В колежа избягвах "братовата зона" на фитнес залата, сякаш това беше къща за братчета след ярост. Бях сплашен от грухтянето, странните машини и почти изцяло мъжкото население извън кардио секцията и свободните тежести. Не исках нищо общо с протеиновите им шейкове и братовите резервоари. Вместо това използвах кардио машините и бих правил едно и също упражнение с едно и две упражнения с 8-килограмови тежести всеки път, когато отивах на фитнес.
Но много исках да вдигна.
Един вкус на CrossFit беше всичко необходимо, за да ме пристрастя да вдигна тежко. След няколко месеца вдигнах повече тежести, отколкото смятах за възможно. Пет години по-късно редовно клякам повече, отколкото тежа, а 25-килограмовите гири са моята идея. Днес се чувствам като у дома си под бара.
Макар че има големи ползи за отслабване и повишаване на калориите при вдигане на тежки, не е защо да го правя. Вдигането на тежести ме кара да се грижа повече за теглото на щангата, отколкото за тялото си. Работя усилено във фитнеса, за да избутам тялото и ума си. Става въпрос за това, на което тялото ми е способно, а не как изглежда.
Вдигането на тежести, например използването на тежест, с която можете да правите само 1 до 6 повторения, ме накара да се бия с гласа в главата ми - това е далеч по-смазващо, отколкото някоя тежест някога може да бъде. С тежки чинии на щангата няма място за самосъмнение или негативни мисли. Необходимо е да се фокусирам върху всичко, за да остана контролиран и да разбивам асансьора.
Вдигането на тежести ме кара да се чувствам силна. Ситуацията. Повдигащите ми обувки са моите „силови токчета“. Когато ударя голям асансьор, съм неудържим. Способен съм да движа тежестта и да се справя с другите предизвикателства в живота си. Вървя по улицата, познавайки физическата и психическата сила вътре в мен.
Уроците, които научих във фитнеса, изтичаха до края на живота ми. Направиха ме по-бърз бегач, по-независим човек и уверена жена. Преди да стигнете до тежкото повдигане, ето няколко причини, поради които трябва да се заемете с това.
1. Увереност
Не е само аз. Показано е, че тренировките с големи тежести подобряват самочувствието ви. Тренировките с тежести също могат да намалят тревожността, да облекчат депресията и да увеличат щастието. Макар че понякога може да е трудно да се мотивирате да ударите фитнес залата, ползите надхвърлят първоначалната борба.
Върви и се зарадвай.
2. Стани по-силен
Тежките тежести увеличават силата и силата на мускулите ви, без да добавят значително обем или размер, особено за жени. Това означава, че ежедневните физически задачи стават по-лесни, а постоянните тренировки ще увеличат теглото, което можете да вдигнете. Ще изглеждате и по-силни. Силовите тренировки с големи тежести повишават мускулната ви маса и дефиниция.
Здравейте Мишел Обама оръжие и Бионсе абс!
3. Нарежете мазнината
Всички знаят, че упражненията ви помагат да изгаряте повече калории, но според клиниката на Майо, редовната тренировъчна програма за сила също може да ви помогне да изгорите повече калории, когато не сте във фитнес залата. Получавате „след изгаряне“, където тялото ви продължава да изразходва повече калории в часовете след тренировка. В допълнение към това силовите тренировки изграждат мускули. Тази по-голяма мускулна маса увеличава калориите, които изгаряте всеки ден без упражнения.
Точно като двоен шоколадов брауни с чип, тежките тренировки за сила ви дават двойна награда при изгаряне на калории.
4. Изградете мозъка си
Тежките тежести развиват повече от мускулите. Повдигането на тежки повишава производството на много хормони, включително хормона IGF-1, който помага да се стимулират връзките в мозъка и да се засили когнитивната функция. В скорошно проучване силата на краката е положително свързана с по-силни умове, които са по-малко податливи на отрицателните ефекти на стареенето.
Казано просто: Силовите тренировки могат да подобрят способността ви да учите и да мислите с възрастта си.
5. Предотвратяване на наранявания
Тренировките за съпротива, използващи телесно тегло и със свободни тежести, укрепват повече от мускулите ви. Освен това укрепва костите и съединителните тъкани. Тази добавена сила и стабилност ще ви помогне да предпазите от наранявания и да поддържате здраво тяло. Той може също да помогне за намаляване на симптомите на много състояния като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и хронична болка.
В този случай играта намалява болката - играта на силова тренировка, т.е.
6. Подобряване на издръжливостта
Изглежда контраинтуитивно, но силовите тренировки са показали, че подобряват издръжливостта, скоростта и икономията на бягане (количеството енергия и усилия, необходими за извършване на нещо като бягане на петминутна миля). Скорошно проучване показа, че вдигането на по-големи тежести подобрява икономиката повече от по-леките тежести. Това допълнително тегло на щангата ще се изплати по време на следващия ви клас или завъртане.
Така че не олекотявайте тежестите. Колкото по-тежък, толкова по-добре.
7. Борба със стареенето
Неактивните възрастни могат да загубят 3 до 8 процента от мускулната маса на десетилетие. Може да оплаквате загубата на вашите твърди ръце или убиец, но още по-лошото е, че мускулната слабост е свързана с повишена вероятност от смърт при мъжете. Тренировките с тежка съпротива могат да помогнат в борбата и обратната загуба на мускулна маса. Освен това може да укрепи костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза, особено при жени в менопауза.
Старата поговорка „Използвайте го, не го губете“изглежда подходяща за мускулите ви.
8. Следващи стъпки
Научете как да започнете с ръководството за вдигане на тежести за начинаещи. Или се укрепете на някой от вашите асансьори с програмата Smolov, 13-седмично ръководство за подобряване на вашите клякания от всякакъв тип и натрупайте сила. Всичко, което е необходимо, е един асансьор, за да започнете!
Следвайте тези съвети, за да сте в безопасност във фитнеса:
Съвети
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тежка програма за повдигане, особено ако имате високо кръвно налягане или някакво заболяване на съдовете.
- Много е важно да използвате правилна форма по всяко време, когато вдигате, но е още по-важно, когато вдигате тежко.
- Срещнете се с треньор, ако никога не сте вдигали или ако никога не сте вдигали тежка тежест, за да започнете. Попитайте ги с какво тегло трябва да започнете, за да сте в безопасност.
- Обърнете внимателно тялото си и коригирайте повдигането според нуждите, за да избегнете наранявания.
