Поздравления, бременна сте!
Сега от първа ръка изпитвате, че тялото ви е способно на чудодейни подвизи, включително увеличаване на кръвния си обем с почти 50 процента - част от това увеличение на теглото, за което говорим. Докато отглеждате този нов пъпчив живот, вашето тяло също цъфти.
Излишните килограми за бременност помагат да подхранвате новото си малко и да ви поддържа здрави през това натоварено време за вашето тяло. Сега ядете за себе си и бебето си, така че е важно да изберете балансирана дневна диета.
Ето как да разберете колко тегло трябва да наддадете по време на бременност.
Колко тегло трябва да наддадете по време на бременност?
Здравословното наддаване на тегло по време на бременност е различно за всеки бременна. Няма магическо число колко килограма трябва да спечелите.
Това каза, че твърде малко тегло или прекалено голямо тегло не е здравословно за вас или вашето бебе. Колко тегло натрупвате по време на бременността, се отразява на здравето ви след бременността. Той може също да повлияе на здравето на вашето бебе още в зряла възраст.
Колко тегло трябва да наддадете, докато сте бременна, зависи от това колко сте претеглили точно преди да забременеете. Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) измерва телесните мазнини въз основа на вашето тегло и височина.
Вашият лекар или акушерка може да запише вашия ИТМ при първата ви пренатална проверка. Можете също да използвате онлайн калкулатор на ИТМ, като този от Центровете за контрол на заболяванията (CDC), за да получите прогнозния ИТМ.
За да изчислите своя ИТМ, ще трябва да проверите теглото си в скала и да използвате измервателна лента, за да измерите около талията си.
Странична бележка: Високият ИТМ не означава непременно, че не сте здрави. А ниският ИТМ не винаги означава, че имате по-малък шанс за рискове за здравето. Например, ако сте мускулести, може да имате по-висок ИТМ, но все пак да сте по-здрави от някой с по-нисък ИТМ. Други фактори, като например колко упражнявате, също имат значение.
След като знаете грубия си ИТМ, можете да изчислите колко тегло трябва да наддадете по време на бременността си с тази удобна диаграма от CDC:
| Тегло / ИТМ преди бременност | Препоръчително наддаване на тегло за едно бебе | Препоръчително наддаване на тегло при бременност близнаци |
| Поднормено тегло / по-малко от 18.5 | 28 до 40 паунда | 50 до 62 паунда |
| Средно тегло / 18,5 до 24,9 | 25 до 35 паунда | 37 до 54 паунда |
| Наднормено тегло / 25 до 29.9 | 15 до 25 паунда | 31 до 50 паунда |
| Затлъстяване / равно или по-голямо на 30 | 11 до 20 паунда | 25 до 42 паунда |
Рискове от твърде много или твърде малко наддаване на тегло при бременност
Проследяването на покачването на теглото ви и храненето на здравословна балансирана диета е също толкова важно, когато сте бременна, както и когато не сте.
Само около една трета от бременните жени слагат препоръчителния диапазон килограми. Изследвания от 2017 г. показват, че почти половината от жените наддават прекалено много тегло, а около 20 процента от жените не качват достатъчно тегло по време на бременност.
Прекаленото наддаване на тегло по време на бременност може да допринесе за:
- гестационен диабет - временно състояние, специфично за бременни хора
- бебе, родено голямо (повече от 8 килограма, 13 унции)
- бебе, родено преждевременно (по-малко от 37 седмици от бременността)
- усложнения при доставката като нужда от раждане с цезарово сечение
- твърде много кървене по време на раждането
- затруднено отслабване след бременност
Прекаленото наддаване на тегло може също да допринесе за по-висок риск от:
- вашето бебе е с наднормено тегло или има затлъстяване през детството
- вашето бебе има проблем с дишането
- вие или вашето бебе развивате диабет тип 2 по-късно в живота
- развивате високо кръвно налягане по време или след бременността
Твърде малкото наддаване на тегло по време на бременност може да допринесе за развитието ви на гестационен диабет. В допълнение, вашето бебе може:
- имат ниско тегло при раждане (по-малко от 5 килограма, 8 унции)
- да се роди преждевременно (по-малко от 37 седмици бременност)
- изпитват затруднения в храненето и наддаването на тегло
- по-трудно се борят с инфекциите
- имат дългосрочни проблеми със здравето и ученето
Твърде малкото наддаване на тегло може също да допринесе за по-висок риск от развитие на бебето:
- жълтеница след раждането
- диабет, сърдечни заболявания или други здравословни състояния по-късно в живота
Как да се темповете за здравословно наддаване на бременност
Повечето жени трябва да качат 25 до 35 килограма по време на бременността. Темповете себе си - всъщност не ядете за двама и не е нужно да ядете повече от нормалното до втория си триместър.
Вие ядете за един бременен човек, а това означава да ядете повече здравословни цели храни (плодове, зеленчуци, постно месо) и да изрежете преработените храни и прекомерните сладки. Най-много трябва да изяждате около 300 допълнителни калории всеки ден.
Освен нормалната ви балансирана дневна диета, може да изглежда 300 калории (изберете една от списъка!):
- ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- пълнозърнеста пита и 1/4 чаша хумус
- контейнер с нискомаслено кисело мляко и шепа боровинки
Колко бързо трябва да наддавате на тегло по време на бременност?
Наддаването на тегло при бременност няма да е равномерно. Може дори да отслабнете през първия триместър. Някои жени свалят няколко килограма заради сериозна сутрешна болест през първите няколко седмици от бременността.
Не се притеснявайте. Гаденето и повръщането обикновено отминават, докато бременността бръмчи в четвъртия месец.
Всяка загуба на тегло обикновено не е достатъчна, за да навреди на вас или вашето бебе, но говорете с вашия лекар или акушерка, ако имате тежка сутрешна болест, която пречи на живота ви, тъй като има някои възможности за лечение.
От обратната страна също е важно да не качвате тегло твърде бързо. Когато натрупате бременност, теглото е от значение колкото и колко ще спечелите. Прекалено бързото забременяване може да доведе до усложнения като гестационен диабет.
Правило на палеца е по-голямата част от наддаването ви на тегло трябва да бъде във втория и третия триместър на бременността. Но ако носите близнаци или двойници, можете да нарушите това правило! Вие ще трябва и трябва да наддавате на тегло по-бързо, ако носите повече от една кифличка във фурната.
Теглото ви между бременностите също има значение. Изследване от 2017 г. установи, че жените, които поддържат ИТМ преди бременността след първото си дете, са по-малко вероятно да получат гестационен диабет, когато са били на втората си бременност.
Също така, не се притеснявайте дали скалата е навсякъде по време на бременността. Няма да наддавате едно и също тегло всяка седмица. Всеки човек е различен. Може да натрупате повече тегло през няколко седмици, а след това да изравните, преди да спечелите малко повече.
По-голямата част от наддаването ви на тегло ще бъде в третия триместър, тъй като бебето ви се подготвя да бъде с размер на новородено. Може да спечелите до килограм всяка седмица. Говорете с Вашия лекар или акушерка, ако се притеснявате за наддаването на тегло по време на бременност.
Къде отива цялото допълнително тегло?
Можете да видите известно увеличаване на теглото на бременността в цъфтящия си корем, но къде другаде носите новите килограми?
Ако спечелите средното количество от около 30 паунда по време на бременност, ето какво добавя към новите числа в скалата (средно, приблизително):
- 7 1/2 килограма: вашето сладко маце!
- 7 килограма: мазнини и протеини
- 4 килограма: кръв
- 4 килограма: телесни течности - това обяснява подуването на корема!
- 2 килограма: гърди
- 2 килограма: околоплодна течност, воднистата амортисьорна защита за вашето бебе
- 1 1/2 килограма: плацента, дървото на кръвоносните съдове, което дава на бебето храна и кислород в утробата
Какво трябва да направите, ако трябва да натрупате повече тегло?
Ако сте част от 20 процента от жените, които не наддават достатъчно тегло за бременност, можете да добавите килограми със здравословни, но все пак храни с плътни хранителни вещества. Това означава да ядете повече храни с високо съдържание на здравословни мазнини и протеини, като:
- бананово мляко от пълномаслено мляко
- пюре от кокосово мляко
- фъстъчено масло с плодове
- ядки
- орехови масла
- чипс от пълнозърнеста тортила с гуакамоле и заквасена сметана
- пълномаслено гръцко кисело мляко с гранола и горски плодове
- пилешко месо на скара с пшенична пита
Яденето на по-малки ястия по-често може също да ви помогне да наддадете на тегло. Не позволявайте да минава твърде много време между храненията. Това е единственият момент, когато се поощрява много закуска и "паша" храна!
Ако смятате, че може да упражнявате твърде много или да сте на крака за работа през целия ден, говорете с вашия лекар или акушерка за това как най-добре да се справите с това ценно време в живота си.
Какво трябва да направите, ако печелите твърде много или твърде бързо?
По-често срещан проблем е натрупването на прекалено голямо тегло или наддаването му твърде бързо. Ако знаете, че не можете да поддържате темпото, в което сте, ето начини за забавяне на напълняването:
- Водете дневник за храна, за да разкриете всички скрити източници на калории.
- Избягвайте всички преработени и опаковани храни.
- Избягвайте сокове, газирани напитки и сладко приготвени напитки.
- Избягвайте пакетирани и с високо съдържание на въглехидрати закуски.
- Избягвайте да ядете прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз и храни от бяло брашно.
- Избягвайте солените храни, които може да се добавят към течност и вода.
- Ограничете храненето навън и вечерята.
- Вземете много упражнения всеки ден.
Наддаването на тегло твърде бързо може да доведе до оток (подуване на тялото ви) и сериозни рискове за здравето, като високо кръвно налягане.
Уведомете Вашия лекар или акушерка, ако чувствате, че набирате тегло твърде бързо. Попитайте за съвет относно създаването на здравословен, балансиран хранителен режим и план за упражнения за вашата бременност.
За вкъщи
Наддаването на тегло е необходимо за здрава бременност и здраво бебе. Също така е жизненоважно за собственото ви здраве. Колко тегло трябва да наддавате и кога наддавате, зависи от вас - всеки бременн е различен.
Това каза, че наддаването на твърде много или твърде малко тегло по време на бременността може да бъде вредно за вашето здраве и за вашето бебе. Той дори може да повлияе на вашето здраве по-късно и на здравето на вашето дете като възрастен.
Говорете с Вашия лекар, акушерка или диетолог относно най-добрия план за диета и упражнения за вашата бременност.
