Историята на трудовата зависимост на Кортни
„Не мислех, че работните седмици от 70 до 80 часа са проблем, докато не разбрах, че буквално нямам живот извън работата“, обяснява Кортни Едмондсън. „Времената, които прекарвах с приятели, предимно прекарвах в напитки, за да получа някакво временно облекчение / разединение“, добавя тя.
През първите три години на работа в супер конкурентна кариера, Едмондсън е развил тежко безсъние. Тя спеше само около осем часа седмично - повечето от тези часове в петък, веднага след като излезе на работа.
Тя вярва, че в крайна сметка се оказа неизпълнена и изгоряла, защото се опитваше да докаже на себе си, че е достатъчно.
В резултат на това Едмондсън преследва нереалистични цели, след което открива, че когато изпълни целта или крайния срок, това е само временно решение.
Ако историята на Едмондсън ви звучи познато, може да е време да опишете работните си навици и как те влияят на живота ви.
Как да разбера дали сте работохолик
Въпреки че терминът „работохолик“е напоен, работната зависимост или работохолизмът е истинско състояние. Хората с това психично състояние не са в състояние да спрат да излагат ненужно дълги часове в офиса или да се обсебват от работата си.
Докато работохолиците могат да използват преумората като бягство от личните проблеми, работохолизмът може също да навреди на отношенията и физическото и психическото здраве. Работната зависимост е по-честа при жените и хората, които се описват като перфекционисти.
Според клиничния психолог, д-р Карла Мари Манли, ако вие или вашите близки чувствате, че работата отнема живота ви, вероятно сте в спектъра на работохолизма.
Да можеш да идентифицираш признаците на пристрастяване към работата е от решаващо значение, ако искаш да предприемеш първоначалните стъпки за извършване на промени.
Въпреки че има много начини, по които се развива работохолизмът, има няколко ясни признака, които трябва да знаете:
- Рутинно прибирате работа у дома със себе си.
- Често закъснявате в офиса.
- Непрекъснато проверявате имейл или текстове, докато сте у дома.
Освен това, Manly казва, че ако времето със семейството, физическите упражнения, здравословното хранене или социалният ви живот започнат да страдат в резултат на напълнен работен график, вероятно имате известни работохолни тенденции. Можете да намерите допълнителни симптоми тук.
Изследователи, които се интересуват да научат повече за трудовата пристрастеност, разработиха инструмент, който измерва степента на работохолизма: скалата на Bergen Work Addiction. Разглежда седем основни критерия за идентифициране на работната зависимост:
- Сещате се как можете да освободите повече време за работа.
- Вие прекарвате много повече време в работа, отколкото първоначално е било предвидено.
- Работите, за да намалите чувството за вина, безпокойство, безпомощност и депресия.
- От другите ви казаха да съкратите работата, без да ги слушате.
- Ставате стресирани, ако ви е забранено да работите.
- Деприоритизирате хобитата, развлекателните дейности и упражненията заради работата си.
- Работите толкова много, че това е навредило на здравето ви.
Ако отговорите „често“или „винаги“на поне четири от тези седем твърдения, може да подскажете, че имате работна зависимост.
Защо жените са по-изложени на риск от работохолизъм
И мъжете, и жените изпитват работна зависимост и стрес при работа. Но изследванията показват, че жените са склонни да изпитват работохолизъм повече и здравето им изглежда е по-изложено на риск.
Проучване установи, че жените, които работят повече от 45 часа седмично, са изложени на риск от развитие на диабет. Но рискът от диабет при жени, които работят под 40 часа, намалява значително.
Това, което е толкова интересно при тези открития, е, че мъжете не са изправени пред повишен риск от диабет, като работят по-дълги часове.
„Жените са склонни да страдат от значително по-високи нива на стрес, тревожност и депресия, свързани с работата, отколкото мъжете, като сексизмът на работното място и семейните отговорности осигуряват допълнителен натиск за кариера“, обяснява психологът Тони Тан.
Жените често се сблъскват с допълнителния натиск на работното място, за да се чувстват като те:
- трябва да работят два пъти по-усилено и дълго, за да докажат, че са толкова добри, колкото техните колеги мъже
- не се оценяват (или не се популяризират)
- неравностойно заплащане
- липсва мениджърска подкрепа
- се очаква да балансират работата и семейния живот
- трябва да направите всичко „правилно“
Справянето с всички тези добавени натиска често оставя жените да се чувстват напълно изтощени.
„Много жени смятат, че трябва да работят два пъти по-усилено и два пъти по-дълго, за да бъдат считани наравно със своите колеги мъже или да продължат напред“, обяснява лицензираният клиничен професионален съветник Елизабет Куш, МА, LCPC.
„Почти все едно ние [жени] трябва да се докажем, че сме неразрушими, за да бъдем считани за равни или достойни за разглеждане“, добавя тя.
Вземете този тест: работохолик ли сте?
За да помогне на вас или на любим човек да определите къде можете да попаднете на мащаба на работохолизма, Ясмин С. Али, д.м.н., президент на Превантивната кардиология в Нешвил и автор на предстояща книга за уелнес на работното място, разработи този тест.
Вземете химикалка и се пригответе да копаете дълбоко, за да отговорите на тези въпроси за пристрастяването към работното място.
Съвети, които ще ви помогнат да направите крачка назад
Да знаеш кога е време да направиш крачка назад от работата е трудно. Но с правилните насоки и поддръжка можете да сведете до минимум отрицателното въздействие на работния стрес и да промените своите работохолни модели.
Една от първите стъпки, според Манли, е да погледнете обективно на своите житейски нужди и цели. Вижте какво и къде можете да съкратите работата, за да създадете по-добър баланс.
Можете също така да си дадете проверка за реалност. „Ако работата се отразява негативно на домашния ви живот, приятелството или здравето, не забравяйте, че нито една сума пари или печалба от кариера не си струва да жертвате ключовите си отношения или бъдещото си здраве“, казва Манли.
Отделянето на време за себе си също е важно. Опитайте да отделяте 15 до 30 минути всяка вечер, за да седите, разсъждавате, медитирате или четете.
И накрая, помислете за присъствие на среща с анонимни работохолици. Ще бъдете заобиколени и споделяте с други, които също се справят с пристрастяването към работа и стреса. JC, който е един от техните лидери, казва, че има няколко начина, които ще спечелите от присъствието на среща. Трите, които според нея са най-полезни, са:
- Работохолизмът е болест, а не морален провал.
- Не си сам.
- Вие се възстановявате, когато работите 12-те стъпки.
Възможно е възстановяване от зависимостта от работа. Ако смятате, че изпитвате работохолизъм, но не сте сигурни как да направите първата стъпка към възстановяването, уговорете среща с терапевт. Те ще могат да ви помогнат да оцените тенденциите си към преумора и да разработите план за лечение.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писателка за здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Прекара живота си в обучение на хората за важността на здравето, благосъстоянието, мисленето и психичното здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с акцент върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху физическата ни годност и здраве.
