Как да се справим с чувството за зле за чувствата си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Вероятно можете да си припомните момент, в който сте изпитали мета-емоция или емоция, възникнала в отговор на друга емоция. Може би сте се разкъсали, докато гледате сапфил филм с приятели, а след това сте се смущавали от усещането за тъга. Или може би, когато сте били дете, сте се чувствали щастливи, че вашият брат е бил порицан, а след това сте се чувствали виновни за това, че се чувствате щастливи.

Повечето хора са запознати с мета-емоциите, но много малко се знае за тях. И така, нашият екип от лабораторията за емоции и психично здраве към университета във Вашингтон в Сейнт Луис създаде проучване, за да изследва мета-емоционалните преживявания на хората в ежедневието им. Надеждата ни беше, че разбирането на мета-емоциите може в крайна сметка да помогне на хората да станат по-добри в отговор на тях по начин, който подобрява благосъстоянието.

Наехме 79 възрастни на възраст между 20 и 71 години от по-голямата общност в Сейнт Луис, за да попълним анкети, включително въпроси за всички скорошни чувства на депресия. Предоставихме им също описание и примери за мета-емоции, за да сме сигурни, че разбират концепцията. През следващата седмица, до осем пъти на ден, тези възрастни са били пинг (на техните смартфони или устройства, които им предоставихме), за да отговорят на въпросите колко обръщат внимание на емоциите си и кои (ако има такива) емоции изпитват за други емоции.

Открихме, че мета-емоциите са донякъде често срещани: Над половината от възрастните в нашето проучване съобщават, че са изпитвали мета-емоции поне веднъж през седмицата на проучванията.

Мета-емоциите могат да бъдат класифицирани в четири типа: отрицателно-отрицателни (напр. Чувство на смущение за чувството на тъга), отрицателно-положителни (напр. Чувство на вина за това, че се чувствате щастливи), положително-положителни (напр. Чувство на надежда за чувство на облекчение) и положително-отрицателен (напр. да се чувстваш доволен от това, че се ядосваш). В нашето изследване отрицателните отрицателни мета-емоции бяха най-често срещаният тип. Това показва, че много хора се разстройват, изнервят или се ядосват по-специално на собствените си негативни емоции.

Установихме, че хората, които са имали по-чести отрицателни негативни мета-емоции, също изпитват по-големи чувства на депресия. (Чувствата на депресия не са били свързани с някой от другите видове мета-емоции.) Всъщност предишните изследвания също са свързвали негативните мета-емоции с чувствата на депресия; тя обаче не направи разлика между двата различни вида негативни мета-емоции. Нашите открития разширяват литературата, като показват, че негативно-отрицателните мета-емоции могат да бъдат особено проблематични.

Важно е да се отбележи, че преживяването на негативни отрицателни мета-емоции не означава, че имате или ще развиете депресия. Обратното може да бъде вярно - чувствата на депресия могат да доведат до негативни отрицателни мета-емоции - или някаква друга причина може да доведе и до двете. Необходими са бъдещи изследвания, за да се определи какво всъщност се случва.

Хората от нашето изследване са по-склонни да съобщават мета-емоции по време, когато обръщат повече внимание на емоциите си като цяло. Това има смисъл, тъй като вниманието към нашите емоции може да доведе до повече преценки и чувства към тях. Възможно е също така мета-емоциите да привлекат вниманието ни, което ни води да осъзнаваме слоевете от чувства наведнъж.

Мета-емоциите по-често ли се срещат при определени хора? Установихме, че полът, възрастта и расата / етническата принадлежност на хората не предсказват колко често ги изпитват. Всъщност изследователите не знаят защо някои хора преживяват мета-емоциите по различен начин от другите, но някои смятат, че това има връзка с това как сме възпитани. Например, ако сте били отгледани от родители, които ви научиха, че емоциите са признак на слабост, може да почувствате по-негативно отношение към емоциите си като цяло.

Справяне с чувства към чувствата

Като се има предвид, че отрицателните отрицателни мета-емоции понякога са част от ежедневието, какъв е най-добрият начин да се отговори на тях?

Първо, важно е да знаете кои емоции изпитвате, преди да започнете да променяте реакциите си към тези емоции. Терапията на диалектичното поведение (DBT), която често се използва, за да помогне на хората да управляват трудни емоции, ви насърчава да маркирате емоциите си с думи. (Какво точно е това „лошо“чувство, което изпитвате? Това е тъга? Самота? Безнадеждност? Страх?) DBT също ви учи да изследвате как изпитвате тези емоции в ума и тялото си. (Сърцето ви бие бързо? Чувствате ли натиск в гърдите си? Имате ли желание да напуснете ситуацията?)

Освен това помага да оцените негативните си емоции и работата, която вършат за вас. Ако вашите предци никога не са се уплашили, когато са видели отровни змии, може би никога не сте се родили! Ако не се ядосате, когато бъдете третирани несправедливо, може да не сте мотивирани да правите необходими промени в ситуацията си. Вашите отрицателни емоции са важни сигнали, които ви предупреждават, когато нещо не е наред във вашата среда. Те също могат да служат като сигнали на другите, че имате нужда от помощ или подкрепа. Когато изпитвате тревожност, например, приятел може да забележи мускулното напрежение на лицето ви или промяна в гласа ви и да ви попита какво не е наред.

По-специално, отрицателните емоции относно отрицателните емоции отразяват, че вие преценявате или оценявате тези първоначални отрицателни емоции. Те могат да ви подтикнат да потърсите по-голямо разбиране на вашите емоционални преживявания и контекстите, в които се появяват. Например, ако се чувствате виновни за това, че се ядосвате на съпруга / съпругата си, тази вина може да ви насърчи да проучите какво ви е ядосало и дали този гняв е оправдан.

След това можете да изберете как да отговорите на тези емоции въз основа на това колко полезно смятате, че емоциите са в даден контекст. Ако в горния пример вината ви накара да разберете, че гневът към съпруга ви е неоправдан, може да има смисъл да се опитате да разрешите конфликта с тях. В други моменти може да няма смисъл или може да не е възможно да се опитате да промените ситуация въз основа на вашата мета-емоция. Например, когато хората страдат от клинична депресия, те често се чувстват виновни за това как са реагирали в миналото на неща, които не могат да бъдат променени.

Когато не можем да се справим с основната ситуация, може да бъде изкушаващо да се опитаме да изтласкаме мета-емоциите си. Но изследванията всъщност подсказват, че опитът да изтласка емоциите може да бъде контрапродуктивен. Вместо това се опитайте да дадете на негативните си емоции пространството да идват и си отиват. Метафора, използвана в терапията за приемане и обвързване (ACT), често и ефективно лечение на депресия, характеризира негативните емоции като нежелани домакини: напомня ни, че можем да посрещнем гостите, без да сме доволни, че гостите са там.

Ако опитът за стратегии самостоятелно не работи и чувствате, че негативно-отрицателните мета-емоции пречат на ежедневния ви живот, това може да помогне да работите с професионалист по психично здраве, обучен на лечение, насочено към емоции, като напр. DBT и ACT.

Важното е, че преживяването на негативно-отрицателните мета-емоции не е по своята същност нещо лошо. Номерът може да се крие в това да се научите да разбирате тези емоции и да сте гъвкави по отношение на начина, по който се справяте с тях.