Да си възбуден е естествена част от човешката сексуалност, но понякога може да породи нежелани чувства, когато се опитваш да се концентрираш върху работа или нещо друго.
Чувството на сексуално желание може също да предизвика по-тежко вътрешно преживяване за някои хора.
Например, може да изпитвате чувство на вина или срам, ако пораснете, усвоявайки съобщения като:
- секс извън брака е погрешен
- само мъже и жени трябва да правят секс помежду си
- жените, които се радват на секс, са "уличници"
Нито едно от горните твърдения не е вярно, но честото излагане на тях може да се придържа към вас. Когато изпитвате сексуални мисли, които вървят срещу тях, може да се почувствате зле от тези чувства и искате да ги накарате да си отидат.
Първо, напълно нормално е да мислите за секс
Спомняте ли си тези митове по-горе? Те са доста често срещани, така че много хора израстваха и ги чуваха.
Този вид съобщения може да направи мислите за секса особено притеснителни, ако:
- идентифицирайте като LGBTQ + или queer
- са жени
- са несемейни
Но ето истината за секса: Това е нормално и здравословно, когато се практикува чрез съгласие на възрастни.
Мисленето за секс също е напълно естествено, дори да ви се струва, че го правите в странни моменти (например, когато пазарувате с хранителни стоки, например). Тя може да бъде полезна също, тъй като ви позволява да знаете от кого сте привлечени и може да ви помогне да решите кога искате да правите секс с някого.
Разбира се, не всеки изпитва сексуално желание и това също е нормално и естествено.
Стереотипите не означават много
Идеите около сексуалното желание и възбуда често са дълбоко вкоренени в остарели стереотипи и митове.
LGBTQ + митове
Изследването развенча много стереотипи около LGBTQ + хората и сексуалното желание, включително:
- Queer хората имат много високи сексуални нагони.
- Гей мъжете имат много високи сексуални нагони, но не искат връзки.
- Кукерските хора правят секс „мании“.
LGBTQ + хората (като всички останали) могат да проявяват различни нива на интерес към секса.
Мъжки срещу женски митове
Другите стереотипи включват идеята, че мъжете имат по-голям сексуален нагон от жените.
Някои изследвания наистина подкрепят тази идея, но имайте предвид:
- Някои мъже могат да мислят за секс по-често, но това обобщение не се отнася за всички.
- Много малко изследвания са изследвали високия сексуален интерес към жените и липсата на доказателства не е същото нещо като категорично доказателство.
- Дори мъжете да имат по-висок сексуален стимул от хората от друг пол, хората от други полове все още могат да се наслаждават на секса, искат да правят секс и мислят за секс често.
Плюс това, изследванията от 2016 г. сочат, че хетеросексуалните жени имат по-голям интерес към секса, отколкото вярват техните партньори от мъжки пол.
Как да приемаме сексуални чувства
Със сигурност има моменти, когато сексуалните мисли могат да бъдат разочароващи или разсейващи (повече за това как да се справите с това по-късно). Но е важно да ги приемете такива, каквито са: нормална част от човешкия опит за много хора.
Увеличете експозицията си
Четенето на книги или гледането на телевизионни предавания и филми с участието на герои, които имат подобни сексуални желания като вашите, може да ви помогне да се почувствате малко по-комфортно.
Не винаги е лесно да се намери такова съдържание, но положителните медийни портрети на сексуално овластени жени и странни хора се увеличават.
Говорете за чувствата си
Може да се почувствате малко неудобно да говорите за секс, особено ако все още се приспособявате към своята сексуалност. Не е рядкост напълно да се избягват разговорите за сексуалността, роговете и свързаните с тях теми, дори със сексуален партньор.
Никога не трябва да се чувствате принудени да водите разговори за секс. Разговорите с хора, на които имате доверие, могат да бъдат отварящи очите, тъй като може да откриете, че имат подобни чувства (и може би се притеснявате за едни и същи неща).
Преди да говорите с партньора си или с някой друг, може да ви помогне да запишете някои бележки или да прегледате какво искате да кажете. Например, ако ще говорите с партньор, запишете видовете сексуални действия, за които мислите и може да искате да опитате.
Опитайте с мастурбация
Ако сте израснали, мислейки, че мастурбацията е грешна или не сте чували много по един или друг начин, вероятно никога не сте научили мастурбацията да е нормална и здрава. Това може да ви остави с някои чувства на срам или объркване около слизането.
Специфичните за пола термини за гениталиите също могат да усложнят мастурбацията за някои транссексуални или небинални хора, ако се чувстват донякъде изключени от частите на тялото, които не съответстват на тяхната полова идентичност.
Мастурбацията може да има много ползи, но извън сексуалното освобождаване. Това може да ви помогне да се чувствате по-удобно с тялото си и да научите повече за това как обичате да бъдете докосвани.
Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте това ръководство, ако имате пенис, и това, ако имате влагалище.
Съвети за връщане на фокуса ви
Ако сексуалните мисли затрудняват да се концентрирате върху задачата, която ви е под ръка, тези стратегии могат да ви помогнат да пренасочите ума си.
Отделете мислите за по-късно
Когато се появят възбудени мисли, признайте ги за кратко и след това психически ги оставете настрана.
Това не означава, че отхвърляте или потискате мисълта, което може да доведе до чувство на вина или срам по-късно.
Приемайки мисълта и се ангажирайки да я изследвате по-късно, вие утвърждавате тази мисъл, както и вашите нужди. Това може да ви помогне да изчезне на заден план и да ви позволи да върнете вниманието си към задачата, която се намира под ръка.
Направете кратка почивка
Ако сте изучавали малко твърде дълго или сте отделили повече време за повтаряща се работна задача, отколкото сте възнамерявали, мислите ви може да започнат да се скитат.
Прекъснете умората и скуката, като си направите кратка почивка. Вземете питие, закусете, разходете се или опитайте и трите.
Грижата за физическите нужди може да окаже положително влияние върху емоционалното мислене. Дори кратката промяна на обкръжението ви може да ви помогне да „нулирате“мислите си и да ги върнете обратно.
Махнете го от вашата система
Не можеш да спреш да мислиш какво направи партньорът ти снощи? Фантазирате какво искате да опитате следващия път?
Тази стратегия може да ви разсее в момента и да ви помогне да насърчите по-дълбоката връзка с партньора си по-късно - особено ако сте записали нещо, което не сте се почувствали достатъчно смело, за да кажете лично.
Просто избягвайте секстинга, който вероятно ще ви остави постоянно да проверявате телефона си за отговори.
Пуснете малко музика
Ако шофирате, опитвате се да попълните доклад или правите нещо друго, което се нуждае от вашето пълно внимание, музиката може да бъде добър начин да успокоите разсейващите мисли.
Кога да получите помощ
Понякога нежеланите сексуални мисли или желания може да са знак за нещо, което си струва да се проучи с терапевт, който е специализиран в човешката сексуалност.
Чувствате срам или вина
Напълно нормално е хората, израснали в сексуално ограничаващи религии или култури, да се нуждаят от допълнителна помощ, приемайки чувствата си. Дори и да не сте пораснали по този начин, все пак може да имате известен срам.
Терапевтът може да ви помогне:
- научете повече за здравата сексуалност и поведение
- проучете начините да се свържете със сексуалността си
- работи чрез всякакви потиснати желания, засягащи романтичните ви отношения
Не можеш да контролираш мислите си
Извършвате ли някога конкретни действия или ритуали, които да ви помогнат да се отървете от нежеланата сексуална мисъл? Това може да е признак на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Ако имате симптоми на OCD, важно е да говорите с терапевт, който може да ви помогне да проучите лечението.
Терапията също може да ви помогне да се справите с натрапчивите мисли, което може да се случи с OCD. Те могат да включват смущаващи сексуални образи, които не причиняват възбуда, включително незаконни или вредни сексуални практики. Това, че имаш тези мисли, не означава, че си лош или че ще действаш по тях, но те все още могат да бъдат силно разстроени.
В някои случаи затрудненията с овладяването на нервността или прекарването на повече време за мастурбиране и правене на секс, отколкото искате, могат да бъдат симптоми на хиперсексуалност или натрапчиво сексуално поведение. Ако забележите тези признаци, разговорът със състрадателен терапевт може да бъде добро начало.
Долния ред
Умът ви е вашето лично пространство и е нормално сексуалните мисли да преминават по повод (или дори редовно).
Не е задължително да се освобождавате от тези мисли. Ако те не се отразят негативно на това, което правите, ще ви разсейват по опасен начин или ще причинят на вас или някой друг страдание, няма нужда да се чувствате притеснени от това да се чувствате възбудени.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
