Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Да се върнете в рутината на тренировка след като имате бебе обикновено обикаляте някъде в списъка на безкрайните задачи на нова мама. Но времето, енергията и мотивацията (да не говорим за грижите за детето) просто не винаги са там, особено през първите няколко месеца.
Първо, нека кажем: Това е повече от ОК. В крайна сметка тялото ви премина много през тези девет месеца от създаването, носенето и раждането на вашето бебе! Едно нещо, с което всички експерти след раждането са съгласни е, че е необходимо време, за да се върнете във вашата идеална физическа форма (каквото и да е това за вас).
Защо следродилния фитнес има значение
Не е новина, че упражненията са полезни за вас, независимо в какъв етап от живота се намирате - това е изпитано предписание за профилактика на наранявания, загуба на тегло и натрупване на мускули. Но в допълнение към физическите ползи, упражненията предлагат множество психически и емоционални перки, които могат да бъдат особено важни за новите майки.
„Упражнението е доказано, че подобрява настроението ви благодарение на ендорфините, които се чувстват добре и може да играе роля за предотвратяване на следродилна депресия“, казва Аманда Трес, сертифициран треньор по хранене, личен треньор и мама на три години.
„Работата може също да ви даде допълнителна енергия (необходима, когато се занимавате с хранене в 2 и 4 часа сутринта!) И да помогне за възстановяване на мускулната сила, особено в коремните мускули, които са били разтегнати по време на бременността.“
За щастие, има много приложения за фитнес и стрийминг услуги, които не изискват да ходите на фитнес - или дори да излизате от къщата. Много от тях имат програми, които се грижат специално за следродилната тълпа и са достъпни за предаване в интернет и излъчване в комфорта на вашата собствена всекидневна.
Безопасността на първо място
Преди да споделим нашите избори за най-добрите ресурси у дома в света на следродилния фитнес, бързо напомняне, за да се консултирате винаги с вашия OB, преди да се върнете на тренировка.
Не всички времеви линии изглеждат еднакви, когато става въпрос за възстановяване след раждане. Колкото и да се чувствате готови да започнете да бягате или повдигате отново, може да не бъдете освободени от излитане преди 6 седмици след раждането, така че винаги е умно да се консултирате с вашия лекар.
Как избрахме
Всички приложения и програми за фитнес в тази статия са или препоръчани от експерти в индустрията за здраве и фитнес, или са високо оценени от членовете. Всички те също отговарят на следните критерии:
- съдържат програми специално за следродилния фитнес
- предлагат приветлива, приятелска общност на всички нива
- са съвместими с iOS и Android или се зареждат от вашия компютър
- имат голямо разнообразие от стилове на тренировка
Бележка за ценообразуването
Повечето от тези продукти предлагат месечни или годишни опции за членство и най-често имат безплатна пробна или встъпителна оферта. За да видите най-точната цена, щракнете върху връзката във всеки раздел, за да посетите началната страница на марката.
По време на публикуването всяко членство в тази статия струва $ 30 или по-малко на месец, за да се абонирате - не е лошо, ако не се налага да стъпвате в фитнес!
Онлайн ресурси за следродилен фитнес
OBE
Мисията на Obé е „да се срещнем там, където се намирате“, което е обнадеждаващо послание за онези, които възстановяват рутината на тренировката и усещат, че им предстои дълъг път. Всъщност „окуражаващото“е перфектна дума за описание на Obé - техните ярко оцветени видеоклипове и пикантни треньори ви карат да се чувствате така, сякаш можете да го направите чрез последния представител на всеки ход.
Obé предлага различни класове на живо и записани, включително в постнаталното пространство. Има тренировки в почти всяка категория: танц, HIIT, кардио кикбокс, пилатес, баре, йога и други. Някои тренировки изискват минимално оборудване, докато други са изцяло фокусирани върху движенията с телесно тегло.
„По-конкретно, има часове„ Мама и аз “и 10-минутни тренировки, които могат да бъдат спасител за новите майки, които имат само толкова време, за да отделят да спортуват за един ден“, казва Трес.
Пазарувай сега
пелотона
Peloton вече не е само за колоездене - те се разклониха към почти всяка фитнес категория, включително бягане, сила, тониране, йога и медитация, както и класове след раждане за нови майки.
„Занятията се водят от топ инструктори, които ви държат мотивирани, дори ако бягате на много малко сън“, казва Трес. И не, не е нужно да инвестирате в неподвижния мотор или бягаща пътека, за да получите достъп до обучителите и програмите на Peloton. В приложението Peloton има над 10 000 класове по заявка и предварително програмирани тренировки.
Ако имате мотор или бягаща пътека Peloton, можете да гледате часове на вашата машина с месечно членство (което е значително по-скъпо от приложението). Да, общият пакет Peloton е скъп. Но въз основа на прегледите на членовете, ако се наслаждавате на колоездене и бягане, си струва всяка стотинка.
Пазарувай сега
Glo
Ако йогата и медитацията са по-бързи, може да помислите за Glo, приложение, което е съсредоточено около класовете ум и тяло. "Йога, пилатес и медитация са ефективни за намаляване на стреса, подобряване на гъвкавостта и укрепване на сърцевината след раждане на дете", казва Трес.
Новите майки ще оценят, че класовете се предлагат в различни дължини - от 5 до 90 минути - и че предлагат програми, фокусирани върху специфични нужди след раждането, като разтягане за кърмене и укрепване на тазовото дъно.
Пазарувай сега
Ежедневно изгаряне
Едно от първите имена в стремителния фитнес, Daily Burn от години помага на хората да се потят вкъщи.
Техният подход на всички нива и гигантската библиотека от домашни тренировки улесняват смесването на рутината ви всеки ден, докато сте в собствено темпо. Плюс това, шепа от обучаващите са самите майки и имат сертификати за обучение преди и след раждане на техните имена.
Въпреки че приложението е достъпно на устройства с Android и iOS, тренировките на Daily Burn се предават най-добре от компютъра или телевизора, за разлика от вашия смартфон, така че можете да отидете на голям екран и да се почувствате, че сте точно там в студиото.
Пазарувай сега
P. Volve
P. Volve предприема личен подход, като започнете с кратък тест, който засяга вашето фитнес изживяване и интереси. И макар да предлагат опции за почти всеки тип тренировки и фитнес ниво, хубаво е, че имат цяла секция, посветена на фитнес преди и след раждане.
„Това е страхотна програма с ниско въздействие, тъй като се фокусира върху тренировките за силна устойчивост на цялото тяло“, казва базираният в Чикаго треньор за отслабване и корпоративен треньор за уелнес, Стефани Мансур.
Тренировките изискват месечно членство и можете да закупите екипировка (което е доста забавно изглеждащо топче и комбинация от съпротива), ако решите. Потокът е съвместим със смартфон, компютър или таблет.
Пазарувай сега
Тонизирайте го
„TIU има страхотен каталог на видеоклипове след бременност, тъй като един от техните съоснователи е заснел видеоклипове след бременността си“, казва Мансур. „Те се съсредоточават върху упражненията с ниско въздействие, които помагат да си върнете тялото преди бебето и дават точни инструкции.“
В допълнение към тренировките у дома, TIU предлага планове и рецепти за хранене, които могат да дойдат в удобно голямо време, когато имате пълни ръце с малкото си. Хората също обичат окуражаващата общност, която идва като член на Tone It Up, и забавните, сезонни рецепти и тренировки, които се случват през цялата година.
Пазарувай сега
Тяло от Симоне
Ако танцът е един от любимите ви начини да накарате потта си, Body by Simone може би е най-подходящ за вас. Основателят, Симоне Де Ла Рю, е сертифициран от NASM персонален треньор и специалист преди и след раждането, който танцува по пътя си през бременността. (Нейното нарастващо бебешко чукване може да се види в много от класовете в приложението и онлайн!)
Това приложение е чудесно и ако имате произволно оборудване за упражнения, лежащо наоколо - ленти за съпротива? Симоне ги използва! Малък батут за упражнения? Изхвърлете този смукач! Просто не забравяйте да се изчистите упражненията с по-голямо въздействие, преди да започнете да отскачате.
Пазарувай сега
Техника Tupler - Програма за лечение на диастаза за ректици
Забележка за цената: Тази програма е еднократно плащане.
Diastasis recti или разцепване на коремната стена е състояние, което засяга до 60 процента от жените след раждането. „Проявява се от прекомерен натиск върху линейната алба (сухожилието, което държи корема на ректуса заедно) по време на бременност“, обяснява Брук Тейлър, сертифициран личен треньор, майка на две и създател на Taylored Fitness.
Програмата за реабилитация на диастазата (също наричана техниката на Туплер) е създадена от Джули Туплер, регистрирана медицинска сестра и учител по раждане на деца, и предоставя нехирургична алтернатива на лечебната диастаза.
"Това е стъпка по стъпка курс, който аз лично включих, след като родих сина си", казва Тейлър. „Научава ви как да активирате отново мускулите на тазовото дъно и напречните кореми, за да подпомогнете заздравяването на коремното отделяне.“
Въпреки че тази програма се спазва добре, заслужава да се отбележи, че уебсайтът е доста хаотичен и остарял. Трудно е да се каже каква е самата услуга на страницата, свързана по-долу, но това е пакет от инструменти, които да ви настроят по 18-седмична програма. (Помислете за поточни курсове, справочник и т.н.)
Пазарувай сега
Или отидете 1: 1
Въпреки че тези програми, пригодени за следродилния фитнес, са чудесни, можете също да отидете по друг път: да потърсите фитнес треньор, който или е специализиран в следродилния фитнес, или работи с жени по време на различни етапи от бременността.
„Повечето обучители са повече от склонни да създават домашни тренировки или да правят виртуални тренировки срещу заплащане“, казва Роджър Е. Адамс, доктор по медицина, собственик на foodrightfitness. „Един от най-добрите начини да ги намерите е Американският съвет за упражненията да намери ресурс за обучител.“
За вкъщи
Отпускането на упражнения не е рецепта с един размер за всички, но има много приложения за фитнес, които предлагат широка гама от подходящи за след тренировки подходящи за вашите нужди.
Въпреки това решите да рестартирате тренировъчната си тренировка, бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че продължителността на възстановяване варира от човек на човек.
Опитайте да се съсредоточите върху тренировките, които ви харесват - танцувайте, ако обичате да танцувате, движете се, ако йога е вашето сладко - и не се чувствайте под натиска да блокирате повече време, отколкото ви позволява натоварената програма за нова мама.
