Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Начинът, по който спите, влияе върху това как тялото ви елиминира отпадъците и болката
Когато се грижим за пози в йога студио или вдигаме тежести във фитнеса, ние обръщаме голямо внимание на формата си, за да избегнем нараняване и да спечелим максимално полза от упражнението.
Същото трябва да се отнася и за нашата дрямка.
Нашата позиция на сън има значение за здравето ни. Засяга всичко - от мозъка до червата. Знаем, че недоспиването може да ни накара да се почувстваме толкова енергични, колкото и помия. Но ако регистрирате препоръчаните седем до осем часа за прелюбодейните си нужди и все още се събуждате, че се чувствате по-зле, може да се наложи да преоцените какво точно правите с тялото си, след като светлините изгаснат.
Спете от лявата си страна за по-добро здраве
Сънят вляво има най-много здравни и здравни ползи. Въпреки че телата ни изглеждат до голяма степен симетрични, разположението на органи ни прави вътрешно асиметрични. Как почиваме влияе върху начина, по който системите ни насочват и обработват отпадъците - което би трябвало да бъде част от общите ни здравни стремежи.
Може да проследите тренировка, яде здравословна закуска или започнете деня с нова перспектива. Защо да не обърнете същото внимание на движението на червата?
За някои движението на червата се случва като часовник. Но други, живеещи със синдром на раздразненото черво с запек, синдром на мързеливо черво, възпалително заболяване на червата или други стомашно-чревни състояния, могат да се борят за проверка на този артикул от списъка със задачи. Така че защо да не оставим гравитацията да върши работата?
Докато нощувате от лявата си страна през нощта, гравитацията може да помогне да вземете отпадъци при пътуване през възходящото дебело черво, след това в напречното дебело черво и накрая да го изхвърлите в низходящото дебело черво - насърчавайки пътуването до банята сутрин.
Странични предимства за сън
- Помага на храносмилането. Тънкото ни черво прехвърля отпадъците в дебелото ни черво чрез илеоцекалната клапа, разположена в долната ни дясна част на корема. (Дисфункцията на този клапан ще играе роля при чревни нарушения.)
- Намалява киселините. Теорията, че лявата спане помага за храносмилането и елиминирането на отпадъци, се ражда от аюрведичните принципи, но съвременните изследвания също подкрепят тази идея. Проучване от 2010 г. на 10 участници установи връзка между полагането на дясната страна и увеличените случаи на киселини (известни също като ГЕРБ), отколкото при полагане от лявата страна. Изследователите теоретизират, че ако лежим от лявата страна, стомахът и стомашните му сокове остават по-ниски от хранопровода, докато спим.
- Укрепва здравето на мозъка. Нашите умове се възползват от страничния сън, защото и там имаме пукота. В сравнение със съня в гърба или стомаха, спането от лявата или дясната страна помага на тялото ви да изчисти от мозъка това, което се нарича интерстициални отпадъци. Това почистване на мозъка може да ви помогне да намалите риска от развитие на болести на Алцхаймер, Паркинсон и други неврологични заболявания.
- Намалява хъркането или сънната апнея. Спането на ваша страна предпазва езика ви от падане в гърлото и частично блокира дихателните ви пътища. Ако страничното заспиване не облекчава хъркането ви или подозирате, че имате нелекувана сънна апнея, консултирайте се с вашия лекар, за да намерите решение, което работи за вас.
Страничният сън също може да ви направи по-добър спалня и да ви остави по-добре отпочинали.
„На повърхността му хъркането може просто да се разглежда като досадно, но много хора се диагностицират със сънна апнея“, казва Бил Фиш, сертифициран треньор по наука за сън. Това означава, че тялото всъщност спира дишането толкова често, колкото 20 до 30 пъти на час."
Потенциални минуси на странично спи
- Болки в рамото. Може да успеете да преминете на противоположната страна, но ако болката в рамото продължава, намерете нова позиция за сън.
- Дискомфорт на челюстта. Ако имате стегната челюст, натискането върху нея, докато спите отстрани, може да я остави болна сутрин.
Професионални съвети за спане на ваша страна
Много от нас всъщност вече предпочитат страничния сън. Проведено проучване за 2017 г. прекарваме повече от половината от времето си в леглото в странична или фетална позиция. Ако сте страничен спящ, най-вероятно ще направите малко обръщане през нощта. Това е добре. Просто се опитайте да започнете от лявата си страна, за да поглезите червата си.
Упътвания за странично спане
"Измерете дължината между врата и края на рамото", казва Риба. „Намерете възглавница, която поддържа тази височина, така че главата и шията ви да останат изравнени с гръбнака ви.“
- Намерете възглавница, която отговаря на вашата структура на ключицата.
- Поставете твърда възглавница между коленете, за да подреждате бедрата и да поддържате долната част на гърба.
- Уверете се, че възглавницата е достатъчно твърда, за да не се срути.
- Прегърнете и възглавница, така че да имате удобно място за почивка на горната си ръка.
- Дръжте ръцете си успоредни една на друга и под или под лицето си.
Обратно към основите за облекчаване на болката
„Има много положителни резултати от спането на гърба ви“, казва Риб. „Първо, по-лесно е да поддържате гръбнака си подравнен.“
В допълнение, предразположена позиция може да свали натиска от рамото или челюстта и да намали напрежението главоболие в резултат на тези области.
Спането на гърба ви също може да намали дискомфорта, като намали компресията и болката от стари наранявания или други хронични състояния.
Назад спи може да помогне
- болка в тазобедрената става
- болка в коляното
- артрит
- бурсит
- фибромиалгия
- запушен нос или натрупване на синусите
Намирането на удобна позиция при всяко състояние на хронична болка може да бъде борба. Но да започнете на гърба си със стратегическа поддръжка на възглавници с проби и грешки може да помогне.
Страничното сън е най-сигурният избор, ако хъркате или имате сънна апнея. Но метод за издигане може да помогне при тези състояния, ако предпочитате да спите на гърба си. Говорете с Вашия лекар за това кое е най-доброто за Вас.
Професионални съвети за спане на гърба
„Промяната на позицията ви на сън не е лесна, тъй като телата ни вече са свикнали с нашия ритуал за сън от години“, казва Фиш. „Но използването на възглавница по различни начини може да помогне да започнете промяната.“
Ето някои професионални съвети, които трябва да имате предвид:
- Защитете долната част на гърба, като пъхнете възглавница под коленете. Това поставя гръбнака ви в неутрално и поддържано положение.
- Спете с разперени крака и ръце навън, като вратар. По този начин равномерно ще разпределите теглото си и ще избегнете натиск върху ставите си. Тази поза има допълнителното предимство да ви държи на място, ако тренирате сами да спите на гърба си.
- Опитайте възглавници от двете страни на вас, за да помагате като напомняния. За главата си изберете възглавница, която предлага поддръжка на естествената извивка на шията ви и поддържа гръбнака в изравняване. Рибата казва, че ключът е да избягвате височините на възглавниците, които наклоняват брадичката към гърдите ви.
- Станете повишени. За хора с киселини, които не могат да спят на страната си, използвайте клиновидна възглавница или повдигнете главата на леглото си на 6 инча с щрангове. Повишението също може да помогне за предотвратяване на натрупването на синусите, когато имате запушен нос, нарушаващ съня ви. Освен това може да облекчи налягането в лицето и главоболието.
Възглавници с клин, за да опитате
- InteVision ($ 44): хипоалергенен, капакът не е включен, може да се използва и за повдигане на краката
- Чудо клин ($ 60): хипоалергенни и миещи се
- MedSlant ($ 85): повдига торса със 7 инча, хипоалергенен, миещ се и безопасен за бебета
- Posthera ($ 299): регулируема възглавница, изработена от мемори пяна
Да спиш по корем е лоша новина
Спането на стомаха е голямото не-не, когато става дума за дрямка пози.
"Ако спите на корема си и забележите, че страдате от болки в гърба, вероятно има причина", предупреждава ни Рибата. „Тъй като по-голямата част от теглото на човешкото тяло е около вашия център, това ядро се изтласква допълнително в сънната повърхност и основно натоварва гръбнака ви в неправилна посока, причинявайки болки в гърба и шията.“
Единствената полза от обърната надолу позиция на съня е, че може да ви помогне да задържите дихателните си пътища отворени, ако хъркате или имате сънна апнея. Страничният вариант обаче е по-добър.
Съвети за позициониране за спане на корема
Винаги се старайте да избягвате да спите на корема. Но ако не можете да спите по друг начин, опитайте да включите тези съвети:
- Редувайте често начина, по който въртите главата си, за да избегнете скованост на врата.
- Не закачайте крака си до едната страна с наведено коляно. Това само ще предизвика по-голямо поражение на гърба ви.
- Внимавайте да не пъхнете ръцете си под главата и възглавницата. Това може да причини изтръпване на ръката, изтръпване или болка или да разгневи раменните ви стави.
- Вместо това поставете оръжие в позиция на вратата.
Включете се за добър нощен сън
Цялото това говорене за сън вероятно ви е накарало да се почувствате готови за дрямка. Ако ви предстои да скочите в леглото, не забравяйте да имате предвид формата си и да правите корекции, когато е необходимо. Ще намерите позиция и разположение на възглавници, които работят за вашите уникални нужди, преди да го знаете.
Ако се мъчите да получите всичките си Zzz, опитайте тези съвети за сън. Хроничното безсъние има както дългосрочни, така и краткосрочни последици за вашето здраве, така че ако се взирате в тавана през нощта или се мъчите да се успокоите, свържете се с вашия лекар. Може да могат да препоръчат изследване за сън или други полезни интервенции.
Нека овцете, които се извиват над главата ви, са малко и почивката ви е удобна и уютна.
Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели своя магистър по наука по журналистика от Northwestern's Medill и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.
