Преглед
Пушенето освобождава хиляди химикали в тялото ви. Резултатът е не само увреждане на белите дробове, но и сърцето и много други телесни структури.
Но дори и да сте пушили дълги години, можете да обърнете тези ефекти и да изпитате ползи за здравето от първите часове, в които спрете да пушите, до десетилетията след като се откажете.
По-долу са някои от многото важни събития за здравето, които можете да преживеете, като се откажете от тютюнопушенето днес.
20 минути след последната си цигара
Положителните ефекти върху отказването от тютюнопушенето върху здравето започват 20 минути след последната цигара. Вашето кръвно налягане и пулс ще започнат да се връщат към по-нормални нива.
В допълнение, влакната в бронхите, които преди не са се движили добре поради постоянно излагане на дим, отново ще започнат да се движат. Това е от полза за белите дробове: Тези влакна помагат за преместването на дразнители и бактерии от белите дробове, спомагайки за намаляване на риска от инфекция.
8 часа след последната си цигара
До осем часа нивата на въглеродния окис ще се върнат към по-нормално ниво. Въглеродният окис е химикал, присъстващ в цигарения дим, който замества кислородните частици в кръвта, като понижава количеството кислород, който получават тъканите ви.
Когато въглеродният окис изчезне, нивата на кислорода започват да се повишават до по-нормални нива. Този повишен кислород помага за подхранването на тъканите и кръвоносните съдове, които са получавали по-малко кислород, докато сте пушили.
24 часа след последната си цигара
С еднодневния знак вече сте намалили риска от сърдечен удар. Това се дължи на намаленото свиване на вените и артериите, както и на повишените нива на кислород, които отиват към сърцето, за да засилят функционирането му.
Нивата на никотин в кръвта ви също са намалели до незначителни количества към този момент.
48 часа след последната си цигара
На 48 часа, повредените по-рано нервни окончания започват да регенерират. Може също да започнете да забелязвате, че сетивата, които по-рано бяха притъпени поради пушенето, се подобряват. Може да разберете, че ухаете и вкусите неща по-добре, отколкото преди.
72 часа след последната си цигара
В рамките на три дни след отказването от тютюнопушенето, често ще се окажете, че дишате по-лесно. Това е така, защото бронхиалните тръби вътре в белите дробове започнаха да се отпускат и да се отварят повече. Това улеснява обмяната на въздух между въглероден диоксид и кислород.
В допълнение, капацитетът ви на белите дробове или способността на белите дробове да се запълват с въздух се увеличава около три дни след отказването.
Една седмица след последната си цигара
Едноседмичният етап е важен не само за вашето здраве, но и за успеха ви в успешното отказване от тютюнопушенето в дългосрочен план. Пушачите, които успешно правят една седмица без тютюнопушене, са девет пъти по-склонни да се откажат успешно.
Шансовете да се откажете от пушенето за добро се увеличават с всеки опит. Ако можете да го направите до една седмица, можете да го направите цял живот.
Две седмици след последната си цигара
В рамките на две седмици от отказването от тютюнопушенето може да започнете да забелязвате, че не само дишате по-лесно. Вие също ходите по-лесно. Това се дължи на подобрената циркулация и оксигенация.
Вашата функция на белите дробове също се увеличава с 30 процента около две седмици след спиране на тютюнопушенето, отбелязва Мичиганският университет.
Един месец след последната си цигара
Само за един кратък месец можете да преживеете много здравни промени, свързани със спирането на тютюнопушенето. Човек е усещане за повишена обща енергия.
Може също да забележите, че много симптоми, свързани с тютюнопушенето, са намалели, като задръстване на синусите и задух с упражнения.
В допълнение към тези ползи, влакната в белите дробове, които помагат да се поддържат белите дробове здрави, нарастват обратно. Тези влакна могат да помогнат за намаляване на натрупването на излишна слуз и предпазване от бактериални инфекции.
Три месеца след последната си цигара
В рамките на три месеца след отказването, една жена може да подобри фертилитета си, както и да намали риска бебето да се роди преждевременно.
Шест месеца след последната си цигара
След шест месеца отказване много хора често забелязват, че са по-способни да се справят със стресови събития, които идват по пътя си, без да се чувстват, че трябва да пушат.
Те могат също да забележат, че кашлят много по-малко слуз и храчки. Това е така, защото дихателните пътища са много по-слабо възпалени без постоянно излагане на цигарен дим и химикали, съдържащи се в цигарите.
Една година след последната си цигара
След една година отказване от тютюнопушенето, белите ви дробове ще претърпят драстични здравословни подобрения по отношение на капацитета и функционирането. Ще забележите колко по-лесно дишате, когато се упражнявате и колко по-малко кашлица имате в сравнение с когато сте пушили.
В допълнение към тези ползи за здравето, ще спестите драматична сума пари. Пушенето на цигари е скъпо. Ако сте пушили пакет цигари на ден, ще спестите хиляди долари при едногодишната марка.
Три години след последната си цигара
За три години след като се откажете от тютюнопушенето, рискът от сърдечен удар се е намалил до този на непушач.
Пушенето не само ограничава притока на кислород към сърцето. Освен това уврежда лигавицата на артериите. Мастната тъкан започва да се натрупва, което прави по-вероятно човек да получи сърдечен удар или инсулт. Отказът от тютюнопушенето може да помогне за възстановяване на тези ефекти и насърчаване на по-здравословно сърце в следващите години.
Пет години след последната си цигара
Пет години след като спрете да пушите, рискът от смърт от рак на белия дроб е спаднал наполовина в сравнение с пушенето, според Университета в Северна Каролина.
10 години след последната си цигара
След десетилетието рискът ви да умрете поради рак на белия дроб се е понижил до риска на непушач. Клетките, които преди са били предракови, сега се заменят със здрави клетки.
В допълнение към намаляването на рисковете за рак на белия дроб, рискът от развитие на заболявания, свързани с тютюнопушенето, също намалява. Това включва намален риск от ракови заболявания на:
- уста
- хранопровод
- пикочен мехур
- бъбреци
- панкреас
15 години след последната си цигара
След 15-годишната оценка рискът от сърдечен удар и инсулт е намалял до равен на човек, който никога не е пушил преди. Макар че може да отнеме време, за да върнете часовника назад върху последиците от тютюнопушенето, но 15 години без тютюнопушене са основен момент за вашето здраве и цялостно благополучие.
Отвеждането
При толкова много ползи за здравето от отказването от тютюнопушенето, сега е време да се откажете. Можете да започнете, като направите план, като използвате ресурси от Центровете за контрол и превенция на заболяванията и разговаряте със съветника за отказване на тютюнопушенето, като се обадите на 1-800-ИЗТЪРКЕТЕ СЕГА.
Можете да се ангажирате с вашия лекар, семейство и приятели, които да ви подкрепят в стремежа ви да живеете по-здравословен начин на живот без тютюнев дим. Не забравяйте да празнувате всеки път по време на пътя - вие си заслужавате.
