Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Светът на фитнеса се променя. Класовете, предлагащи все повече и повече специализирани видове упражнения, се появяват в цялата страна. Нови, вълнуващи и съсредоточени, те могат да бъдат чудесен начин да останете ангажирани, когато става въпрос за вашия режим на упражнения.
Barre, тренировка, вдъхновена от балет, предназначена да подобри силата и гъвкавостта, е един вид клас, който нараства все по-често. Почти във всеки голям град се е появило баре студио.
Какво е баре?
Баре е стил на упражнения, който беше вдъхновен от балета, но споделя и прилики с йога и пилатес. Нарича се баре, защото няколко движения се правят с помощта на балетна барета. По време на сесия инструкторът води учениците чрез упражнения за сила и издръжливост, използвайки собственото ви телесно тегло и леки тежести на ръцете.
Тренировките са привлекателни за мнозина, защото се правят в малка група и не включват движения с високо въздействие. Баре използва малки, насочени движения, за да подобри силата, мускулния тонус и гъвкавостта. Това прави нараняванията по-малко вероятни, отколкото когато правите други дейности, като тренировки с тежести или кардио упражнения, като бягане.
„Много малките движения, наречени изометрични движения, обикновено се извършват с стъпки от един инч, като се изместват от нагоре надолу“, казва Джизела Бувиер, RDN и сертифициран инструктор по баре чрез American Barre Technique. „Изометричните движения правят мускулите по-еластични, помагайки на тялото да поддържа силата на мускулите.“
Защо е добра тренировка?
За да поддържат здравословен начин на живот, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум два часа и 30 минути умерено интензивна аеробна активност седмично и мускулно-укрепващи дейности поне два дни седмично, които работят на всички основни мускулни групи.
Баре тренировките са упражнения за мускулна издръжливост, които работят цялото тяло, казва Триша Мадън, инструктор по баре и преподавател в Американския съвет за упражнения. Така няколко сеанса баре на седмица могат да се считат за тренировка за укрепване на мускулите.
Техниката спомага и за развитието на тонизирани мускули.
„Той е ефективен, тъй като укрепва и веднага се разтяга, за да създаде дълги, стройни мускули и да избегне компресията в ставата, ако не се разтягате след това“, казва физическият терапевт д-р Карена Ву, собственик на физическата терапия на ActiveCare в Ню Йорк.
Мадън казва, че е използвала баре, за да помогне да се върне във форма, след като има дъщеря си и видя резултати след около месец след старта. "Обикновено новите участници започват да виждат резултати в рамките на една до две седмици", казва тя. „Те често се чувстват по-силни за още по-кратко време, тъй като мускулната издръжливост е толкова уникална за повечето хора.“
Въпреки това, Мадън подчертава важността на комбинирането на различни техники за тренировка в обичайната ви рутина. Тялото ви може да спре да реагира след известно време, ако правите само един вид упражнения. За най-добри резултати тя препоръчва въртящо кардио, тренировки с тежести и леко разтягане с цев.
Правете баре у дома
Стигането до клас баре не винаги е практично за всички. Класовете могат да бъдат скъпи или трудно да се впишат в натоварения график. Ако не можете да се ангажирате с редовни класове, можете да съберете свое собствено студио за баре у дома заедно много лесно. Прочетете за това как да започнете.
Баре оборудване
Споделете в Pinterest
Върховна тонизираща кула
Тонизиращата кула е идеална за упражнения с пилатес или баре. Рамката е изработена от стомана, докато щангата е от дърво. Той се сглобява, сгъва се за съхранение и включва две DVD-та.
Вземете го тук.
Beverly Hills фитнес върховен
Този преносим дизайн поддържа пилатес, йога и баре тренировки и държи тегло до 300 фунта. Продуктът се предлага и с пет DVD с инструкции, включително един за баре.
Вземете го тук.
Балетен софт Softtouch
Softtouch Ballet Barre е преносим балетен бар, който е с ширина 4,5 фута и се регулира от 31 инча до 49 инча. Повърхността на бара е покрита с бронзов прах за лесно почистване.
Вземете го тук.
Балетна барета с регулируема височина
Този 5-крачен преносим балетен барел е предназначен за малки студия или домашна употреба. Пролетните заредени щифтове позволяват лесно регулиране от 35-45 инча. Рамката е изработена от стомана, а щангата е от твърда дървесина.
Вземете го тук.
Фитнес за упражнения за флуидност
Fluidity Fitness barre е създаден така, че да отговаря на видеоклипове за тренировки на основателя на флуидността Мишел Остин, но можете да го използвате с всяка баре рутина. Самата лента може да поддържа до 300 килограма и се сгъва до четири инча за преносимост и лесно съхранение.
Вземете го тук.
Килимчета за йога
Споделете в Pinterest
Нефритовата хармония професионалист
Нефритовите йога рогозки са изработени с отворена клетка, естествен каучук за предпазване от възглавници и плъзгане. Продуктът е произведен в САЩ и не съдържа синтетични пластмаси.
Вземете го тук.
Премия за спога
Тази свръхгъста мемори пяна за йога е предназначена да предпазва ставите, като същевременно предлага добро сцепление и баланс. Изтривалката също се предлага със собствена система за самозатягане.
Вземете го тук.
Килимчето за комбо йога
Combo мат е направен за абсорбиране на пот. Предлага се в няколко живи цветни шарки, той комбинира естествен дървен каучук с кърпа от микрофибър в един продукт. Изтривалката е изработена от екологични материали и се пера машинно.
Вземете го тук.
Синергия на Aurorae
Друго килимче / кърпа комбо, този мат е направен за всеки, който се поти много по време на йога практика. Не съдържа латекс, силикон, каучук или фталати и е проектиран да е устойчив на мирис и лесен за грижи.
Вземете го тук.
Gaiam print premium обратима подложка за йога
Подложки за йога Gaiam, обратими, имат пъстър модел от всяка страна на 68-инчовия дълъг 24-инчов широк и 5 мм дебел мат. Текстурирана повърхност без приплъзване покрива двете страни. Изтривалката също идва с безплатно изтегляне на йога тренировка.
Вземете го тук.
Ръчни тежести
Споделете в Pinterest
20-килограмов комплект с дъмбели от AmazonBasics със стойка
Този комплект AmazonBasics включва три чифта дъмбели в 2 фунта, 3 фунта и 5 фунта. Тежестите са покрити с неопреново покритие за захващане, а комплектът се предлага с лесна за сглобяване стойка.
Вземете ги тук.
Неопренови тела за скулптуриране на ръцете
Ако тепърва започвате и все още не искате да се разхождате върху цял комплект, тези 2-фунтови неопренови ръчни тежести са добър избор. Чугунът е обвит в плътно неопреново покритие за лесно захващане, а размерите и формата им ги правят лесни за съхранение.
Вземете ги тук.
j / комплект гири
Този набор от тежки тежести е проектиран така, че да не се струпва или отлепва лесно. Трите двойки с размери 3 фунта, 5 фунта и 8 паунда са двойно потопени в неопреново покритие и се доставят с багажник за съхранение.
Вземете ги тук.
Тон фитнес 20-килограмов комплект с дъмбели във формата на часовник
Тези три двойки дъмбели са проектирани в уникална форма на часовник за по-добро сцепление и се предлагат със собствена стойка за съхранение.
Вземете ги тук.
Комплект тежести за гири в гимнастиката на Gold
Комплектът за тегло на неопрен Gold's Gym включва плоска тава за съхранение с три чифта дъмбели. В комплекта с покупката на тегло е включен и DVD за тренировка и диаграма за упражнения.
Вземете ги тук.
Споделете в Pinterest