Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Балансиране на здравето под колана
Небалансирано pH. Звучи като клас по химия, нали? Добавете думата вагинално и след това е достатъчно, за да ни накара да се кълнем. Буквално - защото когато се почувствате различно там, например с нова миризма или повече от обичайното изхвърляне, това може да е знак, че вагиналното ви pH е изключено.
Балансираното вагинално pH трябва да остане в границите от 3,8 до 4,5. В момента, в който изчезне от равновесие твърде дълго, бактериите имат шанс да процъфтяват и да причинят дискомфорт - или UTIs. Това не означава, че всеки трябва да започва тестване на pH вкъщи всеки ден. (Но ако имате симптоми на възможна бактериална вагиноза, домашното тестване може да ви помогне да се диагностицирате и лекувате по-бързо.)
Но не се притеснявайте, дами. Вагината ви е доста добра в защитата и почистването. Правилната грижа за вагината, като добра хигиена, безопасен секс и редовни гинекологични посещения, играят важна роля за поддържането на pH.
Но най-лесните начини за насърчаване на здравето под колана? Храна. Ето осем ядене, които работят в полза на вагината, стените и всичко останало.
1. Червените боровинки помагат за справяне с ПТИ
Всички сме чували или слушали популярния съвет: Пийте сок от червена боровинка за лечение на ПТИ. Но има ли доказателства за това?
Пресните боровинки или 100-процентният сок от червена боровинка (не подсладените неща) са пълни с антиоксиданти и киселинни съединения, които са мощни борци с инфекции, които могат да помогнат на бактериите да се прилепнат към стената на пикочния мехур. Проучванията показват, че червените боровинки могат да бъдат особено полезни за предотвратяване на ПТИ при жени с повтарящи се или скорошни проблеми с UTI. Просто не забравяйте да стоите далеч от натоварените със захар сортове сок от червени боровинки, които всъщност могат да влошат нещата там.
Червени боровинки за вагинално здраве
- съдържат мощни киселинни съединения за борба с бактериите
- съдържат антиоксиданти, витамин Е и витамин С за повишаване на имунитета ви
- Професионален съвет: Изберете за естествени и без захар сортове сок или пресни червени боровинки. Не сте фен на техния тръпчив вкус? Смесете в пресни плодови смути или опитайте да приемате чисти хапчета от червена боровинка.
2. Яжте повече сладки картофи за плодородие
Тези картофи имат някои сладки ползи, особено за жени, които се опитват да забременеят. Богати на бета каротин и витамин А, сладките картофи помагат за укрепване и защита на маточните стени. Бета каротинът и витамин А са изследвани, за да имат директни ефекти върху фертилитета и репродукцията както при мъжете, така и при жените, както и върху здравословното развитие на плода.
Хранителните вещества, съдържащи се в сладките картофи, също помагат за производството на полови хормони и често се препоръчват за жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS).
Сладки картофи за вагинално здраве
- съдържат големи количества витамин А, който е свързан с плодовитостта
- може да помогне за укрепване на мускулните тъкани за здрави вагинални и маточни стени
- Професионален съвет: Започнете сутринта си с една от тези вкусни и здравословни рецепти за тост сладък картоф за енергия и достатъчна доза витамин А.
3. Пробиотиците въвеждат добри бактерии и там
Храна, богата на пробиотици, като ферментирали храни като кимчи и кисело мляко, са добри за повече от вашето черво. Те балансират нивото на pH и ви помагат да предпазите инфекциите.
Живите и активни култури в тези храни осигуряват на нашите тела тласък на добри бактерии, което е особено полезно за предотвратяване на инфекции с дрожди. Дори по-добре е, че калцият (силно присъстващ в киселото мляко) е доказано, че помага при симптомите на ПМС.
Пробиотици за вагинално здраве
- може да балансира нивата на pH и да въведе повече „добри“бактерии
- може да помогне за предпазване от инфекции и предотвратяване на инфекции с дрожди
- съдържат калций (в киселото мляко), който може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС
- Про съвет: ферментиралите храни ви изнервят? Вземете 411 за техните ползи за здравето и дори научете как да ги направите сами.
4. Растителни мазнини за по-добра циркулация и сексуален нагон
Омега-3 мастните киселини помагат за кръвообращението и притока на кръв, което е добра новина за вашия сексуален нагон. Тези основни мастни киселини, както и други, открити в масло от морски зърнастец, като палмитоленова, линолова, олеинова и палмитинова, бяха показани в проучване от 2014 г., за да помогнат при вагинална сухота при жени в менопауза.
Менструални схващания да ви свалят? Проучванията показват също, че рибеното масло може да облекчи тежката дисменорея по-ефективно от ибупрофен.
Растителни мастни киселини за здравето на влагалището
- лекувайте болезнените менструални спазми по-ефективно от ибупрофен
- насърчават кръвообращението и могат да облекчат вагиналната сухота
- Професионален съвет: Намерете тези незаменими мастни киселини в мазна риба (като сьомга), ленено семе, яйца, орехи и др.
6. Ябълка за оргазми
Една ябълка на ден държи лекаря далеч… и явно държи нещата по-интересни в леглото! Проучване от 2014 г. предполага, че жените, които ядат ябълка веднъж на ден, имат по-добър сексуален живот. Счита се, че един фитоестроген флоридин, който се намира в ябълките, насърчава по-добра сексуална функция, възбуда, смазване и способност за оргазъм.
Бонус: Жените, които консумират две или повече порции цитрусови плодове на ден, е по-малко вероятно да развият маточни фиброиди.
Ябълки за здравето на влагалището
- съдържат фитоестрогена флоридин и антиоксиданти, които помагат за стимулиране на вагиналния кръвен поток
- насърчават по-добра сексуална функция, смазване и способност за оргазъм
6. Соя за подпомагане намаляването на нивата на естроген
Соята може да бъде малко спорна тема. Но фитоестрогените - съединения, които имитират естрогена в организма - намиращи се в соята, са добри новини за вагиналното здраве, особено при хора с намалени нива на естроген. Има много различни причини за понижени нива на естроген в организма, от лекарства до менопауза, но един от симптомите е вагиналната сухота.
Ето как помага соята: Минимално преработените соеви продукти са хидрофилни (което позволява на мускулите ви да задържат повече вода) и съдържат изофлавони (фитоестроген, произведен от растения), които са изследвани като полезни за кожата при жени в менопауза.
Соя за вагинално здраве
- съдържа растителен произведен фитоестроген, полезен за жени с понижени нива на естроген
- може да помогне при вагинална сухота и да се възползва здравето на кожата и кръвоносните съдове при жени в менопауза
- Професионален съвет: Изберете за минимално обработени соеви продукти като edamame, tofu, tempeh и miso.
7. Авокадо за вашите женски стени
Любимият ви тост топер е чудесен и за сексуалния ви живот - кой знаеше? Авокадото е достатъчно в здравословните мазнини, витамин В-6 и калий - всички те имат положителни ефекти върху либидото ви. Този стимулиращ либидото плод (да, това е плод!) Може да повиши нивата на смазване и естроген, да укрепи вагиналните стени и дори да увеличи успеха на IVF поради ненаситените си мазнини. Смешно е, че авокадото всъщност е наречено от ацтеките „дърво на тестисите“.
Авокадо за вагинално здраве
- съдържат повишаващи либидо здравословни мазнини, витамин В-6 и калий
- може да засили смазването и да укрепи вагиналните стени
- Професионален съвет: Мислете отвъд гуакамоле! Има 23 начина да ядете авокадо или можете да започнете да готвите с масло от авокадо.
8. Листните зелени спомагат за намаляване на вагиналната сухота
За какво не са подходящи листните зелени ?! Добавете вагинално здраве към дългия им списък от ползи за здравето. Тъмните листни зелени са пречистващи кръвта и засилват циркулацията поради многото им хранителни вещества, включително диетични нитрати. Това може да помогне за предотвратяване на вагиналната сухота и да увеличи стимулацията, което никога не е лошо.
Тези зелени също са богати на витамин Е, магнезий и калций, всички те са полезни за здравето на мускулите - включително вагиналните мускули.
Листни зелени за здравето на влагалището
- са естествено пречистващи кръвта и засилват циркулацията
- предотвратяват вагиналната сухота и увеличават стимулацията
- Професионален съвет: Мислете за зелено и включете в храната си повече къдраво зеле, шишарки, спанак и сирене.
Преди секс, стойте далеч от храни, които предизвикват миризмата на вашият пик
Относно какво да не ям? Общото правило е да пропускате храни с добавени захари и трансмазнини, както и всякакви преработени храни.
Ако планирате да правите секс (особено орален), може да искате да избягвате консумацията на аспержи, често срещан виновник за временно изменение на аромата на вашия пик.
С тези осем ухапвания за вашите парченца е лесно да поставите вагината си (и себе си) като приоритет. Още по-добре, опитайте да създадете рецепти, които включват няколко от тези храни! Тази здравословна вегетарианска яхния от леща например съдържа половината от тях: сладки картофи, листни зелени, богато на пробиотици гръцко кисело мляко и авокадо.
Tiffany La Forge е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Parsnips и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни съвети за здравето. Когато не е в кухнята, Тифани се наслаждава на йога, туризъм, пътешествия, органично градинарство и се мотае със своите корги, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
