Какво означава?
Розовото замъгляване или синдромът на розовия облак описва етап на ранно възстановяване на пристрастяването, който включва чувства на еуфория и вдигане. Когато сте в тази фаза, се чувствате уверени и развълнувани от възстановяването.
Мислете за това като фаза на меден месец, казва Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC, съосновател и клиничен директор на Insight Into Action Therapy във Вирджиния.
Проблемът със синдрома на розовия облак е, че той не трае вечно и излизането от тази фаза понякога може да има отрицателно въздействие върху възстановяването ви.
Ето поглед върху признаците на розово замъгляване и съвети за това да се възползвате максимално от този етап на възстановяване.
Как да го разпознаем
Ако наскоро сте започнали процеса на възстановяване и се чувствате доста страхотно, вероятно сте розови облаци.
В повечето случаи току-що сте преминали от другата страна на оттеглянето, което вероятно е включвало доста физически и емоционални страдания.
Изведнъж най-накрая започвате да се чувствате наистина, наистина добре. Очите ти се отварят към великите неща в живота и с нетърпение очакваш всеки ден с ентусиазъм и надежда.
Розовото замъгляване може да не се случи по същия начин за всички, но общите чувства и преживявания включват:
- чувства на еуфория и изключителна радост
- надежда
- позитивност и оптимизъм относно възстановяването
- спокойно или спокойно състояние на духа
- увереност във вашата способност да поддържате трезвостта
- загриженост с положителните страни на възстановяването
- ангажираност с положителните промени в начина на живот
- повишена емоционална осъзнатост
- склонност да се пренебрегва твърдата дума, необходима за поддържане на трезвостта
Когато започне и свърши
Няма окончателна времева линия, когато става въпрос за розово замъгляване. Някои хора усещат ефектите в рамките на дни след започване на възстановяване, докато други го усещат след няколко седмици.
Колко дълго трае е подобно непоследователно. Някои хора го изпитват в продължение на няколко седмици. Други откриват, че ефектите продължават няколко месеца.
Защо е полезно
Пристрастяването може да създаде много страдания в живота ви и отношенията с другите. Това също може да изтръпва или заглушава емоционалното ви преживяване, което ви прави трудно да получите много удоволствие от всичко изобщо.
Розовото замъгляване предлага много необходима промяна в перспективата. Ако отдавна не сте се чувствали оптимистично или развълнувани от живота, може да се почувствате още по-примамени от това виждане за това как може да изглежда животът.
По време на тази фаза вероятно също се свързвате с емоциите си. Може да се почувствате вълнуващо отново да изпитате неща като надежда, радост и вълнение.
Защо не е толкова полезно
Еуфорията от розово замъгляване може да ви накара да се чувствате сякаш сте в облак. А когато сте на върха на света, може да не мислите прекалено много за обикновения живот отдолу.
Няма ясна времева рамка за това колко дълго трае етапът на розовия облак, но хората, които са преживели това явление, са съгласни: в един момент той свършва.
Когато този етап приключва, обяснява Търнър, реалността на работата по възстановяване започва да се поставя.
Като част от възстановяването ще започнете да се свързвате с предизвикателствата на ежедневието.
Това включва неща като:
- отивам на работа
- управление на домакинските задължения
- взаимодействайки с вашия партньор, деца, приятели и членове на семейството
- ангажираност с вашата програма за лечение или терапевтични сесии
Това връщане към отговорностите може да изглежда като изключително ниско. Може дори да се чудите какъв е смисълът, когато става въпрос за вашата трезвост, което може да улесни връщането върху старите навици.
„Много хора се връщат към употребата на вещества през първите 90 дни на въздържание“, казва Търнър.
Тя обяснява, че това често се случва, когато хората не преживеят толкова много промени, колкото преди, или когато реалността да се налага да вземат последователни малки решения започва да ги затрупва.
Как да се възползваме максимално от това
Фазата на розовия облак не трябва да завършва с изключително ниско ниво.
„Всичко, което има рязко високо, ще има назъбен нисък“, посочва Търнър. „По-реалистично е да изживееш живота с търкалящи се, управляеми вълни. Разбирането какво да очаквате при възстановяването улеснява поддържането на здравословен начин на живот, където малкият избор допринася за дългосрочен успех."
Ето няколко насоки за постигане на баланс и извличане на максимума от тази фаза.
Информирайте се
Много по-лесно е да научите и да се подготвите за предстоящите предизвикателства, когато се чувствате добре и имате оптимистична перспектива.
Сега е чудесно време да научите повече за стъпките и типичните фази на възстановяване на зависимостта.
Може да ви помогне също така да излезете с някои разхлабени планове за това как ще се справите с бъдещи позиви да пиете или да използвате вещества.
Специалист по психично здраве също може да ви помогне с това надолу (повече за това по-късно).
Носете положителните чувства със себе си
Фазата на розовия облак няма да продължи вечно, но все пак можете да задържите как се чувства.
Помислете дали да запазите дневник през този период, за който можете да се обърнете по-късно.
Представете си в груб ден 6 месеца надолу по пътя: Имали сте напрегнат ден по време на работа и всичко, което искате, е напитка. Започваш да разпитваш защо прекарваш себе си през това и започваш да се съмняваш в силата си.
Какво бихте вие - розовият облак, който сте изпълнили до ръба с надежда и оптимизъм - искате да кажете на бъдещето си?
Възстановяването е трудна работа, но отново ще се върнете към тази точка. Хубавите неща в живота все още ще има; те не избледняват, когато еуфорията.
Съсредоточете се върху малки, управляеми цели
По време на фазата на розовия облак е изкушаващо да се направят куп метещи промени.
Може да опитате неща като:
- навлизане в нова рутина за упражнения
- обвързване с 9 часа сън всяка вечер
- подобряване на хранителните ви навици
- скачане с глава в медитация или други уелнес практики
Всички те могат да бъдат страхотни неща, но балансът е ключов. Претоварването с цели или нови навици може да предизвика гръм, ако се изгорите и не се чувствате добре да правите много от всичко.
Ако тези навици паднат след розово замъгляване, може да се окажете разочаровани от себе си.
Вместо това се съсредоточете върху една или две промени, които наистина искате да направите, и пуснете това, което смятате, че трябва да направите. Ще има достатъчно време за справяне с други проекти за самоусъвършенстване в бъдеще.
Получете допълнителна поддръжка
Вероятно сте чували за АА и други програми от 12 стъпки, но те не са единствените подходи за справяне със зависимостта.
Ако не сте го направили, помислете за терапия. Можете да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на зависимости, или да следвате различен план на лечение, като същевременно работите с терапевт за справяне с други предизвикателства в живота си.
По-добре е да получите такъв вид подкрепа, преди да се справите с житейските предизвикателства след фазата на розовия облак.
Това също е чудесен момент да се свържете с други хора, преминаващи през подобен процес, които може да са в състояние да предложат повече информация за розовото замъгляване и как да се справите с пътя напред.
Не сте сигурни как да се свържете? Потърсете групи за поддръжка във вашия район или попитайте вашия лекар за някои препоръки.
Можете дори да опитате да се присъедините към онлайн общност като Reddit.
Самообслужване, грижа за себе си, грижа за себе си
И още един път: Самообслужване.
При възстановяването е важно да се грижите за собствените си нужди. Това ви дава сила и емоционална издръжливост да се справите с предстоящите предизвикателства.
Самостоятелната грижа може да означава, че практикувате здравословни навици, като:
- яде балансирана храна
- упражняване
- спи добре
- пиене на достатъчно вода
Но грижата за себе си също включва неща като:
- да разберете какво ви помага да се отпуснете
- да сте в крак с (или да се върнете) хобита, които ви харесват
- свързване с любимите хора
- давайки си разрешение да си вземеш почивен ден и да не правиш нищо
Отново, балансът е от съществено значение. Здравословно е да отделяте време не само за нещата, които трябва да правите, но и за нещата, които обичате да правите.
Долния ред
Фазата на възстановяване на розовия облак може да ви зареди с увереност и надежда и е съвсем нормално да се увлечете в тези чувства.
Опитайте се да се насладите на тази фаза, докато тя трае, и използвайте тласъка на настроението си, за да се подготвите за пътя напред.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
