Чувствам се изморен?
Обичайно е хората да се изморяват или дори да се уморяват в нашия забързан модерен свят. Много пъти може да се окажете да бягате от едно занимание към друго, като не спирате да отделите време, което може да ви е нужно, за да заземите, балансирате и успокоите душата си.
Не винаги е лесно да определите точната причина, поради която се чувствате ниско енергийни. Ако се чувствате уморени постоянно или по причини, които не са очевидни, уговорете час за преглед при вашия лекар. Това може да е знак за основно състояние, особено ако пречи на ежедневието ви.
Признаците, че умората може да бъде нещо по-сериозно, включват необяснима болка, треска и главоболие.
Продължете да четете, за да научите за някои от причините за умората и простите промени, които можете да направите, за да добавите малко повече пипер във вашата стъпка.
1. Яжте балансирана диета
Една от причините да спазвате здравословна, балансирана диета е, че ще повишите нивата на енергия.
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества, като ядете цели, пресни храни от различни групи храни. Сдвоете нерафинирани въглехидрати с протеин за поддържане на нивата на енергия. Включете много фибри и противовъзпалителни храни.
Следването на балансирана диета също насърчава здравословното храносмилане, което помага да изчистите и очистите тялото си. Всъщност изследванията свързват синдрома на раздразненото черво (IBS) с хроничната умора. Някои храни могат дори да помогнат за предотвратяване и управление на IBS, което може да затрудни енергията ви.
Food Fix: Храни за победа на умората
2. Вземете редовни упражнения
Ползите от редовните упражнения са широко признати. Упражнението освобождава ендорфини, които естествено повишават енергийните ви нива. Това може да доведе и до по-качествен сън.
Проучване от 2008 г. установи, че редовното упражнение може да намали симптомите на умора. В проучването 36 заседнали млади възрастни са правили упражнения с ниска или умерена интензивност за период от шест седмици. И двете групи отбелязаха подобрения в енергийните нива.
Правете поне два часа упражнения с умерена интензивност всяка седмица. За да улесните спазването на план за упражнения, намерете приятел за тренировка или наемете личен треньор.
3. Пийте повече вода
Останете правилно хидратирана, за да поддържате тялото си да работи на оптимални нива.
Дехидратацията може да доведе до ниски нива на енергия. Той може също да има отрицателно въздействие върху съня ви, като изсушава устата и носните канали и може да доведе до хъркане, дрезгавост и крампи на краката. Плюс това може да ви направи по-малко бдителни и психически изчистени на следващия ден.
Според проучване от 2014 г. е установено, че увеличаването на приема на вода при хора, които обикновено не пият достатъчно вода, има благоприятно влияние върху енергията. Хората, които са намалили приема на вода, са имали по-малко чувства на спокойствие, удовлетворение и положителни емоции. Чувството за умора и инерция също се отчита в тази група.
4. Нарежете кофеина
Намаляването на приема на кофеин може да ви даде повече енергия в дългосрочен план. Въпреки че кофеинът може да ви даде първоначален тласък на енергия, след като се изчерпи, може да останете да се чувствате изчерпани.
Бавно намаляване на приема на кофеин ще ви помогне да намалите чувствата на оттегляне, докато балансирате естествените си енергийни нива.
Избягвайте кофеина след вечеря, естествено можете да се навиете за спокойна нощ на сън.
5. Вземете сън
Правилната почивка е от съществено значение, ако искате да поддържате нивата на енергия през целия ден. Отпуснете се преди лягане, евентуално правите някои нежни разтягания. Подобрете съня си, като го поддържате чист и поддържате подходяща температура.
Други съвети за по-добър сън включват:
- Практикувайте насочена релаксация, медитация или йога, за да ви помогнат да заспите.
- Купете удобен матрак, възглавница и одеяло.
- Носете свободни, естествени материи.
- Дневник преди лягане, за да изчистите ума си.
- Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
- Използвайте тапи за уши и маска за очи.
6. Изхвърлете алкохола
Алкохолът изхвърля тялото ви от равновесие и води до лош сън, особено ако сте дехидратирани. Въпреки че алкохолът може да ви помогне да заспите, няма да спите толкова дълбоко. Когато имате алкохол, пийте умерено и се опитайте да имате колкото се може повече дни без алкохол.
7. Адрес на вашите алергии
Химикалите, отделяни от тялото ви за борба с алергичните реакции, могат да ви накарат да се чувствате уморени. Те могат да доведат до възпаление на синусите, дихателните пътища или храносмилателната система. Съпътстващата задръствания на главата и носа може да ви накара да спите лошо.
Тези фактори могат да допринесат за мозъчната мъгла, което затруднява концентрацията и завършването на ежедневните ви дейности.
Избягвайте известни алергени колкото е възможно повече. Водете дневник и опитайте елиминационна диета, за да помогнете за идентифициране на тригери.
Вижте вашия лекар, за да определите причината за вашите алергии, ако не сте сигурни. Може да препоръчат лекарства за алергия или снимки.
8. Намалете стреса
Стресът може да ви запече от умствената и физическата енергия, необходима за да осъществите деня си с лекота. Стресовите хормони могат да имат отрицателен ефект върху моделите ви на сън, телесните системи и цялостното здраве.
Намалете стреса по какъвто начин желаете сърцето ви. Отидете в СПА центъра за поглезете лечение или масаж. Практиките на внимателност като тай-чи, медитация и йога са чудесни възможности. Или се къдрете на дивана с любимата си книга или телевизионно предаване.
9. Направете проверка на психичното здраве
Потърсете сами, за да установите какви психични модели могат да причинят ниски нива на енергия. Симптомите на тревожност включват чувство на притеснение, раздразнителност и нервност. Симптомите на депресия включват чувство на тъга, неспокойност и безнадеждност. И двете състояния могат да доведат до нездравословни модели на сън и да причинят умора.
Помислете да видите терапевт за разговорна терапия, известен като когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Този метод ви помага да стигнете до първопричината за емоционалните проблеми, така че да могат да бъдат адресирани и преодолени.
10. Седнете по-малко
Станете, движете се и прекарайте енергията си. Това е особено важно, ако прекарвате много време в седене.
Включете кратки изблици от дейности през целия ден, особено когато се чувствате притиснати за време. Влезте в навика да спортувате редовно. Простата промяна, като например паркиране на колата ви малко по-далеч, слизане по стълбите или ходене по поръчки са лесни начини да се промъкнете в малко упражнения.
11. Приоритизирайте богатите на желязо храни
Анемията е дефицит на желязо, което може да доведе до умора. Това се дължи на ниските нива на хемоглобин, което затруднява пренасянето на кислород към тъканите и мускулите ви. Освен това отслабва имунната ви система, което ви прави по-склонни да развиете заболяване и инфекция.
Анемията се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Понякога се появява поради бременност или обилна менструация. Може да се лекува чрез диета или лекарства.
Ето няколко богати на желязо храни, които да включите в диетата си:
- листни зелени зеленчуци
- подсилени зърнени храни и хляб
- месо
- боб, грах и леща
- черен дроб
- ядки
- цели зърна
12. Имайте по-малки, по-чести ястия
По отношение на енергийните нива, яденето на по-малки порции през деня може да бъде по-полезно от яденето на няколко големи хранения. Това е така, защото поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни.
Храненето на всеки три до четири часа ще направи по-малко вероятно енергията ви да се срине, а от своя страна ще бъдете по-малко склонни да потърсите нездравословна храна.
Избягвайте преяждането по време на хранене и спрете да ядете, преди да сте напълно пълни.
13. Престанете да пушите
Пушенето може да изтощи енергията ви, като намали нивата на кислорода и затрудни дишането.
Отказът от тютюнопушенето е постижима цел и има ресурси, които да помогнат. Предлагат се лекарства без рецепта и без рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете. Тези лекарства са по-ефективни, когато се комбинират с консултации.
Помислете да опитате едно от многото налични приложения за спиране на тютюнопушенето. Открийте съвети от хора, които успешно се отказват от тютюнопушенето. Водете дневник, за да можете да имате някакъв вид вътрешно отражение през това време.
14. Научете се да се отпускате
Отделете време, за да се отпуснете напълно, да се отпуснете и да се пуснете.
Техники за дълбоко дишане, леко разтягане и медитация са отлични начини за разпускане. Йога нидра е идеалният начин да попълните енергията си.
Намирането на мир в природата е друг начин да подхранвате душата си или можете просто да се насладите на красотата да не правите нищо.
15. Говорете с Вашия лекар
Ако чувствате, че умората ви е необичайна по някакъв начин или е съчетана с други симптоми, може да е време да се свържете с вашия лекар. Чувството за ниска енергия може да бъде резултат от основното здравословно състояние и е най-добре да проверите тази възможност.
Условията, които могат да причинят умора, включват:
- ревматоиден артрит
- синдром на хронична умора
- фибромиалгия
- thyroidconditions
- прекалена пълнота
- сънна апнея
- сърдечно заболяване
- хранителни алергии
- диабет
- състояния на черния дроб или бъбреците
Долния ред
Направете промени в начина на живот в рутината си, за да увеличите жизнеността си. Започнете с това, което ви е най-привлекателно, и отидете оттам. Вероятно ще започнете да подобрявате енергийните си нива, за да можете да се чувствате най-добре на ежедневна база.
Преди всичко, почитайте тялото си и как се чувствате. Направете почивка и си позволете време за почивка, когато трябва. Избягвайте да изтласквате себе си извън своите граници и се ангажирайте със здравословен план за действие.
