Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво представлява отнемането на никотин?
Наркотикът никотин, често свързан с тютюна, е това, което прави пристрастяването към тютюнопушенето. Той може да има широк спектър от ефекти върху мозъка, като:
- повишаване на настроението
- намаляване на депресията
- намаляване на раздразнителността
- повишаване на концентрацията и краткосрочната памет
- създавайки усещане за благополучие
- намаляване на апетита
Никотинът може да бъде също толкова пристрастяващ, колкото и други лекарства, включително алкохол, кокаин и морфин.
Освен никотина се смята, че тютюнът съдържа около 70 канцерогени. Тези химикали могат да доведат до развитие на свързани с тютюнопушенето заболявания като рак на белите дробове, сърдечни заболявания и инсулт.
В опит да предотвратят тези заболявания, милиони пушачи се опитват да се откажат всяка година. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 68 процента от пушачите казват, че искат да се откажат напълно от 2015 г.
Оттеглянето на никотин затруднява отказването. Прочетете, за да научите как да управлявате симптомите, които се появяват, когато спрете да използвате това пристрастяващо вещество.
Какви са симптомите на отнемане на никотин?
Симптомите на отнемане на никотин могат да започнат в рамките на 30 минути след последната употреба на тютюн и ще зависят от вашето ниво на пристрастяване. Фактори като например колко дълго сте използвали тютюн и колко тютюн използвате ежедневно, ще повлияят на тежестта на вашите симптоми.
Симптомите на отнемане на никотин за пушачи включват:
- интензивно желание за никотин
- изтръпване в ръцете и краката
- изпотяване
- гадене и коремни спазми
- запек и газове
- главоболие
- кашлица
- възпалено гърло
- безсъние
- затруднена концентрация
- безпокойство
- раздразнителност
- депресия
- качване на тегло
Симптомите на оттегляне при хора, които употребяват тютюн за дъвчене, са доста сходни. Те включват:
- потиснато настроение
- проблеми със съня
- затруднена концентрация
- чувства се неспокоен и скачащ
- раздразнителност
- повишен глад или наддаване на тегло
- по-бавен пулс
Симптомите на отнемане на никотин обикновено достигат максимум в рамките на два до три дни.
Вашето желание се причинява от никотиновите рецептори в мозъка. Тези рецептори се увеличават в отговор на предишната ви употреба на никотин. Рецепторите ще ви накарат да искате да продължите да пушите. Пренебрегването на тези рецептори води до симптоми на отнемане.
Въпреки това, като ги игнорирате, те започват да изчезват. Симптомите на оттегляне често отшумяват след две до четири седмици. Някои хора могат да получат отказ от никотин в продължение на няколко месеца. Научете повече за това, което се случва в часовете, дните и годините след като се откажете от пушенето.
Как се лекува отнемането на никотин?
Ако решите да се откажете от тютюнопушенето, свържете се с вашия лекар, за да обсъдите начините за управление на симптомите на отнемане. Може да са в състояние да ви осигурят достъп до лекарства, отпускани по лекарско предписание, или информация за групи за поддръжка във вашата общност.
Налични са няколко различни възможности за лечение за отнемане на никотин. Те включват:
- Лекарства за заместване на никотин без рецепта (без рецепта). Примерите включват никотинова смола и пластири по кожата.
- Методи за заместване на никотин по рецепта. Примерите включват инхалатори и спрейове за нос.
Те могат да помогнат за намаляване на симптомите, като бавно намалявате количеството на никотина в тялото си.
Пазарувайте никотинова дъвка.
Пазарувайте за никотинов пластир.
Лечението може да включва и използването на лекарства без рецепта за никотин, като бупропион (Zyban) или варениклин (Chantix).
Продуктите за заместителна терапия с никотин (NRT) са полезни, но не са лек. Повечето хора все още изпитват някои симптоми на отнемане. Ако имате емоционална връзка с тютюнопушенето, NRT не може да ви отнеме това.
Плюсовете и минусите на NRT
Някои често срещани странични ефекти на популярните NRT продукти включват:
- виене на свят
- проблеми със съня
- гадене
- главоболие
Въпреки това повечето проучвания показват, че страничните ефекти надвишават ползите от използването на NRT. Много застрахователни планове покриват използването му.
Продуктите от NRT са свързани с повишено кръвно налягане, но проучване от 2016 г. показва, че NRT не може да повиши кръвното налягане.
Докато някои хора са преживели инфаркти, докато използват никотинов пластир и пушат едновременно, повишаването на кръвното налягане идва от повишения никотин от двата източника, а не от самия пластир. Следователно, когато пластирът се използва правилно, няма вероятност да повиши кръвното налягане.
Ако забележите повишаване на кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че приемате правилната доза.
Да се откажем от студена пуйка
NRT е предназначен за хора, които пушат повече от 10 цигари на ден. Ако пушите 10 или по-малко цигари на ден, може да искате да се откажете от „студена пуйка“. Това се отказва без използването на никотинови заместители. Симптомите на отнемане ще бъдат по-силни, но план може да ви помогне да прекарате грубия пластир. Следните съвети могат да ви помогнат да прекратите успешно:
- Изберете конкретна дата, за да спрете пушенето. В идеалния случай това ще бъде, когато нямате твърде много в календара си.
- Направете списък на личните си причини за отказ.
- Напомнете си, че симптомите на отнемане са само временни.
- Посетете приятели и семейство за подкрепа.
- Присъединете се към група за поддръжка.
Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, може да се възползвате от помощта на други, които също се опитват да се откажат. Присъединяването към програма за спиране на тютюнопушенето или група за подкрепа може да увеличи шансовете ви за успех.
Какви усложнения са свързани с отнемането на никотин?
Оттеглянето на никотин не е животозастрашаващо състояние. Въпреки това, можете да забележите някои физически промени или промени в настроението, след като спрете да пушите.
Повишен апетит и наддаване на тегло
Когато спрете да пушите, вкусовите ви рецептори и обонянието ще се върнат към нормалното. Въпреки че това е положителен страничен ефект, може да забележите, че жадувате храна по-често, отколкото преди да започнете да пушите. Освен това някои хора започват да жадуват храни с високо съдържание на мазнини и захар, дори ако не са жадували тези неща преди пушенето.
Следните съвети могат да ви помогнат да управлявате желанието и да сведете до минимум наддаването на тегло:
Жажда за храна
- Практикувайте "четирите Ds": Забавете желанието си за няколко минути, изпийте чаша вода, разсейвайте се с нещо друго или практикувайте дълбоко дишане.
- Изберете здравословна храна за закуски, като моркови, сурови ядки или нискомаслено кисело мляко.
- Дръжте ръцете и устата си заети с клечка за зъби или сламка.
- Яжте по-бавно. Насладете се на вкусовете на вашата храна.
- Избягвайте разсейването по време на хранене, като гледате телевизия. Имайте предвид кога сте гладни и кога просто ви е скучно.
- Упражнение. Дори разходката из блока може да ви помогне да управлявате теглото си.
Говорете с вашия доставчик на първична помощ, ако имате притеснения относно теглото си. Може да са в състояние да ви помогнат да определите полезни стратегии.
Промени в психичното здраве
Някои хора също могат да имат проблеми с психичното здраве. Хората, които са имали епизоди на депресия в миналото, могат да получат рецидив. Това може да се случи и при хора, които са имали биполярно разстройство или други нарушения в употребата на вещества.
Депресията, свързана с отнемането на никотин, често е временна и отшумява с времето. Депресията е лечимо състояние, но може да бъде опасно за живота, ако не се лекува. Ако имате анамнеза за депресия, консултирайте се с Вашия лекар за начините за овладяване на симптомите Ви по време на спиране на тютюнопушенето.
Може ли да се предотврати отнемането на никотин?
Независимо дали се откажете от студена пуйка или използвате NRT, ще почувствате известно отнемане на никотин. Няма начин да избегнете този процес, но можете да преминете през него. Ето няколко начина за борба с често срещаните симптоми на отнемане.
Сухота в устата и болки в гърлото
Пийте много вода, дъвчете дъвка без захар или смучете бонбони без захар.
Пазарувайте дъвка без захар.
Пазарувайте бонбони без захар.
Главоболие
Правете упражнения за дълбоко дишане или се къпете. Можете също така да използвате OTC лекарства за болка, като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).
Пазарувайте за ибупрофен.
Пазарувайте ацетаминофен.
Трудно заспиване
Изключете или оставете електронни устройства един до два часа преди лягане. Създайте ритуал преди лягане, като четене, вземане на душ или топла вана или слушане на успокояваща музика. Изпийте чаша билков чай или топло мляко и избягвайте кофеина или тежките ястия преди лягане. Вземете повече съвети относно естествените начини да спите по-добре.
Пазарувайте билков чай.
Трудност при концентриране
Правете чести почивки. Опитайте се да не прекалявате. Направете списъци със задачи и отделете достатъчно време за изпълнение на задачите.
Каква е дългосрочната перспектива?
Преодоляването на отказ от никотин често е най-трудната част от отказването от тютюнопушенето. Много хора трябва да се опитват повече от веднъж да се откажат. Колкото повече се опитате да се откажете, толкова по-голяма е вероятността да успеете.
В ежедневието ви има много ситуации, които могат да предизвикат желанието ви да пушите. Тези ситуации могат да засилят симптомите на отнемане на никотин. Тригерите включват:
- като около други пушачи
- да си в кола
- чувство на стрес
- пиене на кафе или чай
- пия алкохол
- скучно ми е
- говори по телефона
Определете вашите тригери и се опитайте да ги избегнете, ако можете. По принцип симптомите на отнемане на никотин преминават бързо. Повечето симптоми преминават в рамките на седмица.
След като симптомите на оттегляне престанат, все още може да изпитате дълготрайно желание за тютюн. Ограничаването на тези желания ще бъде важно за дългосрочния успех.
Много хора могат да управляват копнежа, като избягват задействанията, участват в умерена физическа активност и практикуват упражнения за дълбоко дишане. Намирането на начини за релакс може също да ограничи желанието, като например:
- Слушам музика.
- Участвайте в хоби.
- Разходи се.
- Говорете с приятели и семейство.
Друг полезен съвет е да замените моркови, дъвка или твърди бонбони с цигари. Те могат да ограничат психологическата нужда от пушене.
