Мастурбацията е нормална част от сексуалното здраве. Това е забавно занимание, което може да бъде безопасен начин за изследване на сексуалността и самоудоволствието.
Ако обаче мастурбацията ви пречи да изпълнявате ежедневни задачи или това пречи на работата или отговорностите ви, може да е време да се опитате да създадете по-добри взаимоотношения с дейността.
Важно е да запомните, че мастурбацията не е лоша. Това няма да причини странични ефекти. Всъщност може да бъде доста полезно. И все пак, ако ви притеснява, е възможно да се откажете или да отрежете. Ето как.
Когато мастурбирането е проблем
Мастурбацията е често срещана. Хората, които са в удовлетворяване на сексуалните отношения с партньор, мастурбират. Хората, които не са в отношения, мастурбират. Хората, които нямат приятен сексуален живот, също мастурбират. За повечето хора мастурбацията е нормално занимание.
Понякога мастурбацията може да стане проблематична. Това се случва, когато:
- не може да контролира желанието за мастурбиране
- пропуснете работа, училище или социални функции, за да можете да мастурбирате
- планирайте деня си, когато можете да мастурбирате
Как да спрем да мастурбираме
Да се научиш да спреш да мастурбираш е процес. Трябва да преодолеете поривите и поведенията, които сте практикували в продължение на месеци, вероятно години. Това може да отнеме време. Но е възможно.
Както при всяко друго поведение, което се чувства извън контрол, преквалификацията да не мастурбирате изисква серия от стъпки и стратегии. Те могат да включват следните подходи.
Намерете терапевт
Когато сте готови да развиете по-здрави отношения с мастурбиране или да спрете изцяло, говорете с вашия лекар. Те могат да ви насочат към съветник, психолог или психиатър, който е специализиран в сексуалното здраве.
За да намерите местен секс терапевт, посетете Американската асоциация на учителите по сексуалност, съветници и терапевти (AASECT).
Тези специалисти са обучени да помагат на хора със загриженост за сексуалното здраве като вашето и могат да предлагат препоръки.
Бъди честен
Мастурбацията често носи стигма. Някои религиозни, културни и духовни традиции свързват мастурбацията с безнравствеността или греха.
Мастурбацията не е нито лоша, нито неморална. Това е нормално и здравословно. Ако се чувствате виновни или разстроени, защото мастурбирате, кажете на своя терапевт или лекар. Много е важно двамата да стигнете до корена на чувствата си, за да можете да ги преодолеете.
Отделете си време
Терапията не е едно гише. Еднократно посещение е стъпка към помощ, но трябва да очаквате да видите терапевт, който е специализиран в сексуалното здраве в продължение на няколко седмици или месеци.
Докато продължавате да се срещате и разговаряте, ще започнете да се чувствате по-комфортно. Това може да ви помогне да бъдете по-честни и предстоящи относно вашите чувства и поведение.
Останете заети
Спазването на пълен график ще намали възможностите, които имате за мастурбация. Намерете дейности, които са самоуспокояващи, ангажиращи или вълнуващи.
Това може да включва упражнения, внимателност, йога, откриване на ново хоби, запознаване с приятели на вечеря или проучване на нови музеи или експонати. Когато продължавате да сте заети, намалявате възможностите за мастурбация.
Погрижете се за тялото си
Здравословната диета и упражненията са полезни за тялото ви по много начини. За хората, които се опитват да спрат да мастурбират, нов акцент върху грижата за себе си може да намали поривите или да осигури мотивация да се съпротивляват. Той може също да осигури нов фокус за вашата енергия и усилия.
Разработване на стратегии
С помощта на Вашия лекар или терапевт определете неприятните си времена. Може би мастурбирате през нощта преди лягане. Може би мастурбирате под душа всяка сутрин.
Ако можете да определите кога е най-вероятно да мастурбирате, вие и вашият лекар можете да измислите дейности и планове за преодоляване на желанието и наученото поведение.
Намерете група за поддръжка
Отчетността е важна за всеки, който се опитва да модифицира поведение, което се чувства извън контрол. Той може също да ви помогне да развиете нови поведения. Предлагат се групи за подкрепа за хора с сексуално поведение извън контрол.
Посъветвайте се с вашия лекар или терапевт, ако има група за подкрепа във вашия район. По същия начин, онлайн групите за поддръжка могат да бъдат полезни за хора, които не могат да се срещнат с традиционните групи за лична поддръжка.
Ограничете самото си време
Времето за прекъсване може да бъде трудно за хората, които се опитват да преформулират поведението. Опитайте се да преместите дейности, които обикновено провеждате сами, в по-обществено пространство.
Например, ако обичате да гледате спорт, отидете в спортен бар или кръчма, вместо да останете вкъщи. Ако с нетърпение очаквате нови епизоди на шоу, организирайте зрително парти, за да дойдат приятели в къщата ви.
Носете допълнителни дрехи през нощта
Бельото осигурява само лека физическа бариера между вас и вашите полови органи. Но търкането или докосването до себе си през нощта може безсмислено да ви насърчи да мастурбирате. Носете допълнителен слой дрехи или два, за да намалите усещането, ако се търкате.
Спрете да гледате порнография
Стимулацията от порнографията може да е твърде силна, за да се преодолее. Вземете мерки, за да не се допуснете до порнография.
Изхвърлете всякакви филми, списания или друго съдържание. Преместете компютъра си в обществена стая в къщата, за да не можете да сте сами, когато го използвате. Можете също да инсталирате софтуер за блокиране на порно. По-важно е да определите каква е функцията на вашето порно използване.
Бъди търпелив
Поведението, което се чувства извън контрол, не се формира за една нощ и не завършва и за една нощ. Бъдете търпеливи към процеса. Ангажирайте се с крайния резултат и разберете, че по пътя можете да ударите препъни камъни. Решителността може да те види през неизбежните грешки и борби.
Долния ред
Мастурбацията е здравословна, нормална дейност. За някои хора обаче това може да започне да се намесва в ежедневието и дейностите. Въпреки че няма физически странични ефекти за мастурбиране често, това може да пречи на работата, училището и отношенията ви.
Ако това се случва с вас, научаването да спрете или да намалите мастурбацията може да ви помогне да имате по-здрави отношения с тази сексуална активност.
Намерете помощта, от която се нуждаете, за да почувствате повече контрол върху сексуалното си здраве. Не се обезкуражавайте, ако процесът е труден. Бъдете фокусирани и потърсете помощ от медицински специалист, обучен в човешката сексуалност.
