може или да ги влоши, или само да бъде временно отстраняване, преди симптомите ви да се върнат.
7. Пропуснете рецептите за махмурлук
Не слушайте всички странни, чужди рецепти, които са предназначени да помогнат да се „излекува“от махмурлук. Съставки като сурови яйца, подправки и многобройните консерванти, използвани в преработени или бързи храни, могат да влошат симптомите като гадене и повръщане.
Придържайте се към основни, богати на протеини храни, богати на витамини като:
- банани
- яйца
- ядки
- спанак
8. Не забравяйте, че всеки е различен
Не всеки усеща същите ефекти от пиенето си сутрин след това. Всъщност вашите гени сами представляват почти половината от променливите, които допринасят за това как тялото ви реагира на алкохола.
Другата половина на променливите, които допринасят за махмурлука ви, включват:
- независимо дали сте мъж или жена
- колко тежиш
- какви лекарства приемате
- колко сте яли
- дефицит на ензими, поради които се зачервявате или се разболявате, когато консумирате алкохол
- колко бързо пиете (едно пиене на час срещу няколко напитки за един час)
Причини за махмурлук главоболие
Алкохолът съдържа химикал, наречен етанол. Докато пиете алкохол, стомахът ви абсорбира около 20 процента от този етанол, докато тънките ви черва абсорбират останалата част. От тънките черва етанолът пътува в кръвообращението и в цялото ви тяло, включително и в мозъка ви.
Диуретичните ефекти на етанола също могат бързо да ви дехидратират, а главоболието е само един от многото симптоми на дехидратация.
В кръвообращението ви етанолът може да причини главоболие чрез вазодилатация. Това означава, че кара кръвоносните съдове да се разширяват. Вазодилатацията може да стимулира определени мозъчни нерви и да доведе до болка. Алкохолът също влияе на химикалите и хормоните в мозъка ви, като хистамин и серотонин, които допринасят за развитието на главоболие.
Кога да прегледате лекар
Прекалено много алкохол наведнъж може да доведе до алкохолно отравяне. Ако не се лекува, отравянето с алкохол може да има дългосрочни последици или дори да доведе до смърт.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или някой, който пиете, забележите някой от следните симптоми:
- чувствам се объркан
- кожата променя цвета си до тъмно син или лилав
- повръща
- забавяне на дишането (вдишване и издишване по-малко от осем пъти в минута)
- пауза между вдишвания (10 или повече секунди)
- втрисане
- припадъци
- изпадане в безсъзнание и неспособност да се събуди
Ако установите, че не сте в състояние да контролирате колко пиете или да спрете да пиете, дори ако това ви причинява физическа или емоционална болка, може да се наложи да потърсите лечение на алкохолизъм.
Първата стъпка към справяне с алкохолизма е признаването, че имате проблем с алкохола, както и таксата, която може да поеме в живота ви. След като достигнете този важен момент, говорете с вашия лекар, терапевт или съветник, който може да ви помогне да препоръча лечение за зависимост от алкохол. Не забравяйте, че не сте сами.
Долния ред
Ключът за избягване на главоболие от махмурлук е умереността. Вземете го бавно, когато пиете алкохол. Опитайте да отпивате, вместо да хвърляте или залитате.
Но вече се занимавате с махмурлук, опитайте един или повече от тези съвети, за да видите какво работи за вас. Започнете с яденето на здравословни храни и пиенето на много вода преди, по време и след пиене.
Предприемането на превантивни мерки е най-добрият начин да се спре главоболието от махмурлук преди да започне.
