В много отношения псориатичният артрит е непредсказуем. Не винаги знам какво ще предизвика взрив или колко тежко ще бъде. Моят собствен опит обаче ме научи, че натискането над прага на пламъка често увеличава неговата интензивност и продължителност.
Научих също, че вървенето с пълна скорост напред, когато се чувствате добре, води до епичен срив. За да избегна ненужните изблици, трябваше да намеря баланс между това, което трябва и искам да правя, и това, от което се нуждае тялото ми.
Ето как намерих баланс в живота си.
1. График почивни дни
Преди да намеря равновесие, щях да отида, да отида, да отида за няколко дни и след това да прекарам два пъти повече дни и често седмици в леглото да се възстановявам. Нямаше как да се живее. За да сложа край на този порочен цикъл, трябваше да спра да живея в необуздани дни, като че ли не съм болен.
Вместо да запълня седмичния си календар с ежедневни дейности, срещи или ангажименти, започнах да ги разделям. Например, ако имах час за лекар в понеделник и танцов рецитал на дъщеря ми в четвъртък, не бих планирал нищо във вторник или сряда. Планираните „почивни дни“позволиха на тялото ми да се възстанови и да се подготви за следващия голям излет.
В началото това означаваше да не правя нищо, освен да дам на тялото си вниманието и грижите, които изискваше. Въпреки че в началото беше разочароващ, изплащането си заслужаваше. Открих, че отменя по-малко и успях да направя повече.
2. Разберете колко е твърде много
Това, че не съм планирал нещо, не означава, че не съм активен. Физическата енергия, изразходвана от пазаруване на хранителни стоки, почистване на къщи и разходка на кучето, също оказа влияние върху това колко мога да направя през седмицата. Трябваше да разбера колко е твърде много.
Използвайки моя фитнес тракер, успях да сравня моята активност и нивата на болка и да разбера колко е твърде много. Тази информация ми помогна да разбера кога трябва да направя модификации. Например, не можех да очаквам да изляза от леглото и да ударя земята, ако броят на стъпките ми за предния ден беше 24 000, а дневният праг е 6 000.
За да настаня по-натоварения ден, бих могъл да изчистя графика си за следващите няколко дни, да променя дейността си, като използвам помощно средство за мобилност или да направя промени в дейността, които биха позволили повече седене и по-малко ходене.
3. Приемете резултати и следвайте
Човек може да си помисли, че да се обръща толкова подробно внимание на графиците и физическите ограничения би било най-трудният аспект за предотвратяване на ненужни изблици, но не е така. Най-трудната част е приемането на резултатите и следването. Това, че знаех, че трябва да почивам или да променя дадена дейност, беше предизвикателство в началото, докато редовно извършването му ме накара да мога да правя повече.
Разбрах, че почивката не е същото като да не правиш нищо. Грижеше се за тялото ми. Лечението на възпалени участъци от тялото ми, даване на сухожилия и стави време за възстановяване и освобождаване на физически и емоционален стрес е трудна и необходима работа! Почивката не ме направи мързелива; това ме направи по-продуктивен.
Същото важи и за използването на помощни средства за мобилност. Срамувах се, че трябваше да използвам валяк или инвалидна количка, за да удължа времето си навън, дори когато те бяха единствената ми възможност за излизане! Обаче, когато разбрах, че разликата между използването и не използването на един води до това дали мога да работя на следващия ден или не, срамът ми беше заменен с удовлетворението да направя нещо, което болестта ми в противен случай би забранила.
4. Преоценка и повторение
Недостатъкът на създаването на баланс чрез вниманието към физическите граници и планирането е, че границата между това, което мога и не мога да правя, със или без болка, често се променя. За да намаля колко често преминавам тази линия, започнах журнал за хронични заболявания.
Списанието ми даде и продължава да ми дава пълен поглед върху всичките ми болки, като например какво ям, емоционалното си състояние, времето и как се справям с ежедневните си симптоми. Цялата тази информация ми помага да планирам по-добре, избягвам известни задействания и ми напомня да се справя с болката, преди да се извади извън контрол.
Когато имам извън миг, този цитат е полезно напомняне:
„Не е егоистично да правиш това, което е подходящо за теб.“- Марк Сътън
Отвеждането
Като теб се надявам и се моля да видим лек за това ужасно хронично заболяване. Междувременно е важно да не поставяме живота си в застой. Може да не сме в състояние да живеем без псориатичен артрит, но когато планираме предвид болестта си, слушаме и приемаме това, което телата ни казват, и правим модификации, можем да живеем по-добър живот.
Синтия Коверт е писател и блогър на свободна практика в „Диваили Дива“. Тя споделя съветите си за по-добър живот и с по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в Южна Калифорния и когато не пише, може да бъде намерена да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
