Облекчаване, намаляване и управление на болката при ендометриоза: 31 съвета

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво работи

Ендометриозата засяга всяка жена по различен начин, така че няма план за лечение, който гарантирано да работи за всички. Но определени промени в начина на живот, домашни средства, стратегии за лечение и лекарства с рецепта могат да направят това състояние по-лесно управляемо на ежедневно ниво.

Продължете да четете, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите болката и други симптоми при ендометриоза.

Как да намалим болката

Намаляването на болката при ендометриозата е различно за всички. Намирането на начин да намалите болката си може да е процес на опити и грешки.

Ето някои неща, които можете да опитате да улесните симптомите си:

1. Инвестирайте в безжична подложка за отопление. Подгряващата подложка е едно от най-добрите домашни средства за лечение на болка при ендометриоза, според Мег Конъли, която беше диагностицирана през 2015 г. „Преди операцията ми нагревателната подложка беше постоянно забита в стената и я взех навсякъде със себе си, когато пътувах “, каза тя на Healthline по имейл. „Това наистина разхлабва и успокоява мускулите в областта, която се напълнява, когато се справяте с ендо болка.“

2. Използвайте оризов чорап. Някои жени предпочитат да използват оризов чорап вместо нагревателна подложка. Взимането на чист чорап, пълненето му с неварен ориз и микровълняването му до две минути създава механизъм за подаване на топлина на болните мускули.

3. Вземете топли вани. Подобно на прилагането на суха топлина, топлите вани също могат да работят за отпускане на мускулите и облекчаване на болката от спазми.

4. Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на подуване на корема и спазми. В дни, които се чувстват особено трудно, дехидратацията може да бъде фактор.

5. Опитайте TENS машина. Транскутанните единици за стимулация на електрически нерви (TENS) излъчват вибрации, които могат да намалят болката и да отпуснат мускулите. Можете да опитате машина с TENS при физикален терапевт или да закупите достъпна домашна единица онлайн.

6. Дръжте лекарствата под ръка. Шарън Розенблат, която беше диагностицирана с ендометриоза на 26 години, сподели, че винаги е приемала ибупрофен (Адвил) за болката си от ендометриоза. „Вече знам,“сподели тя, след като започна непрекъснат хормонален контрол на раждаемостта.

Как да управляваме болката

Може да не успеете напълно да се отървете от болката си при ендометриоза. Но това не означава, че трябва да бъдете парализирани от начина, по който болката ви засяга. Това също не означава, че трябва да се преструвате, че болката не съществува. Управлението на болката се свежда до това, че са готови да се справят със симптомите преди реално да започнат.

Ето някои неща, които можете да опитате да помогнете за управление на вашите симптоми:

1. Използвайте приложение, за да проследявате симптомите си. Много приложения за проследяване на периоди, като Eve, ви позволяват да въведете симптомите си и да оцените тежестта им. Възползвайте се от тази функция, за да предскажете как вашият цикъл ще повлияе на вашите симптоми и болка.

2. Поддържайте здравословен начин на живот. Грижата за себе си, като не пушите, не пиете алкохол и избягвате наркотици, ще поддържат тялото ви да се чувства най-добре.

3. Планирайте напред. Вие знаете тялото си и управлението на ендометриозата означава, че ще го опознаете още по-добре. Дайте си допълнително време, за да стигнете до събития и да се подготвите за работа в дните на вашия цикъл, за които подозирате, че симптомите ви ще избухнат.

4. График на самообслужване. Като отделите време, за да се отпуснете, да слушате тялото си и да впишете нуждите си от ендометриоза в графика си, ще ви помогне да се чувствате контролирани над симптомите си.

5. Яжте си зеленчуци. Има много неща, които все още не знаем какво причинява ендометриозата. Но едно проучване показа връзка между ниския прием на зеленчуци и ендометриозата. Повечето зеленчуци също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне на храносмилането ви, когато сте на период.

6. Знайте, че мастните киселини са ваш приятел. Ако ядете храни с много дълговерижни омега-3 мастни киселини, може да се почувствате по-добре като цяло. Омега-3 може също да подобри симптомите на ендометриозата.

7. Преминете естествено. Диоксинът, химикал, открит в някои пестициди и животински източници на храна, може да предизвика ендометриоза. Чрез намаляване на животински продукти, които консумирате и целите да ядете диета с ниско съдържание на глутен и органична храна, колкото можете, ще намалите излагането си на токсини от околната среда като диоксин. „Опитвам се да се храня доста чисто, за да овладея симптомите си и да избягвам соята на всяка цена поради хормоналния скок, който може да причини“, каза ни Коноли.

8. Опитайте акупунктура. Изследователите са оптимистични по отношение на акупунктурата като средство за лечение на болка при ендометриоза.

Как да облекчим свързания стрес

Хроничната болка може да повиши нивата на кортизола, което променя начина, по който изпитвате стрес. Когато нивата на кортизол остават високи с течение на времето, това може да доведе до хормонален дисбаланс, което всъщност може да влоши ендометриозата ви.

Разработването на стратегии за облекчаване на стреса може да ви помогне да поддържате нивата на кортизол ниски и да намалите симптомите си във времето.

Ето някои неща, които можете да опитате да помогнете за освобождаване от стреса:

1. Медитирайте. Приложенията за медитация могат да ви водят през процеса на изучаване на тази древна практика. Като медитирате дори пет минути на ден, можете да намалите стреса.

2. Практикувайте внимателност. Внимателността е ръка на медитация, която включва приемането на обкръжението ви и оставането им в съзнание. Доказано е, че внимателността намалява симптомите на тревожност.

3. Опитайте ароматерапия с етерично масло. Използването на дифузор и няколко капки от любимия ви релаксиращ аромат може да ви помогне да се чувствате спокойно. Маслото от лавандула и канела са едновременно популярни етерични масла за намаляване на тревожността.

4. Пийте билкови чайове. Пиенето на безкофеинов зелен чай, чай от джинджифил и чай от лайка е известно, че е лесен и бърз начин за декомпресиране. Опитайте да включите топла варя в нощната си рутина, за да намалите стреса.

5. Правете йога. Йога е утвърдена като ефективна техника за управление на болката при ендометриоза. Също така намалява стреса.

6. Практикувайте дихателни техники. Техниките за дълбоко дишане са лесни за научаване и лесни за правене навсякъде. Тези техники могат да деескалират нивата на стрес и да ви помогнат да почувствате по-малко болка.

7. Приемайте добавки с витамин D и витамин В. Витамин D е известен като "добавка за щастие", защото намалява тревожността и депресията. Витамин В помага, като стимулира енергията ви в дни, когато симптомите ви за ендометриоза удрят силно.

8. Посетете зелено пространство. Разходката в местна градина или парк може да намали стреса ви.

9. Отидете на бягане. Бягане, тренировки за съпротива и други видове аеробни упражнения помагат на тялото ви да се справи с безпокойството. Те могат също да помогнат за намаляване на страничните ефекти на някои лекарства за болка.

Как да поддържаме връзки и дейности

Ендометриозата не е състояние с лесен отговор или бързо отстраняване на лечението. Може да работите за ефективно решение за лечение известно време. Междувременно не е нужно всеки ден да губите, че трябва да изпитвате силна болка.

Ето някои неща, които можете да опитате да поддържате качеството си на живот:

1. Бъдете честни със себе си. Не е нужно да правите неща, които не искате да правите, нито трябва да се отказвате от неща, само защото ендометриозата ги кара да ги плашат. Често оценявайте как се чувствате относно състоянието си.

2. Бъдете честни с другите. Съобщавайте диагнозата на приятелите и семейството си. Уведомете ги предварително, че понякога може да се наложи да останете у дома, за да се грижите за ендометриозата си. Този разговор ще им помогне да разберат по-късно, ако решите да пропуснете някои събития, за да се погрижите за вашите нужди.

3. Имайте безопасно пространство. Когато пристигнете в бар, ресторант или място за събития, разширете обхвата на своето обкръжение. Определете пространство, където можете да отидете, ако трябва да отделите минута, за да дишате, да практикувате внимателност или да изчакате да влязат в сила обезболяващи.

4. Намерете точен човек на работа. Въпреки че може да сте отворени за състоянието си с приятелите и семейството си, наличието на конкретен човек на работа, който е близо до вас и е инвестиран в това, как се чувствате, също може да ви помогне да се чувствате по-малко сами. В допълнение, това означава, че в ъгъла ви има някой, ако си вземате почивни дни за лечение или за назначения на лекар.

5. Пътуване подготвено. Съхраняването на опаковката за грижа за ендометриозата във вашия автомобил, на бюрото ви или в куфара ви може да гарантира, че никога не сте без това, от което се нуждаете. Топлинните опаковки с размер на пътуване, пакети с обезболяващи и релаксиращи етерични масла могат да бъдат транспортирани лесно, където и да отидете.

6. Намерете специалист по психично здраве. Обработката на диагнозата ви с специалист по психично здраве може да ви спести много въпроси и объркване по-късно. Ендометриозата може да увеличи риска от тревожност и депресия, така че да се консултирате с съветник или психотерапевт, може да бъде спасителен живот.

7. Присъединете се към онлайн групи за поддръжка. Коноли намери подкрепата си онлайн и това оказа огромно влияние върху нея. „Присъединете се към ендоподдържащи групи във Facebook“, сподели тя. „Толкова е важно да говорите с жени, които разбират през какво преминавате. В противен случай това е много самотна болест, защото хората, които нямат такава, не могат да си представят каква е болката ви."

8. Бъдете оптимисти. Розенблат напомня на жените с ендометриоза да не губят надежда. „За други жени навън не спирайте да се биете“, каза тя. „Ако нещо ви боли, продължете да настоявате, докато не поставите правилната диагноза. Доверете се на тялото си и продължете да се борите, за да се чувствате по-добре. “

Кога да прегледате вашия лекар

Няма лек за ендометриоза, но е възможно овладяване на симптомите. Ако все още изпитвате необичайно силна или постоянна болка, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се наложи да коригирате вашия метод за контрол на раждаемостта или лекарства, отпускани по лекарско предписание.