Живеем в епоха, в която много от нас правят това, което предишните поколения не можеха: да работят от вкъщи.
Благодарение на интернет, много от нас са в състояние (и понякога се налага) да вършат ежедневните си дейности дистанционно, наричани още телеработа. Но може ли това да стане прекалено много за нас? Дали депресията е риск за отдалечени служители?
Нека разгледаме по-подробно отговорите на тези въпроси, както и какво можете да направите, за да поддържате психичното си здраве.
Депресия или тъжна ли съм?
Да бъдеш тъжен е нормална част от живота. Той може да възникне в резултат на фактори на околната среда.
Ако сте преживели голяма промяна в живота си, например края на една връзка, например, е разумно да изпитате тъга. Докато тъгата в крайна сметка може да се превърне в депресия, важно е да се разбере, че депресията е клинично психично състояние.
Епизодите на голяма депресия продължават поне 2 седмици наведнъж. Въпреки че един тъжен фактор на околната среда може да ги задейства, те също могат да изглеждат от нищото.
В случай, че настроението ви започне да пречи на ежедневието ви, може да развиете депресия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да получите точна диагноза и да проучите различни възможности за лечение.
Слушайте епизода на подкаста на Mental Health America за тъгата срещу депресията
Работата от дома ли причинява депресия?
По отношение на това дали работата от разстояние е пряка причина за депресия в служителите, резултатите са смесени.
Това може да добави стрес за някои хора
Доклад от 2017 г. на Европейската фондация за подобряване на условията на живот и труд предполага, че 41 процента от отдалечените служители отчитат по-високи нива на стрес в сравнение само с 25 процента от колегите си, които работят в офиса.
Психологическият стрес може да повлияе на депресията. Като се има предвид, има малко доказателства, които пряко свързват отдалечената работа с депресията.
Прочетете пет начина за създаване на здравословно и продуктивно работно пространство у дома
За други хора стресът е намален
Всъщност някои изследвания показват, че хората специално търсят работа с гъвкавостта да работят от вкъщи, за да намалят стреса.
Според проучване от 2018 г., което Mental Health America проведе с FlexJobs, около 71 процента от хората биха искали да работят от вкъщи, за да намалят стреса, свързан с пътуването.
Приблизително 75 процента от анкетираните също заявиха, че работата от разстояние потенциално може да им помогне да ограничат стреса, свързан с разсейването през работния ден.
Прочетете шест съвета за насърчаване на спокойствието в работната ви среда
5 неща, които трябва да направите, за да предотвратите депресията, докато работите от дома
Първо, признайте, че е трудно. Работата от дома може да бъде трудна. Има уникални предизвикателства и ползи при нормални обстоятелства, камо ли във времена на уникален стрес, като пандемия.
1. Обадете се на приятел
Можете дори да имате приятел да запише съобщение за деня им и да го изпратите по ваш начин. И вие можете да направите същото.
Говорете по телефона или чрез гласов чат онлайн. Просто чуването на гласа на приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по-свързани и социални и евентуално да предпази чувството на изолация.
2. Напишете целите си
Депресията може да затрудни производителността ви, особено ако работите от дома. Наличието на списък на измерими цели пред вас може да ви помогне да визуализирате това, което искате да постигнете.
Прочетете 26 съвета за това, че сте продуктивни у дома.
3. Създайте дневен график
Може да бъде лесно да загубите време, когато не сте в офис. Създаването на график за деня не само ви помага да свършите задачите си, но също така прави моливи за възможности да си направите почивки, за да поддържате психичното си здраве.
4. Направете време за медитация
Медитацията може да ви създаде усещане за баланс и спокойствие, което може да ви осигури вътрешно спокойствие и да помогне за подобряване на цялостното чувство за благополучие.
Дори ако можете да си позволите да медитирате само няколко минути, помислете за потенциалните ползи, когато работите от дома. Опитайте с водена медитация, която е 3 или 5 минути.
Или опитайте някоя от тези девет идеи, за да си починете, когато оставате на закрито по цял ден
5. Отидете на разходка
Ходенето на разходка облагодетелства психическото ви здраве, както и физическото ви здраве.
Редовното, оживено ходене може да помогне за подобряване на настроението ви, което означава, че може да си струва да го приспособите към деня си, ако редовно работите от дома и живеете с депресия.
Отделете 10 минути или повече за разходка, танци или изпробвайте някои движения за тренировка у дома.
Прочетете съвети от седем фрийлансъри за управление на стреса и психичното здраве, когато работите от дома
Къде мога да получа повече информация?
Има изобилие от ресурси, достъпни за хора, които чувстват, че могат да изпитват депресия или които просто искат да търсят повече информация за психичното си здраве и личното си благополучие.
Приложения за медитация
Ако търсите начин да укрепите себе си и рутината си в домашни условия, приложенията за медитация могат да ви осигурят насочено време за нулиране или създаване на нови навици.
Headspace е популярно приложение за медитация. Той предлага сравнително къси сегменти в безплатна библиотека за сън и основна медитация.
Медитацията може да повлияе положително на настроението и симптомите на тревожност и депресия.
Освен приложения за медитация, има и приложения, фокусирани върху мотивацията.
NAMI HelpLine
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) в Съединените щати предлага безплатна, точна и актуална информация за психичното здравеопазване. Те също предлагат реферални реферали.
За да се свържете с NAMI, обадете им се на 800-950-6264 или им изпратете имейл на [email protected].
Ресурси на ADAA
Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) също има множество ресурси на уебсайта си, заедно с фактическа информация за всичко - от симптомите на депресия до получаването на скрининг за психични заболявания. Те също предлагат своя уебсайт на множество различни езици.
Прочетете за пет варианта на достъпна терапия и други начини за достъп до психично здравеопазване
Какво е депресия?
Приблизително 1 на 15 възрастни са засегнати от депресия през всяка година, според Американската психиатрична асоциация (APA).
Депресията е често срещано, но тежко психично състояние, което има отрицателно въздействие върху това как се чувствате, мислите и действате.
Хората с депресия могат да изпитат тъга и липса на интерес към дейности, на които преди са се радвали. В крайна сметка това може да повлияе на способността им да функционират. Според оценките на APA 1 на 6 души ще изпитат депресия в определен момент от живота си.
Някои от най-честите симптоми на депресия са:
- загуба на енергия
- потиснато настроение
- проблеми със съня или заспали
- промени в апетита
Често се поставя диагноза, след като симптомите продължават поне 2 седмици.
Как да се справим
Леченията за депресия варират от видове терапия до медикаменти. Всеки случай е различен.
В случай, че имате депресия, вероятно ще намерите комбинация от лечение, а не само едно. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите това, което работи най-добре за вас.
Отвеждането
Имането на възможност за работа от вкъщи е нещо, на което много хора се радват, но е важно да запомните, че не е за всеки.
След време може да откриете, че работите по-добре, когато сте заобиколени от колегите си в социална среда. От вас зависи да определите кое работи най-добре за вашето психично здраве.
Имайте предвид, че има малко или никаква информация, която директно свързва отдалечената работа с развитието на депресия.
Медицински специалист може да ви помогне да определите дали изпитвате тъга или депресия и да ви осигури нужните грижи. Не забравяйте, че получаването на подкрепа си заслужава: много хора с депресия, които получават лечение, продължават да живеят здравословно.
