Ако вашите мисли за разстройство на храненето се разрастват в момента, искам да знаете, че не сте сами. Не сте егоистични или плитки, защото се страхувате от напълняване или се борите с имиджа на тялото в момента.
За толкова много от нас, нашите хранителни разстройства са единственият ни ресурс да се чувстваме сигурни в свят, който чувства всичко друго, но не.
По време, изпълнено с толкова много несигурност и повишена тревожност, разбира се, че би имало смисъл да се почувствате привличането да се обърнете към фалшивото чувство за безопасност и комфорт, което ви обещава хранително разстройство.
Искам да ви напомня, преди всичко, че вашето хранително разстройство ви лъже. Ако се насочите към хранителното си разстройство в опит да потушите безпокойството, всъщност няма да отнеме източника на това безпокойство.
Колкото повече се опитвате да свиете тялото си, толкова по-свит ще стане животът ви. Колкото повече се насочите към поведението на хранителните разстройства, толкова по-малко пространство в мозъка ще трябва да работите върху смислени връзки с другите.
Освен това ще имате по-малка способност да работите за създаване на пълноценен и широк живот, който си струва да живеете извън хранителното разстройство.
И така, как да останем на курса през такива страшни и болезнени времена?
1. Нека започнем с връзка
Да, трябва да практикуваме физическо дистанциране, за да изравним кривата и да защитим себе си и близките си хора. Но не е необходимо да се дистанцираме социално и емоционално от нашата система за подкрепа.
Всъщност това е, когато трябва да се облегнем на нашата общност повече от всякога!
Да поддържаме връзка
Поддържането на редовни FaceTime дати с приятели е важно за поддържането на връзка. Ако можете да насрочите тези дати по време на хранене за отчетност, това може да бъде полезно в подкрепа на вашето възстановяване.
Дръжте екипа си за лечение наблизо
Ако имате екип за лечение, моля, продължавайте да ги виждате виртуално. Знам, че може да не се чувства същото, но все пак е ниво на връзка, което е от съществено значение за изцелението ви. И ако се нуждаете от по-интензивна поддръжка, повечето програми за частична хоспитализация също са виртуални.
Намерете подкрепа в социалните медии
За тези от вас, които търсят безплатни ресурси, има много клиницисти, които предлагат поддръжка за хранене в Instagram Live в момента. Има нов акаунт в Instagram, @ covid19eatingsupport, който предлага поддръжка на хранене на всеки час от лекарите Health At Every Size по целия свят.
Аз (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian и @bodyimagewithbri са само още няколко клиницисти, предлагащи поддръжка на хранене в нашия Instagram Lives няколко пъти седмично.
Направете го филмова вечер
Ако имате нужда от начин да се отпуснете през нощта, но се борите с чувствата за самота, опитайте да използвате Netflix Party. Това е разширение, което можете да добавите за гледане на предавания с приятел едновременно.
Има нещо успокояващо в това да знаеш, че някой друг е точно до теб, дори физически да не са там.
2. Следваща, гъвкавост и разрешение
В момент, когато магазинът ви за хранителни стоки може да няма безопасни храни, на които разчитате, може да се почувства невероятно нервно и страшно. Но не позволявайте на хранителното разстройство да ви пречи да се подхранвате.
Консервираните храни са наред
Колкото и нашата култура да демонизира обработената храна, единственото наистина „нездравословно“нещо тук би било ограничаването и използването на хранителни разстройства.
Преработените храни не са опасни; вашето хранително разстройство е. Затова се запасете с стабилни и консервирани храни, ако имате нужда, и си позволете пълно разрешение да ядете храните, достъпни за вас.
Използвайте храна, за да успокоите
Ако забелязвате, че сте се стресирали да ядете или хапвате повече, това има пълен смисъл. Обръщането към храна за комфорт е мъдро и находчиво умение за справяне, дори ако хранителната култура обича да ни убеждава в противното.
Знам, че може да звучи контраинтуитивно, но да си позволиш разрешение да се самоуспокояваш с храна е важно.
Колкото повече се чувствате виновни за емоционалното хранене и колкото повече се опитвате да ограничите „компенсирането на хапването“, толкова повече цикълът ще продължи. Повече от добре е, че може да се обърнете към храна, за да се справите в момента.
3. Но … график може да помогне
Да, има всичко това съвети COVID-19 за излизане от пижама и определяне на строг график. Но за по-голяма прозрачност не съм се измъкнал от пижама от 2 седмици и съм добре с това.
Намерете ритъм
Обаче ми е полезно да се обърна към разхлабена схема на хранене и това може да бъде особено важно за тези в възстановяването на хранителните разстройства, които може да нямат силен глад и / или сигнали за пълнота.
Знаейки, че ще ядете минимум пет до шест пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска) може да бъде чудесна насока, която трябва да следвате.
Придържайте се към плана, дори когато не го направите
Ако хапвате, важно е да ядете следващото хранене или лека закуска, дори и да не сте гладни, за да спрете цикъла на ограничаване на хапването. Ако сте прескочили хранене или сте ангажирани с друго поведение, отново, преминете към следващото хранене или лека закуска.
Не става въпрос за перфектност, защото перфектното възстановяване не е възможно. Става въпрос за вземане на следващия най-добър избор, ориентиран към възстановяване.
4. Нека поговорим за движението
Може би си мислите, че културата на диетата ще утихне в средата на този апокалипсис, но не, все още е в разгара си.
Виждаме пост след публикация за използването на прищявка диети за лечение на COVID-19 (светкавица с новини, това е буквално невъзможно) и, разбира се, спешната нужда да се упражнявате, за да избегнете наддаване на тегло в карантината.
Не забравяйте, че няма натиск
На първо място, всичко е наред, ако наддадете на тегло в карантина (или друг път от живота си!). Телата не са предназначени да останат същите.
Вие също не сте задължени да упражнявате и не се нуждаете от оправдание да почивате и да си починете от движението.
Разчитайте на вашия екип
Някои хора се борят с нарушена връзка, за да упражняват своите хранителни разстройства, докато други смятат, че това е наистина полезен начин за облекчаване на тревожността и подобряване на настроението им.
Ако имате екип за лечение, бих ви препоръчал да следвате техните препоръки относно упражненията. Ако не го направите, би било полезно да разгледате намеренията си зад упражненията.
Знайте своите намерения
Някои въпроси, които можете да си зададете, могат да бъдат:
- Все още ли ще спортувам, ако изобщо не промени тялото ми?
- Мога ли да слушам тялото си и да си правя почивки, когато ми трябват?
- Чувствам ли се тревожен или виновен, когато не мога да спортувам?
- Опитвам ли се да „компенсирам“храната, която съм ял днес?
Ако за вас е безопасно да спортувате, в момента има много ресурси със студия и приложения, предлагащи безплатни класове. Но ако не се чувствате като това, това е напълно приемливо.
Премахнете спусъците
Най-важното е, че най-доброто упражнение, с което можете да се включите, е следенето на всякакви акаунти в социалните медии, които насърчават културата на диетата и ви карат да се чувствате глупости за себе си.
Важно е да правим независимо, но особено сега, когато нямаме нужда от допълнителни стресори или спусъци, отколкото вече имаме.
5. Преди всичко състрадание
Правите най-доброто, което можете. Точка.
Всички наши животи са обърнати с главата надолу, така че, моля, позволете си пространство да тъгувате за загубите и промените, които преживявате.
Знайте, че чувствата ви са валидни, независимо какви са. В момента няма правилен начин да се справите с това.
Ако в момента се обърнете към хранителното си разстройство, надявам се, че можете да си предложите състрадание. Как се отнасяте към себе си, след като се включите в поведението, е по-важно от действителното поведение, в което сте се ангажирали.
Дайте си благодат и бъдете нежни със себе си. Не си сам.
Шира Розенблут, LCSW, е лицензиран клиничен социален работник в Ню Йорк. Тя има страст да помага на хората да се чувстват най-добре в тялото си при всякакъв размер и е специализирана в лечението на нарушено хранене, хранителни разстройства и недоволство от образа на тялото, като използва неутрален спрямо теглото подход. Тя също е автор на The Shira Rose, популярен блог с позитивен стил на тялото, който е включен в списанията Verily, The Everygirl, Glam и LaurenConrad.com. Можете да я намерите в Instagram.
