Докато съм заемал работа, също съм живял с психични заболявания. Но ако бяхте мой колега, никога нямаше да знаете.
Бях диагностицирана с депресия преди 13 години. Завърших колежа и се присъединих към работната сила преди 12 години. Както толкова много други, аз живеех според дълбоко държана истина, че не мога и не бива да говоря за депресия в офиса. Може би научих това, като гледах как баща ми се бори с голяма депресия, докато поддържа успешна юридическа кариера. Или може би е нещо по-голямо от моя собствен индивидуален опит - нещо, с което ние като общество не сме сигурни как да се справим.
Може би и двете.
Споделете в Pinterest
Каквито и да са причините, през по-голямата част от кариерата си скрих депресията си от колегите си. Когато бях на работа, наистина бях на работа. Процъфтях от енергията да се справям добре и се чувствах в безопасност в границите на моята професионална личност. Как бих могъл да бъда депресиран, когато вършех толкова важна работа? Как бих могъл да се почувствам притеснен, когато получих още един звезден преглед на представянето?
Но го направих. Чувствах се тревожен и тъжен почти половината от времето, когато бях в офиса. Зад безграничната ми енергия, перфектно организирани проекти и гигантска усмивка, се криеше уплашена и изтощена обвивка на мен. Ужасявах се, че пускам никого и постоянно прекалявах. Тежестта на тъгата би ме смазала по време на срещи и пред моя компютър. Чувствайки как сълзите започват да падат още веднъж, бих изтичала до банята и викам, викам, плача. И тогава пръскам лицето ми с ледена студена вода, така че никой да не може да разбере. Толкова пъти напусках офиса, чувствайки се твърде изтощен, за да направя нещо повече от това да падна в леглото. И никога - нито веднъж - не съм казвал на шефа си през какво преминавам.
Вместо да говоря за симптомите на моята болест, бих казал неща като: „Добре съм. Днес просто съм уморен. " Или: "Имам много в чинията си в момента."
„Това е просто главоболие. Ще бъда наред."
Промяна в перспективата
Не знаех как да сляза Професионална Ейми с Депресия Ейми. Изглеждаха две противоположни фигури и аз все повече се изтощавах от напрежението, което съществуваше в мен. Преструването е изтощително, особено когато го правите в продължение на осем до 10 часа на ден. Не бях добре, не бях добре, но не мислех, че трябва да казвам на някого по време на работа, че се боря с психично заболяване. Ами ако моите колеги изгубиха уважение към мен? Ами ако се смятам за луд или негоден да върша работата си? Ами ако моето разкриване ще ограничи бъдещите възможности? Бях също толкова отчаян за помощ и ужасен от възможния резултат от молбата му.
Всичко се промени за мен през март 2014 г. Бях се борил с месеци след смяна на лекарства и депресията и тревожността ми се извиваха извън контрол. Изведнъж психическото ми заболяване беше толкова по-голямо от нещо, което можех да скрия на работа. Неспособна да се стабилизирам и се страхувах за собствената си безопасност, проверих себе си в психиатрична болница за първи път в живота си. Освен как това решение ще се отрази на семейството ми, бях обсебващо притеснен как може да навреди на кариерата ми. Какво биха мислели колегите ми? Не можех да си представя как някога да се изправя пред никой от тях.
Поглеждайки назад към това време, сега виждам, че бях изправен пред голяма промяна в перспективата. Сблъсках се със скалист път напред - от сериозно заболяване до възстановяване и обратно към стабилност. Почти една година изобщо не можех да работя. Не успях да се справя с депресията, като се скрих зад перфектната Професионална Ейми. Вече не можех да се преструвам, че съм добре, защото така очевидно не бях. Бях принуден да проуча защо поставям толкова голям акцент върху кариерата и репутацията си, дори в моя вреда.
Как да се подготвим за „Разговора“
Когато дойде време да се върна на работа, имах чувството, че започвам отначало. Трябваше да взема нещата бавно, да помоля за помощ и да установя здравословни граници за себе си.
Споделете в Pinterest
Отначало се ужасих от перспективата да кажа на нов шеф, че се боря с депресия и тревожност. Преди разговора прочетох няколко съвета, които да ми помогнат да се чувствам по-комфортно. Това са тези, които работиха за мен:
- Направете го лично. Важно беше да говорите лично, а не по телефона и определено не по имейл.
- Изберете време, което е подходящо за вас. Помолих за среща, когато се чувствах сравнително спокоен. По-добре беше да разкрия, без да ридам или ескалирам емоциите си.
- Знанието е сила. Споделих някаква основна информация за депресията, включително че търсех професионална помощ за болестта си. Дойдох с организиран списък с конкретни приоритети, очертавайки задачите, които чувствах, че мога да се справя и където имам нужда от допълнителна подкрепа. Не споделих лични данни, като например кой е терапевтът ми или какви лекарства приемам.
- Дръжте го професионално. Изказах признателност за подкрепата и разбирането на шефа ми и подчертах, че все още се чувствам способен да изпълнявам работата си. И поддържах разговора сравнително кратко, като се въздържах да споделя твърде много подробности за мрака на депресията. Открих, че подхода към разговора по професионален и откровен начин задава тона за положителен резултат.
Уроците, които научих
Докато възстанових живота си и направих нов избор, както на работа, така и в личния си живот, научих няколко неща, които искам да знам от началото на кариерата си.
1. Депресията е заболяване като всяко друго
Психичните заболявания често се чувстват по-скоро като смущаващ личен проблем, отколкото законно медицинско състояние. Исках да мога да го преодолея, като опитам малко по-усилено. Но, точно както не можете да пожелаете диабет или сърдечно заболяване, този подход никога не работи. Трябваше фундаментално да приема, че депресията е заболяване, което се нуждае от професионално лечение. Не е моя вина или мой избор. Извършването на тази перспективна промяна по-добре информира как сега се справям с депресията на работното място. Понякога ми трябва болен ден. Пуснах вина и срам и започнах да се грижа по-добре за себе си.
2. Не съм сам да се справям с депресията на работното място
Психичното заболяване може да бъде изолиращо и често бих се замислил, че съм единственият, който се бори с него. Чрез възстановяването си започнах да научавам повече за това колко хора са засегнати от психичното здраве. Приблизително 1 на 5 възрастни в САЩ са засегнати от психични заболявания всяка година. Всъщност клиничната депресия е водещата причина за увреждане в световен мащаб. Когато се замисля за тази статистика в контекста на моя кабинет, почти сигурно е, че не съм бил и не съм сам в справянето с депресия или тревожност.
3. Все повече и повече работодатели поддържат емоционалното благосъстояние на работното място
Стигмата на психичното здраве е истинско нещо, но нараства разбирането за това как психичното здраве може да повлияе на служителите, особено в по-големите компании с отдели за човешки ресурси. Поискайте да видите ръководството за персонала на вашия работодател. Тези документи ще ви кажат какво трябва да знаете за вашите права и предимства.
Превръщането на работното ми пространство в безопасно пространство
През по-голямата част от кариерата си вярвах, че изобщо не трябва да казвам на никого, че имам депресия. След основния ми епизод имах чувството, че трябва да кажа на всички. Днес установих здрава средна работа в работата. Намерих няколко души, на които вярвам да говорят за това как се чувствам. Вярно е, че не всички са удобни да говорят за психични заболявания и понякога ще получа неинформиран или вреден коментар. Научих се да се отърсвам от тези забележки, защото те не са отражение за мен. Но това, че имам няколко души, на които мога да се доверя, ми помага да се чувствам по-малко изолирана и ми предлага критична подкрепа през многото часове, които прекарвам в офиса.
И моето отваряне създава сигурно място и за тях. Заедно разрушаваме стигмата за психичното здраве на работното място.
Старият аз и целият аз
Чрез огромен труд, смелост и самоизследване, Лична Ейми се превърна в Професионална Ейми. Аз съм цял. Същата жена, която всяка сутрин влиза в офиса, излиза от него в края на работния ден. Все още понякога се притеснявам какво мислят колегите ми за психическото ми заболяване, но когато се появи тази мисъл, я признавам за това, което е: симптом на моята депресия и тревожност.
През първите 10 години от кариерата си изразходвах огромно количество енергия, опитвайки се да изглеждам добре за други хора. Най-големият ми страх беше, че някой ще го измисли и ще мисли по-малко за мен, че имам депресия. Научих се да давам приоритет на собственото си благополучие пред това, което някой друг може да мисли за мен. Вместо да прекарвам безброй часове в превъзмогване, обсебване и преструване, влагам тази енергия във водещ автентичен живот. Да оставя това, което съм направил, достатъчно добро. Признавайки, когато се преуморявам. Моля за помощ. Казвайки не, когато трябва.
Долната линия е, че това, че съм ОК, е по-важно за мен, отколкото да изглеждам, че съм ОК.
Ейми Марлоу живее с депресия и генерализирано тревожно разстройство и е автор на Blue Light Blue, който беше обявен за един от нашите най-добри блогове за депресия. Следвайте я в Twitter на @_bluelightblue_.
