Наистина няма нежен начин за това: Депресията издухва.
И тъй като много от нас правят прехода към работа от вкъщи, тази засилена изолация и затвореност всъщност може да влоши депресивните симптоми.
Не е идеално. Имането на депресия по време на пандемия се чувства като борене с психични заболявания на "тежък режим".
Докато огнището на COVID-19 въвежда много нови предизвикателства (и много неизвестни), все още има умения за справяне, на които можем да призовем, за да направим живота по-управляем.
Ако се мъчите да работите от вкъщи, без да изпитвате настроение, ето няколко съвета, за да направите нещата малко по-лесни за вас (и мозъка ви!).
1. Дайте приоритет на малките моменти на радост
Разбрах, че това може да е дразнещ съвет. Ако депресията ви засегне силно в момента, идеята да включите „радост“в деня си може да се почувства чужда или абсурдна.
Но където е възможно, правейки малки почивки за разтягане, гледайте забавно видео, получете малко слънчева светлина върху лицето си, гушкайте котка или слушайте любима песен, което може да ви помогне да работите от разстояние да се чувствате по-малко изтощени.
Може да се почувства, че тези малки действия не правят голяма разлика, но кумулативното въздействие може да има значение повече, отколкото бихте си мислили.
2. Помодорос на помощ
Ако се мъчите да не забравяте да правите почивки, трябва да дадете вихър на метода Помодоро. Това едновременно може да увеличи фокуса ви по време на работа, като същевременно създава умишлено пространство за малки почивки през целия ден.
Техниката накратко:
- Задайте таймера си за 25 минути и започнете работа.
- Когато таймерът изгасне, направете 5-минутна почивка.
- След това настройте таймера отново и се върнете на работа.
- След четири 25-минутни работни сесии, четвъртата ви почивка трябва да бъде по-дълга! (Около 20 до 30 минути.)
Има всички видове приложения, които правят практикуването на това много по-лесно. Някои дори ви позволяват да работите по този начин с други!
Опитайте и вижте как повишава вашата производителност (докато правите някои толкова необходими почивки, докато работите).
3. Свържете се с вашите колеги извън „бизнеса“
Работните срещи не са единственият начин да се свържете със своите колеги.
Можете ли да насрочите видео разговор, за да обядваме заедно? Какво ще кажете за дата за виртуално кафе? Не е нужно да се отказвате от човешката връзка в работно време, но трябва да сте по-обмислени относно планирането на времето за това.
Общуването с нашите съквартиранти е критична част от това да останете психически здрави през седмицата, особено когато работите от вкъщи.
4. Останете подхранени и хидратирани
Може да бъде лесно да се всмукваме в работата си и напълно да забравим да ядем и пием вода.
Но особено по време на такова стресиращо време, поддържането на телата в изправност е начинът, по който поддържаме имунната си система и депресията си в състояние.
Друг професионален съвет? Ако губите фокус през деня, още не посягайте към кафето. Вместо това помислете първо да опитате закуска - много от нас губят фокус, защото не се храним правилно, а кафето само ще потисне апетитите ни.
5. Бъдете допълнително състрадателни към себе си
Повечето хора не стрелят с пълния си капацитет в момента (или, честно казано, навсякъде в близост до него). Настъпва глобална криза! А това означава, че много малко от нас ще бъдат толкова продуктивни и на всичко отгоре, колкото може би сме били преди.
Затова бъдете мили към себе си. Вместо да съхранявате списък със задачи, може би помислете за добавянето на списък „свърши го“, проследявайки вашите постижения, големи или малки, през целия ден.
Лесно е да се убедим, че не сме направили много в даден ден, но празнуването на малките победи може да ни помогне да запазим перспектива.
Преди всичко, не забравяйте, че е добре (и напълно разбираемо), че в момента може да ви е трудно.
6. Ограничете максимално времето на вашия екран
Погледът към екран през целия ден е достатъчно изтощаващ. Ако е възможно, може да бъде полезно да ограничите времето си на екрана извън работното време и да правите чести почивки, за да дадете на мозъка си бързо нулиране.
С компютрите, които ни предлагат толкова много разсейвания във всеки даден момент, необходимото количество концентриран фокус може да ни повлияе значително. Важно е да си дадем малко простор за борба с дигиталната умора, която може да дойде с работа от разстояние, особено докато се самоизолира.
7. Обновете работното пространство
В моята неотдавнашна статия за борба с „кабината на треска“разбих някои съвети за подобряване на вашето жизнено пространство по време на самоизолация.
Някои предложения включват:
- включващи растения
- работи близо до прозорец
- непотребните вещи
- експериментира с осветление
- с приоритет простор
Да, дори лава лампа може да помогне на нещата да се чувстват малко по-малко мрачни. Не се колебайте да направите няколко промени - когато се самоизолирате, вероятно ще се окажете още по-чувствителни към околната си среда.
8. Обезчестете и вашите екрани
Не забравяйте, че това, което виждате, когато влизате в компютъра си, все още е част от вашия „изглед“.
Отделете известно време, за да почистите работния плот, да организирате раздели от отметките си и да разменяте изображението на работния плот за нещо по-приповдигнато. Понякога нещата, които изглеждат „малки“, могат да допринесат за фоновото безпокойство, което изпитваме в даден ден.
9. Потърсете допълнителна поддръжка
Депресията е сериозно състояние и като такова е важно да имате адекватна подкрепа.
Тази група от възможности за евтина терапия е чудесно място за стартиране и много от тях имат опции за телетерапия. ReThink My Therapy има както терапевти, така и психиатри, на разположение на потребителите, ако лекарствата са нещо, което може да искате да помислите.
Ако в работата си имате надеждни отношения с вашия мениджър или HR специалист, можете също да се обърнете към професионална поддръжка. Това може да включва коригиране на работните очаквания или часове или определяне на по-силни граници за това какви проекти ще имате и няма да поемете в момента.
Не забравяйте, че докато депресията и самоизолацията могат да се чувстват самотни, вие не сте сами в това, което изпитвате.
Не се колебайте да потърсите повече помощ, ако имате нужда от нея - особено сега, едва ли ще намерите един човек, който да не се възползва от допълнителна подкрепа.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
