Ако имате дискомфорт в предната част на долната част на крака, когато ходите, бихте могли да имате:
- шини шини
- стресова фрактура
- отделен синдром
Научете повече за тези потенциални наранявания и как да ги лекувате и предотвратявате.
Шини шини
В медицинския свят шийните шини са известни като синдром на медиален тибиален стрес. Това се отнася до болката по протежение на пищяла, дългата кост в предната част на подбедрицата или пищяла.
Шиновите шини са кумулативно стресово разстройство, което често изпитват бегачи, танцьори и военни новобранци. Често се случва с промяна или засилване на физическата подготовка, която преуморява сухожилията, мускулите и костната тъкан.
Симптоми
Ако имате шини на шията, може да имате:
- тъпа болка в предната част на подбедрицата
- болка, която се засилва по време на упражнения с голямо удари, като бягане
- болка от вътрешната страна на пищяла
- леко подуване на подбедрицата
лечение
Шиновите шини обикновено могат да се лекуват със самообслужване, включително:
- Почивка. Въпреки че трябва да избягвате дейности, които причиняват болка, все пак можете да участвате в упражнения с ниско въздействие, като колоездене или плуване.
- Обезболяващи. За да облекчите дискомфорта, опитайте обезболяващи без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol), напроксен натрий (Aleve) или ибупрофен (Advil).
- Ice. За да намалите подуването, поставяйте пакети с лед върху пищяла си 4 до 8 пъти на ден в продължение на 15 до 20 минути наведнъж.
Стрес фрактура
Болката в долната част на крака може да бъде причинена от мъничка пукнатина в шинната кост, наречена стресова фрактура или непълна пукнатина в костта.
Стресовата фрактура се причинява от прекомерна употреба. Най-често се среща в спортове с повтарящи се действия, като бягане, баскетбол, футбол и гимнастика.
Симптоми
Ако имате стресова фрактура на пищяла, може да получите:
- тъпа болка, която може да бъде локализирана в конкретна зона на вашия бедро
- синини
- червенина
- леко подуване
лечение
Стресовите фрактури често могат да бъдат лекувани с метода RICE:
- Почивка. Спрете дейността, за която се смята, че е причинила фрактурата, докато не бъде отстранен от вашия лекар. Възстановяването може да отнеме 6 до 8 седмици.
- Ice. Нанесете лед върху зоната, за да намалите подуването и възпалението.
- Компресия. Увийте долната част на крака с мека превръзка, за да предотвратите допълнително подуване.
- Elevation. Повдигнете долния крак по-високо от сърцето си колкото е възможно по-често.
Отсечен синдром
Болката в вашия пищял може да бъде причинена от синдром на отделението, известен също като хронична система от упражнения.
Отделеният синдром е състояние на мускулите и нервите, обикновено причинено от упражнения. Най-често се среща при бегачи, футболисти, скиори и баскетболисти.
Симптоми
Ако имате синдром на отделение в долната част на крака, може да изпитате:
- болеше
- изгаряне
- спазми
- стегнатост
- изтръпване или изтръпване
- слабост
лечение
Лечението на синдрома на отделението обикновено включва:
- физиотерапия
- ортотични вложки за обувки
- противовъзпалителни лекарства
- хирургия
Ако синдромът на отделението стане остър - обикновено е свързан с травма - той се превръща в хирургична спешност.
Вашият лекар най-вероятно ще препоръча фасциотомия. Това е хирургична процедура, при която отварят фасцията (миофасциална тъкан) и кожата, за да облекчат налягането.
Предотвратяване на болка в пищяла при ходене
Основните причини за болка в пищяла често могат да бъдат проследени до прекомерна употреба. Първата стъпка за предотвратяване на болка в пищяла е съкращаване на упражнения с високо въздействие.
Други стъпки, които можете да предприемете, включват следното:
- Уверете се, че имате правилни обувки с добро прилепване и поддръжка.
- Помислете за използване на ортотика за позициониране на крака и усвояване на удар.
- Загрейте преди да тренирате. Не забравяйте да се разтегнете правилно.
- Изберете добра повърхност за упражнения. Избягвайте твърди повърхности, неравен терен и наклонени повърхности.
- Избягвайте да играете чрез болката.
За вкъщи
Ако имате необяснима болка в пищяла, когато ходите или бягате, може да изпитате:
- шини шини
- стресова фрактура
- отделен синдром
Не забравяйте да посетите лекар, за да може да диагностицира причината за вашия дискомфорт. Те могат също така да разработят план за лечение, за да облекчат болката ви и да ви върнат на краката.
