Вратът ви
Вратът ви поддържа главата и защитава нервите, които транспортират информация до останалата част на тялото. Тази силно сложна и гъвкава част на тялото включва седемте прешлени, които правят горната част на гръбнака (наричана шиен гръбначен стълб).
Вратът ви има невероятно ниво на функционалност, но също така е подложен на голям стрес.
Стягане във врата
Неприятно усещане за стягане във врата ви е различно от острата или силната болка, която бихте почувствали след нараняване, като камшик или състояние като прищипан нерв.
Стягането във врата може да се опише като комбинация от напрежение във врата, скованост, болезненост, натиск и, да, стягане.
Какво причинява стягане във врата ми?
Затягащият дискомфорт може да бъде предизвикан от редица причини, включително:
Позата ви
Вратът ви поддържа главата, а средната човешка глава тежи около 10,5 килограма. Ако стойката ви е лоша, мускулите на шията са длъжни да работят по неефективни начини, за да поддържат тежестта на главата ви. Този дисбаланс може да доведе до усещане за стягане във врата.
Твоят компютър
Ако прекарате дълги часове седнали пред компютър, ръцете и главата ви ще бъдат разположени към предната част на тялото за дълги периоди от време, което ще доведе до свиване на шийните мускули. Това може да доведе до стягане в шията и в крайна сметка до болка.
Твоят телефон
Ако сте прегърбени по телефона си, проверявайки социални медии, играйте игри или гледате поточно видео, в крайна сметка може да забележите стягане във врата, което се нарича текстово гърло.
Вашата чанта
Използването на презрамка за носене на тежка чанта, куфарче или пътнически багаж може да постави неравномерно напрежение на мускулите на шията, което може да доведе до усещане за стягане.
Вашите навици за сън
Опитайте се да спите с главата и шията, подравнени с останалата част от тялото. Помислете да спите на гърба си с възглавница под коленете и избягвайте възглавници, които повдигат прекалено шията ви.
Вашият TMJ
Разстройството на темпоромандибуларната става (TMJ) обикновено се свързва с дискомфорт на челюстта и лицето, но може да засегне и шията.
Вашият стрес
Психологическият стрес може да причини напрежение във врата ви, като му придаде стягащо усещане.
Вашата работа
Ако работата ви изисква да извършвате повтарящи се движения с ръце и горната част на тялото, това може да повлияе на мускулите на шията ви. Ранен признак на въздействието във времето може да бъде усещането за стягане.
Управление на стягане в шията
За да отпуснете мускулите, които може да допринесат за стягането във врата, има някои корекции в поведението, които лесно можете да направите, включително:
- Отпуснете се. Ако шията ви започне да се стяга, опитайте техники за релаксация като медитация, тай чи, масаж и контролирано дълбоко дишане.
- Ход. Карате ли на дълги разстояния или прекарвате дълги периоди от време на работа в компютъра си? Периодично опъвайте раменете и шията си и правете чести почивки, за да се изправите и да се движите.
- Променете работната си среда. Столът ви трябва да се регулира, така че коленете ви да са малко по-ниски от бедрата, а компютърният монитор да е на нивото на очите.
- Нареждам се на опашка. Независимо дали седите или стоите, опитайте се да държите раменете си в права линия над бедрата, като същевременно държите ушите си директно над раменете.
- Вземете колела. Когато пътувате, използвайте колесния багаж.
- Залепете щифт в него. Всъщност игла. Резултатите от някои проучвания показват, че въпреки че са необходими повече изследвания, акупунктурата може да помогне при някои видове мускулен дискомфорт, включително напрежение във врата.
- Спри да пушиш. Всички знаем, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може да не знаете, че според клиниката Майо пушенето може да повиши риска от болка във врата.
За вкъщи
Вратът ви, с многото си задачи като задържане и преместване на главата в много посоки, издържа на значително количество стрес. И ние не винаги му предлагаме най-добрата подкрепа.
Прегръщаме телефоните си и седим за дълги периоди от време с ръце на компютърна клавиатура или автомобилен волан.
Стегнатостта във врата може да е сигналът, че трябва да се грижите по-добре за врата си във всичко, което правите - от поддържането на по-здрава стойка до спането в по-добро положение, за да направите работното си място по-ергономично.
