Отиването в леглото преди зрелия час от 21:00 часа може да звучи като ескапистки начин за справяне. Но те уверявам, че не е така.
Вместо това лягането в 20:30 - грация, която ми се предлага като фрийлансър с гъвкав работен график - беше ход към по-продуктивна сутрин. Това беше предизвикателство, което си поставих, тъй като крайните срокове водеха до края на годината.
Бях научил една яростна сутрин, когато трябваше да се събудя рано, за да спазя краен срок, който от 5:00 до 8:00 ч. Може да бъде най-продуктивният три часа от деня ми. През тези три часа, без имейли, без нови задания, без телефонни обаждания, и никакъв разговорлив съквартирант не би ме разсеял с бърза история.
Работата е там, че ако се опитах да се събудя в 5:00 сутринта след обичайното си 10:00 или 11:00 - ОК, добре, понякога 23:30 - преди лягане, щях да бъда избледнял и да имам психичен махмурлук до 14:00 Превод: Сутрешните ми часове може би са били толкова продуктивни като f ***, но умората и умствената мъгла, които неизбежно последваха, бяха сериозно контрапродуктивни за останалата част от деня ми.
Колко от това би се променило, ако спя по-рано, за да се събудя по-рано?
„Сънят управлява нашите разписания като хора и всичко за телата ни работи малко по-добре, когато сме на график“, казва Крис Уинтър, д-р, автор на „Решението за сън: защо сънят ви е нарушен и как да го поправите,”И медицински директор на Медицинския център за сън в болница Марта Джеферсън във Вирджиния.
„Ние храносмиламе по-добре, хормоните ни функционират по-добре, настроени сме, кожата ни изглежда по-изчистена и да, по-психически сме фокусирани и продуктивни.“
И така, с много за спечелване (прочетете: получаване на задачи навреме) и не много за губене, тръгнах да заспя в или преди 20:30 - дори и през почивните дни - за цяла седмица. Здравейте, производителност. Довиждане … социален живот?
Първата вечер: неделя
За да направя първата си среща с моя ухажор в леглото, трябваше да оставя вечерята с моите приятели от CrossFit до 20:00 ч. Като се има предвид, че ние нормално отделяме неделните страхове, като се мотаем поне до 22:00, това беше спорно странно рано.
Все пак заспивах без проблем до 20:30 ч. И скочих право от леглото, когато алармата ми изгасна в 5:00 сутринта … до пет непрочетени текста от моя #fitfam с препоръки на гериатрични лекари в района. Оживен.
Втората вечер: понеделник
Утрото може да е мое работно време, но нощите са, когато смазвам тренировките си - затова през последните две години бях всеотдаен участник в часовия час от 19:00 клас CrossFit в кутията зад ъгъла от апартамента ми.
Нека направим пауза и да направим математиката тук: Ако исках да взема този клас, щях да имам приблизително 30 минути след урока да се разходя до дома, да се боря със спортния си сутиен и гамаши, напоени с пот, да нося на закуска след тренировка - потенциално дори вечеря - измивам зъбите, измивам лицето си и заспивам.
На всичкото отгоре, Зима предупреждава, че упражненията толкова близо до леглото може всъщност да пречат на способността ми да заспя. „Нашите тела намаляват естествено през нощта, което е знак, че сме готови за легло. Но упражненията през нощта могат да осуети това, като нагреете тялото си."
За щастие, не изглеждаше така. Върнах се в къщи в джамиите си до 8:20 и само с 10 минути да ям преди самоназначеното ми лягане, носех се на протеинов бар, нанасях си чисти перли и бях заспал някъде между 20:35 и 8: 38 вечерта
На следващата сутрин всичко беше наред и добре … само дето бях нелепо запек. Откажете черното кафе и официалната забрана на протеиновите барове 10 минути преди лягане. Никога повече.
Третата вечер: вторник
Тъй като работя от вкъщи. Приготвих вечеря, която Джулия Чайлд ще одобри около 17:00 ч. Мисленето беше, че ако мога да приготвя, ям и да храня вечеря, преди да получа фитнес, няма да имам нужда от протеинов бар след работа и запекът ще е нещо от миналото. Като флип телефони. Или бившият ми.
За съжаление в тренировката през онзи ден имаше лицеви опори, които за непознатите изискват да сте пълни с главата надолу.
Не повръщах. Но ви уверявам, че оризът от сьомга след WOD са неприятни - и странно разсейващи. Независимо, завърших тренировката, тръгнах към вкъщи, нахлупих пижамата си и рехидратирах, не е необходима закуска след тренировка.
Четвъртата и петата вечер: сряда и четвъртък
В тези дни имах удобна за GI вечеря (четете: нежна) вечеря преди CrossFit, прибрах се вкъщи до 20:10 ч. И прекарах следващите 20 минути в селфи в новата ми коледна пижама - 3 опаковки в TJ Maxx, недей! t @ me - преди да заспя.
Ето нещото: Събудих се преди 5:00 сутринта тези следващи сутрини. Що се отнася до мен, това не ме прави само сутрешен човек. По принцип ме прави следващият Тим Кук.
Уви, вместо да правя важни неща в Apple-y, аз отговарях на имейли и писах за маски от лист на вагината.
Шестата нощ: петък
В петък вечерта се случиха две славни неща.
Едно, баща ми беше на гости от своя пенсионен дом във Флорида. Напълно не знаещ малкото ми предизвикателство, той направи резервации за вечеря в 17:30. Чудесен, ако не и възрастен начин да избегнем тълпите от вечеря в Ню Йорк.
Второ, вечерята приключи към 7:30 и понеже беше денят ми за почивка, прекарах остатъка от вечерта, наблюдавайки приятели, които се връщат в евкалиптова маска за лице. Мечтаех да боядисвам косата си в синьо и да преместя Тексас до 20:30 ч. Ах, добрият живот.
И нека само да кажа, мисля, че събуждането в 5:00 сутринта в събота е липсващата (четете: доходоносна) връзка, която ми липсваше рутината. Когато кажа, че съм направил лайна, искам да кажа, че направих този списък със задачи моя b ****.
Седмата вечер: събота
Нищо не казва, че е единично и е готово да се смеси, като да си ляга в 20:30 в събота. И така, в името на това да не съм стара самотна прислужница (и знаете ли, # баланс), аз се мотаех в бара с приятелите си до 21:30 ч.…. и след това заспал до 22:00 часа
Разбира се, това може да е лека измама за моето предизвикателство, но станах на следващата сутрин със 7 пълни часове сън и бях приключил списъка си за неделя до 10:00 ч. Предполагам, че можете да кажете, че хакът ми за производителност работи без да разрушавам напълно социалния ми живот.
Присъдата? Аз съм нова жена
Може да нямам следените в Instagram следи от рутинни кралици Опра, Ариана Хъфингтън или Шерил Сандбърг, но никога не съм се чувствал по-близо до славата (т.е. по-продуктивна), отколкото се чувствах през цялата си седмица на лягане в 8:30 вечерта и събуждане в 5:00 сутринта
Аз не съм математик, но ако трябваше да сложа номер въз основа на това колко статии съм написал тази седмица, бих казал, че създадох 30 процента повече съдържание тази седмица.
Въпреки че не мога да обещая, че ще избера социализация след фитнес залата или дата на Tinder над 20:30 преди лягане всяка вечер, научих, че този превключвател е най-намаляването на стреса и повишаването на производителността, за което мога да направя работният ми ден.
Габриел Касел е игра на ръгби, кал, бяло, смеси от протеини, приготвяне на храна, CrossFitting, уелнес писател в Ню Йорк. Две седмици тя пътува, пътува с предизвикателството на Whole30 и яде, пие, с четка, почиства и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.
