Преглед
Чувството за притеснение, страх или нервност от време на време е съвсем нормално за повечето хора. Това са типични реакции на нетипични моменти от ежедневието.
Някои хора изпитват безпокойство често. Симптомите могат да преминат отвъд чувството на загриженост или притеснение към други физически реакции. Понякога тези симптоми са погрешно свързани с други състояния.
Като пример, болката в гърдите понякога е симптом на безпокойство. Често резултатът от паническа атака или засилена реакция, болката в гърдите предизвиква безпокойство поради възможната връзка със сърдечни пристъпи и други сърдечни състояния.
Ако изпитвате често безпокойство, научаването да разбирате болката в гърдите може да ви помогне да намерите облекчение на симптомите и да идентифицирате кога се нуждаете от допълнителна медицинска помощ.
Как се чувства тревожна болка в гърдите
Симптомите на тревожност рядко са едни и същи от човек на човек. Някои дни симптомите не са едни и същи за един и същи човек. Тревожността се представя по различни начини и това затруднява откриването или разбирането на симптомите.
Болката в гърдите, свързана с безпокойството, се чувства различно за всеки човек. Някои хора могат да изпитват постепенно болка в гърдите. За други болката може да е внезапна и неочаквана. Тревожната болка в гърдите може да се опише като:
- остра, стреляща болка
- постоянна болка в гърдите
- необичайно потрепване на мускули или спазъм в гърдите
- парене, изтръпване или тъпа болка
- пробивно налягане
- напрежение или стягане в гърдите
Ако нямате анамнеза за болка в гърдите с тревожност, може да сте тревожни. Много хора предполагат, че имат сърдечен удар и отиват в спешното отделение на болницата за лечение.
Прочетете повече за предупредителните признаци на сърдечен удар »
В едно проучване изследователите установяват, че тревожното разстройство е разпространено сред хората с неспецифична болка в гърдите (NSCP). NSCP се описва като нетипична болка в гърдите с други симптоми, които не са резултат от сърдечно събитие.
Ако посетите спешно отделение в болницата и лекарите не открият конкретна причина за болката в гърдите, помислете за консултация с вашия лекар за други възможни причини, включително тревожност.
Тревожна болка в гърдите срещу инфаркт болка в гърдите
Болката в гърдите може да бъде предупредителен знак за сърдечен удар. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да определите дали болката в гърдите ви е причинена от тревожност или инфаркт:
| симптом | Сърдечен удар | безпокойство |
| болка в гърдите, породена от напрежение | ✓ | |
| болка в гърдите, докато сте в покой | ✓ | |
| повишена сърдечна честота | ✓ | ✓ |
| болка в гърдите, която придружава безпокойството | ✓ | |
| постоянна болка в гърдите | ✓ | |
| остра, пробождаща болка в гърдите, която продължава само 5-10 секунди | ✓ | |
| недостиг на въздух | ✓ | |
| излъчваща болка, която пътува от гърдите ви към други области, като ръцете или челюстта ви | ✓ |
Ако подозирате, че имате сърдечен удар, обадете се на местните служби за спешна помощ. Те могат да ви оценят и да определят дали имате сърдечно събитие или има друга причина за болката в гърдите.
Какво причинява тревожна болка в гърдите
Когато сте тревожни, тялото ви може и често предизвиква физически реакции като изпотяване или задух.
Когато станете тревожни, мозъкът и тялото ви започват незабавна реакция на стрес. Това включва физиологична промяна. Тялото ви може да се стегне или да се стегне.
Реакцията на стрес може да включва и психологическа или емоционална реакция. Може да станете агресивни или да се разстроите по-лесно. Тези отговори се обозначават като отговор на бой или полет. Когато станете стресирани или тревожни, тялото ви се подготвя да се бори обратно или да избяга.
Ако изпитвате тази стресова реакция на борба или бягство рядко, тялото ви трябва напълно да се възстанови в рамките на 30 минути. Ако го изпитвате твърде често, не може. Това може да доведе до повишено мускулно напрежение, а в гърдите ви това напрежение може да стане болезнено.
По същия начин в още по-стресиращ момент сърдечната ви честота може да се увеличи и силата на сърцето ви бие може да се засили. Това в комбинация със стегнати гръдни мускули може да ви накара да почувствате необичайна болка.
Домашни средства
Ако се чувствате притеснени, можете да поемете контрола над ума и тялото си с прости техники. Тези техники може да не работят всеки път, но са чудесна отправна точка, когато се нуждаете от помощ за контролиране на вашата тревожност.
Практикувайте дълбоко дишане
Фокусираните дълбоки вдишвания могат да успокоят както ума, така и тялото ви. Намерете тиха стая или зона и вдишайте за броене 10. Задръжте за секунда и след това издишайте за брой 10. Повторете това няколко пъти, когато усетите, че пулсът ви пада.
Прегледайте ситуацията
Приемете чувствата си на безпокойство, разпознайте ги и след това поработете, като ги поставите в перспектива. Притеснявате ли се за нещо, което не можете да контролирате? Страхувате ли се от резултат, който е малко вероятен? Страхувате ли се от ситуация, на която не можете да контролирате резултата? Разговорете пътя си през чувствата си, за да намерите източника и след това поработете, за да го поставите в перспектива.
Картина красива сцена
Ако се чувствате притеснени, опитайте да визуализирате място, което веднага ви успокоява. Това може да бъде особено полезно, ако се чувствате притеснени, докато сте в ситуация, която не можете да избегнете, като стресова среща. Практикувайте дълбоко дишане, докато предвиждате това място.
Използвайте приложение за релакс
Приложенията за интелигентни телефони за безпокойство могат да ви прегледат чрез техники и упражнения за намаляване на стреса. Има и приложения за медитация, които могат да ви помогнат да успокоите ума си, когато се чувствате тревожни. Много от тези приложения са безплатни, така че можете да изпробвате няколко, за да намерите едно, което работи за вас.
Научете повече: Най-добрите приложения за тревожност на годината »
Бъдете активни по отношение на физическото си здраве
Грижите ли се добре за тялото си? Спите ли достатъчно? Храниш ли се добре? Полагането на добри грижи за тялото ви също се грижи добре за ума ви. Въпреки че това няма да помогне за лечение на тревожна болка в гърдите, може да ви помогне да намалите риска за тревожност и последваща болка в гърдите в бъдеще.
Отиди на лекар
Ако тревожността и болката в гърдите са тежки или хронични, може да се наложи да се консултирате с терапевт. Те могат да ви говорят през ситуации, които причиняват безпокойство и да ви помогнат да научите техники за справяне. Тези техники може да не ви дойдат естествено, ако често сте тревожни. Тук може да помогне професионалист или инструктор.
Терапевт или лекар може да бъде в състояние да ви научи на техники за справяне, които ви позволяват да се чувствате контролирани и сигурни. Когато започнете да възвръщате чувството за спокойствие, вашите симптоми, включително болка в гърдите, ще отшумят.
Ако коучинг техники или умствени упражнения не са успешни, може да се наложи да обмислите рецепта. Лекарствата против тревожност имат странични ефекти и рискове. Но използването им като спиране, докато се научите да се справяте със симптомите може да бъде полезно.
перспектива
Определянето на тревожността като причина за болката в гърдите е важна стъпка при лечението на вашето състояние. Когато се научите да управлявате страничните ефекти на тревожността, вие също ще се научите да управлявате нежелани усложнения като болка в гърдите.
Въпреки че не можете да знаете със сигурност дали или кога отново ще изпитате тревожна болка в гърдите, подготовката с техники и практики за справяне ще ви помогне да се почувствате по-подготвени и контролирани.
