Съдържание:
Видео: 10 лири за 2 месеца: План за хранене за отслабване
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Закуска: зърнени храни и плодове
1 чаша пълнозърнеста зърнена култура, като овесени ядки, с 1 до 2 чаши плод по избор. Сервирайте с 1 чаша неподсладено, нискомаслено или безмаслено мляко или без мляко по избор. Други зърнени култури с високо съдържание на фибри включват настъргани зърнени храни от пшеница и трици. Включете малко белтъчини или здравословни мазнини, за да поддържате ситостта и изберете варианти за зърнени култури с по-ниска захар
Обяд: Quinoa tabbouleh
1 чаша плюс една ябълка и едно парче сирене. Можете да направите табулето преди време, като се подготвите достатъчно за обяд утре
Вечеря: тайландска подложка без юфка
Една порция тайландска подложка без юфка. Вземете рецептата
Снек (по всяко време):
1/4 чаша пътечка микс или бадеми
Ден 2
Споделете в Pinterest
Закуска: веге-яйце бъркане
Две яйца бъркани с 1 чаша нарязан спанак, един голям нарязан на кубчета домат и 1/2 чаша гъби. Смесете в 1/4 чаша настърган сирене моцарела непосредствено преди сервиране
Обяд: Quinoa tabbouleh
1 чаша киноа табуле (остатъци от вчера) с 3 унции. от варено, нарязано на кубчета пиле (или протеин по избор)
Вечеря: Доматено-спанатна полента
Една порция полента с печени домати и спанак. (Направете допълнително, за да имате за обяд утре.)
Снек (по всяко време):
1/2 чаша бебешки моркови с 1 с.л. хумус
Ден 3
Споделете в Pinterest
Закуска: Зелен пюре
Смесете заедно 1 чаша бадемово мляко или друго мляко, 1 чаша листа от къдраво зеле или бебешки спанак, един голям узрял замразен банан, нарязан на парченца, 1 супена лъжица. бадемово масло или фъстъчено масло, 1 с.л. семена от чиа или смляно ленено семе, щипка смляна канела и две до три кубчета лед
Обяд: доматено-спанатна полента
Една порция полента с печени домати и спанак (остатъци от снощната вечеря)
Вечеря: кльощава лазаня
Една сервираща кльощава лазаня
Снек (по всяко време):
Една ябълка с 1 с.л. бадемово масло
Ден 4
Споделете в Pinterest
Закуска: зърнени храни и плодове
1 чаша пълнозърнеста зърнена култура с 2 чаши плод по избор. Сервирайте с 1 чаша неподсладено мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини или без мляко по избор. Зърнените храни с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, настъргана пшеница, зърнени култури на основата на трици
Обяд: Вегетарианска салата от кочан
Най-горе 21/2 чаши маруля по избор с 1/3 чаша боб гарбанзо, половина нарязан краставица, един малък нарязан домат, четвърт от авокадо, едно твърдо сварено яйце и 11/2 с. Л. винегрет
Вечеря: Протеин, зеленчуци, зърнени храни
3 унции от варени протеини по избор, 1 до 2 чаши варени зеленчуци по избор и 1/2 чаша варено зърно по избор
Снек (по всяко време):
Един голям грейпфрут, намален наполовина и намазан с 1 с.л. мед и 1/8 чаша ядки или семена
Ден 5
Споделете в Pinterest
Закуска: овесени ядки
Направете 1 чаша варена овесена каша с 2 чаши плод по избор (опитайте замразени плодове, за да намалите разходите; добавете, когато готвите овесената каша). Сервирайте с 1 чаша неподсладено нискомаслено или обезмаслено мляко или без мляко по избор
ИЛИ
Закуска: Зелен пюре
Смесете заедно 1 чаша бадемово мляко или друго мляко, 1 чаша листа от къдраво зеле или бебешки спанак, един голям узрял замразен банан, нарязан на парчета, 1 супена лъжица. бадемово масло или фъстъчено масло, 1 с.л. семена от чиа или смляно ленено семе, щипка смляна канела и две до три кубчета лед
Обяд: Хумус обвивка
Един лаваш (или пълнозърнеста обвивка по избор), гарниран с 1/4 чаша хумус, 1 чаша листа спанак, 1/2 чаша лентички червен пипер, 1/2 чаша лентички краставици и 1/4 чаша ивици моркови. Навийте и се насладете
Вечеря: Протеин, зеленчуци, зърнени храни
3 унции варен протеин по избор, 1 до 2 чаши варени зеленчуци по избор, 1/2 чаша варено зърно по избор
Снек (по всяко време):
Един бар на базата на храни като Larabar или RXBar
Ден 6
Споделете в Pinterest
Закуска: веге-яйце бъркане
Две яйца бъркани с 1 чаша нарязан спанак, едно голямо, нарязано на кубчета домат и 1/2 чаша гъби. Смесете в 1/4 чаша настърган сирене моцарела непосредствено преди сервиране
Обяд: Пушена пуйка и салата от бял боб
Топ 21/2 чаши маруля по избор с 3 унции. от пушена пуешка гърда, половин нарязан краставица, 1/4 чаша консерви, изцеден бял боб, една малка нарязана круша, 10 червени грозде без семена, 11/2 с. л. нарязани печени орехи и 11/2 с.л. винегрет
Вечеря: юфка от дъга
Една порция (около 2 чаши), която включва юфка от елда (елда), тофу и много зеленчуци
Снек (по всяко време):
1/2 чаша задушен едамам в шушулки
Ден 7
Споделете в Pinterest
Закуска: овесени ядки
Направете 1 чаша варена овесена каша с 1 до 2 чаши плод по избор (опитайте замразени плодове, за да намалите разходите и добавете, когато готвите овесената каша). Сервирайте с 1 чаша неподсладено нискомаслено или немаслено мляко или без мляко по избор, както и 1/8 чаша ядки или семена или протеини / здравословни мазнини по избор
Обяд: Обяд
За опция за грабване се насочете към Chipotle. Поръчайте купа за салата от буррито с черен боб, зеленчуци в стил фаджита, гуакамоле, печена царевично чили салса и доматена салса
Вечеря: Кремообразна паста с водка от пържола
Една порция от тази кремообразна водка с макаронени изделия с четири съставки
Снек (по всяко време):
Един контейнер (около 6 унции) обикновено кисело мляко с 1/2 до 1 чаша плодове, смесени с 1/2 супена лъжица. на мед
Алекс Касперо, MA, RD, е автор на Delish Knowledge. Тя също е учител по йога и специалист по управление на теглото, с акцент върху това да ви помогне да развиете здравословни взаимоотношения с храната си, намирайки вашето „щастливо тегло“. Следвайте я в Twitter @delishknowledge!
Препоръчано:
Отслабване на бягаща пътека: 4 стратегии за изгаряне на мазнини за отслабване
Търсите тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да отслабнете? Има няколко начина да програмирате тренировка на бягаща пътека, за да оптимизирате изгорените калории. Освен загуба на тегло, ще пожънете и много други ползи за здравето
Зак Ефрон 'Baywatch' тренировка: упражнения, план за хранене и др
Зак Ефрон попадна в топ-топ форма за ролята си в "Baywatch", следвайки много интензивна програма за тренировки. Изложихме програмата му и как можете да я модифицирате, за да отговаря на нивото на вашата активност
Натрупах 15 лири с вегетариански - Ето какво направих погрешно
Много хора стават вегетарианци за по-добро здраве, но като всяка друга диета, има правилен и грешен начин да започнете. След като натрупа 15 килограма за първи път, този писател предупреждава начинаещите да проучат пътуването си, преди да скочат. Ето пет съвета, които всеки човек трябва да знае, преди да стане вегетарианец или веган
Списък за пазаруване в Кето: Рецепти, План за хранене, Кето грип, Ползи и др
Нашият прост списък за пазаруване с кетогени е базиран на вкусни рецепти, които ще стартират вашето кето пътуване след първата седмица. Той се придържа към основите, така че ще се чувствате уверени да продължите според собствените си условия
Диета с овесени ядки: План за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, може би се чудите дали диетата с овесени ядки е безопасна опция. Опасни ли са диетите? Ето истината