Ето как поддържам депресията си под контрол по време на празниците

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Като се замисля за празниците, първите неща, които ни идват на ум, са: радост, щедрост и обграждане от близки.

Но истината е, че всъщност не минава почивката ми. И макар че това време на годината е едно, на което си спомням, че се наслаждавах, когато бях дете, това е повод, по-скоро бих прескочил. Това е така, защото когато размисля по-нататък, различни чувства и емоции започват да се появяват:

Тревожност, страх, паника и депресия.

Докато обичам да давам подаръци на близки, мисълта да не избирам перфектния ме кара да избухна в сълзи. Затова винаги се качвам зад борда. И когато влизам в дръжките на социалните си медии и виждам двойки да ходят на ваканционни излети, осъзнавам колко сам всъщност се чувствам.

Сякаш всички предходни месеци на прогрес нямат значение и аз съм само на сантиметър от връщане назад към най-дълбоките си ниски нива. Тревожността и депресията ми достигат нови върхове по време на празниците. И докато се опитвам да се държа заедно, не мога да контролирам колко раздразнителен ставам към другите. Да се опитате да го задържите в редовен ден е достатъчно трудно, камо ли в дни, когато се чувствате особено претоварени. Започвам да разпитвам какъв съм напредъкът, лекарствата си, моите съветници и колко съм оценен от моите „любими хора“.

Това са моментите, в които искам да бъда оставен на мира и да нямам никакво взаимодействие с никого, а просто да се размотавам.

Моите стратегии за справяне

Последните два празнични сезона бяха далеч най-трудните, с които съм имал да се справя. Преживявах разпад, като същевременно криех битката си с безпокойство и депресия. И на всичкото отгоре, не се чувствах много свързан с моите приятели или семейство.

За щастие, тази година променям начина, по който се справям със своята тревожност, паника и депресия. Как? Спомняйки си, че въпреки че по време на празниците се очаква да се върнете и да радвате другите, просто не можете да пренебрегнете собственото си психично здраве.

След като много пъти разговарях с моя съветник за триковете за самообслужване, се уча да управлявам своето благосъстояние, като не се стремя към съвършенство през празниците. Това са някои от триковете, които помагат да ме следят!

1. Фокусирайте се по-малко върху детайлите

Тревожността ми може да се почувства отвъд непосилна, и това отчасти е така, защото имам нужда от всичко, за да е перфектно за картината. Когато казвам всичко, наистина имам предвид всеки един детайл. Мисля, че ако детайлите не са точно, целият празник ще се обърка. Тази година ще се съсредоточа по-малко върху детайлите и повече върху спомените, които всеки отнема от празника.

Затова написах план, който да помогна за облекчаването на някои от това безпокойство. Правя бисквитки с любимия си човек, който в моя случай е моята майка. Ние ще се направи тази забавна повод с главно F. Това, че някой ме разсейва от декорирането на бисквитките, ще ми позволи да се наслаждавам на дейността, вместо да се ужасявам!

2. Избягвайте социалните медии

Справянето с депресия през празниците е ужасно. Чувствам се, че е по-добре за мен да остана вътре и да се изолирам, вместо да налагам нечии празнични планове. Но когато правя това, се озовавам на всички мои любими сайтове в социалните медии и изпадам в влошено психическо състояние. Тази година поет обет да се съсредоточа повече върху моя собствен празник, вместо да го сравнявам с всички хора, които следя в социалните медии.

Като не сравнявам почивката си с другите, няма да почувствам постоянния натиск, за да направя моите празнични детайли перфектни. Начинът, по който планирам да го направя, е като се издържам от дупката в социалните медии. Изтривам приложенията от телефона си, така че мога да получа достъп до тях само от домашния си компютър. Това ще ми даде повече време да се наслаждавам на компанията на хората около мен и ще ми помогне да избягам от дълбоките ниски нива.

3. Отделете малко време за "мен"

Много съм благодарен, че съм заобиколен от близки по време на празниците. Правенето на неща, които са малко по-отпускащи, е чудесен начин за намаляване на тревожността и депресията. Като каза това, е толкова важно да отделите време за себе си. Затова тази година съм огромен приоритет да се отпусна и да се отпусна, като се съсредоточа върху психичното си здраве.

Планирам да работя върху неща, които ме карат да се чувствам щастлива и спокойна. Рисуване, фотография, четене, писане и ходене са само част от нещата, които ще правя по време на престоя си, далеч от всички. Смятам, че това е от съществено значение, защото през празниците е натоварено! Независимо дали става дума за пазаруване на подаръци, празнични традиции или хора, които посещават извън града, аз се намирам постоянно заобиколен от хора. Макар че това е прекрасно нещо, също е важно да направите малко релаксиране сами.

Мисля, че не е важно да забележите, когато имате нужда само от време, но и да съобщите на другите, че се нуждаете от известно време за престой, за да изчистите ума си от празничния стрес.

Тази година съм посветен на това, че празниците отново се чувстват специални. Всъщност да почувствам „магията“на празниците, за които всички говорят, вместо да изпадам в основните ми нива на депресия и тревожност. Тези съвети ще ми помогнат да се наслаждавам на хората около мен и да се наслаждавам и на собствената си компания. Ето да вземем контрол!

Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате симптоми на депресия или тревожност, свържете се с вашия лекар за поддръжка и възможности за лечение. Има многобройни форми на поддръжка. Вижте нашата страница с ресурси за психично здраве за повече помощ.

Бретан Ан е професионален интериорен стилист и защитник на психичното здраве. Родом от малък град в Саскачеван, тя се премества в Калгари, където осъзнава, че страстта й е дизайнът. И така, тя започна блог „The Beauty & Design“, който в крайна сметка доведе до кариера в писането на свободна практика и интериорния стил. Свържете се с нея в нейния Instagram или блог.