7 съвета за „Разбиване“с вашия терапевт

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Спомням си, че много ясно се разделих с Дейв.

Моят терапевт Дейв, искам да кажа.

Дейв не беше „лош“терапевт в никакъв случай. Но нещо в червата ми каза, че имам нужда от нещо друго.

Може би това беше предложението му за „пробване на медитация“, когато обсесивно-компулсивното ми разстройство се разрази (отговорът всъщност беше Золофт, Дейв). Може би беше фактът, че той беше на разположение само на всеки 3 седмици.

Или може би беше простият факт, че той никога не ми каза как да му се обадя - д-р Рийз или Дейв - и след няколко седмици се почувства твърде късно. Така че прекарах месеци, като избягвах името му, докато накрая той подписа имейл решително като „Дейв“.

Олеле.

След една година съвместна работа, все още не бях стигнал до това, че да се чувствам наистина комфортно с него; Не получавах подкрепата, която ми беше необходима на честотата, от която се нуждаех. И така, взех решение да дръпна щепсела.

Оттогава открих терапевт, с когото кликнах почти веднага. Завършихме невероятна работа заедно през последните няколко години. Единственото ми съжаление не беше рязането на Дейв по-рано

Така че … защо не бях?

Честно казано, не знаех как. И всеки път, когато го обмислях, се притеснявах, че нямам „основателна причина“да прекратя връзката.

Ако сте стигнали до тази статия, искам да ви уверя, че вашите причини - каквито и да са - са „достатъчно добри“. И ако се мъчите да разберете как да прекъснете връзките, тези седем съвета трябва да ви насочат в правилната посока.

1. Размислете дали връзката може (или трябва) да бъде поправена

Много хора не осъзнават, че могат да се подложат на ремонт с техния терапевт!

Винаги можете да повдигнете проблеми, които срещате във връзката си, и да потърсите решения, дори ако решението, с което и двамата стигате, все още означава прекратяване на нещата.

Също така не е нужно да знаете какво точно се чувствате. Вашият терапевт може да ви помогне да работите с това, което знаете и да разкрие повече за това къде връзката може да не ви служи, и можете да проучите възможностите си заедно.

Ако прочетете това, червата ви казват „Ад не“? Това е толкова добра индикация, колкото всички, че ремонтните дейности не са подходящи за вас. Пропуснете право напред до №2 в този списък.

Как да разбера дали връзката може да бъде поправена?

Само вие наистина можете да знаете това, но някои въпроси, които трябва да вземете предвид:

• Имам ли доверие и безопасност с този терапевт? Ако е така, чувства ли се възможно да се надгражда върху това?
• Какво би ми трябвало от моя терапевт, за да се почувствам по-добре в отношенията ни? Чувствам ли се комфортно да искам тези нужди да бъдат изпълнени?
• Чувствам ли се така, сякаш съм бил поставен в „горещата седалка“? Някои хора в крайна сметка „бягат“от терапията точно когато стигнат до корена на проблема! Добре е, ако терапията се чувства трудно - но винаги можете да споделите това и с терапевта си.
• Какво ми казва червата? Отворен ли съм да изследвам тези чувства с моя терапевт?
• Искам ли дори да поправя нещата на първо място? Запомнете: „Не“е пълно изречение!

Ако вашият терапевт се държи неетично, нецелесъобразно, насилствено или ви кара да се чувствате опасни по някаква причина, вие нямате задължение да поправяте връзката.

В такива случаи е изключително важно да получите подкрепа извън тази връзка - което, да, може да включва получаване на друг терапевт, който да ви помогне да се разплетете от сегашната си.

2. Размислете къде не се удовлетворяват вашите нужди

Вярвам, че най-добрият начин да направите това е чрез журналиране. Не е нужно да го споделяте с терапевта си, но това може да ви помогне да съберете мислите си преди време.

Опитайте да се запитате: Какво ми трябва от терапевт, който не получавам?

Например, можете да разгледате това на практическо ниво: не се ли специализират в определено разстройство или модалност, която искате да проучите по-нататък? Имате ли определена идентичност, която вашият терапевт не е културно компетентен наоколо?

Можете също да проучите личната страна на това. Трудно ли ви е да им се доверите? Ако е така, имате ли мисли за това, защо това може да бъде? Смятате ли, че те са преценяващи или не ви дават достатъчно място, за да формирате мнение за себе си? Говорят ли твърде много за себе си?

Този вид саморефлексия може да отвори богат разговор за това как да имам по-добри терапевтични отношения в бъдеще, независимо дали това е с настоящия ви клиник или бъдещ.

3. Вие решавате колко (или колко малко) да обясните

Всъщност не дължите обяснение на терапевта си, ако не искате да го дадете. Можете да кажете толкова или толкова малко, колкото искате!

Те нямат право на какъвто и да е емоционален труд от ваша страна, за да обяснят къде връзката ви може да се е объркала. Това каза, че може да се възползвате от разопаковането на част от онова, което ви накара да се отдалечите от терапията, тъй като това може да ви помогне да разкриете някои полезни прозрения за бъдещето.

Това е вашето пространство и време, за да намерите затваряне и да прекратите тази връзка по начин, който да се чувства добре за вас

Вашите начини на раздяла трябва да са в ваша полза, а не по техен.

Например, част от причината да прекратя терапевтичните си отношения с Дейв е, че чувствах, че той не разбира напълно моите преживявания като транссексуална личност.

Въпреки това взех решение да не говоря широко за това. Не исках да образовам терапевта си, а по-скоро избрах просто да назова, че той трябва да се образова по-нататък.

Вие решавате къде се намирате и не желаете да продължите в разговора.

4. Бъдете готови да зададете граници (за всеки случай)

Говорейки за ограничения, ви е позволено да задавате граници в този разговор.

Дори ако терапевт иска от вас да обясните причините си или да влезете в повече подробности относно проблем в работата си заедно, вие решавате дали това е нещо, което искате да споделите или не.

Някои терапевти не се справят с „разбиването“ужасно добре (за щастие, установявам, че те не са мнозинството!), Така че е добре да имате ясна представа за това какво ще направите и няма да търпите в сесия.

Някои примери за граници, които може да зададете

• „С удоволствие ще говоря повече за това, защо ми трябва специалист, но не ми е приятно да навлизам в много подробности по другите въпроси, които повдигнах по-рано.
• „Не съм на място, където мога да те образовам по този въпрос конкретно.“
• „Наистина имам нужда от това, за да бъде подкрепящ разговор, който ми помага да разбера следващите си стъпки. Това ли сте в състояние да предоставите в момента? “
• „Имам чувството, че този разговор се дерайлира. Можем ли да се фокусираме върху това, от което имам нужда сега, вместо да обработваме минали проблеми? “
• „Не мисля, че трябва да насрочвам друга сесия, за да продължа този разговор с вас, но ако се променя, мога да се свържа и да ви уведомя.“

Не забравяйте, че трябва да определите вашата зона на комфорт и нужди. Няма грешен начин да се застъпвате за себе си в това пространство.

5. Знайте, че не е ваша работа да защитавате чувствата на своя терапевт

Терапевтите са професионалисти. Това означава, че технически работят за вас! Тези отношения приключват непрекъснато. Това е нормална част от тяхната професия.

Това означава, че вашият терапевт трябва да бъде добре оборудван за справяне с разговора, без значение къде отива или колко трудно може да се чуе вашата обратна връзка.

Не е нужно да преодолявате своя подход или да се притеснявате да не нараните чувствата им.

Терапевтите са обучени да се ориентират в този тип разговори, без да го приемат лично. В идеалния случай те също ще могат да ви помогнат при следващите си стъпки, ако се нуждаете от тази поддръжка.

Терапията е свързана с ВАС, клиента. И ако терапевтът ви не е в състояние да центрира вашите нужди и чувства в този разговор? Имате потвърждение, че сте избегнали куршум там.

6. Не се колебайте да попитате за реферали или ресурси

Ако разговорът е преминал добре, не се страхувайте да попитате своя терапевт дали имат препоръки, които ще отговарят по-добре на вашите нужди.

Много терапевти с удоволствие споделят ресурсите, които имат, включително препоръки за надеждни колеги.

Това каза, ако вашият терапевт е в по-лошия край на спектъра? Не сте задължени да следите каквито и да било ресурси или препоръки от тях (всъщност вероятно е по-добре, ако не го направите).

7. Запомнете: Не е нужно разрешението на вашия терапевт, за да прекратите връзката

В крайна сметка терапевтът ви може да не е съгласен с решението ви да прекратите връзката и това също е ОК. Това не прави вашето решение грешно или нерационално.

Някои от техните резервации може да идват от място на истинска загриженост („Имате ли подкрепата, която ви е необходима, за да преминете извън моята грижа?“), Докато други може да дойдат от място на отбрана („Изглежда, че действате“).

Независимо, това е вашето решение и само вашето. Вашият терапевт може да има собствено мнение, но ако червата ви казват да проучите другите си възможности, това е валидна причина да продължите.

Не сте сигурни как да имате Големия разговор?

Просто трябва да запомните съкращението BYE-BYE! Ако някоя от тези стъпки не се чувства правилно в контекста на вашата уникална ситуация, винаги можете да ги пропуснете:

Б - Разширете темата. Тук ще зададете тона на разговора. В идеалния случай този разговор започва с открит ум: обсъждане на терапевтичните ви отношения, какви незадоволени нужди имате и какво се надявате да получите от разговора.

Y - „Да и.“ Вашият терапевт може да започне да предлага обратна връзка. Ако се чувствате истински, подходът „да и“- потвърждавайки тяхната гледна точка, като разопаковате вашата - може да накара разговора да се почувства по-съвместен.

Е - емоционално въздействие. Това може да помогне да споделите емоционалното въздействие, което вашите терапевтични отношения са имали. Ако е било полезно в определени области, не се колебайте да предоставите тази обратна връзка! Ако е било вредно и се чувствате достатъчно сигурни, за да споделите къде е настъпила тази вреда, можете да го направите и вие.

Б - Граници. Както споменах по-горе, може да се наложи да зададете твърди граници около това, което сте и не сте готови да обсъждате. Ако вашият терапевт ви притиска или ви прави неприятно в хода на разговора, знайте, че можете и трябва да държите тези граници.

Y - Добив. Ако е възможно, отделете няколко секунди, за да се регистрирате със себе си. Чувствате ли се в безопасност? Проверявате ли или искате да напуснете? Донесете известна информираност как преживявате този разговор.

E - Проучете или излезте. В зависимост от това как се чувствате, можете да изберете да проучите следващите стъпки с терапевта си или можете да изберете да прекратите сесията.

Нека го видим в действие

Ето пример за това, как може да е минал разговорът ми с Дейв:

• Брох: „Здравей Дейв! Ако с вас е наред, исках да проверя как вървят нещата. Много мислех за работата, която вършим заедно, и се чудя дали виждането на нов терапевт може да е най-доброто за менталното ми здраве. Имате ли мисли?
• Да и: „Да, разбирам защо това може да се почувства малко неочаквано! И мисля, че това е част от мястото, в което се боря, всъщност - не винаги се чувствам така, сякаш мога да се отворя пред теб. Чудя се също дали EMDR терапията може да е по-полезна форма на терапия за моите специфични борби."
• Емоционално въздействие: „Искам да се уверя, че знаете, че съм толкова благодарен за това, което успяхме да направим заедно. Част от причината да мога да се застъпвам за себе си в момента е, защото нашата съвместна работа ми помогна да стана по-уверен."
• Граници: „Чудех се дали ще сте отворени да ми помогнете да се ориентирам в следващите стъпки. Не е задължително да искам да се изгубя в плевелите на това, което се случи и не работи - бих искал да се съсредоточа върху това, което трябва да се случи по-нататък по време на този преход."
• Добив: Дълбок дъх. Добре, чувствам се малко неприятно, но Дейв изглежда възприемчив. Бих искал да го помоля за някои препоръки. Алтернатива: Това не се чувства правилно. Мисля, че Дейв става малко враждебен. Бих искал да прекратя този разговор.
• Разгледайте: „Оценявам, че сте толкова отворени да проведете този разговор. Би било чудесно, ако ми кажете малко повече за EMDR и да направите някои препоръки за доставчици или ресурси, които биха могли да ме подкрепят в момента. “
• Изход: „Дейв, наистина оценявам твоето време, но този разговор не ми е от полза в момента. Бих искал да съкратя нещата, но ще продължа, ако имам нужда от нещо. “

Запомнете, независимо какво се случва, вие решавате какво следва

Единственият човек, който може да реши как изглежда вашето психично здраве да се движите напред, сте ВАС.

И ако вашият (скоро да бъде бивш) терапевт е добър, те ще отпразнуват факта, че вие се активизирате, поемате собственост върху психичното си здраве и се застъпвате за себе си.

Разбрахте.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Можете да поздравите в Instagram, Twitter, Facebook или да научите повече на SamDylanFinch.com.