Родителството е трудна работа. Има толкова много възрасти и етапи - и те минават супер бързо. Може да се почувствате сякаш виси за скъп живот. Или може би търсите някакви нови трикове, които да опитате, когато ще стане груб.
Какъвто и да е случаят, внимателността е нещо повече от родителска тактика. Това е начин на живот и може да помогне на вашите деца (и на вас!) С много повече от просто пиперливи или братя и братя.
Свързани: 12 научнообосновани ползи от медитацията
Каква точно е съзнателността?
Внимателността е практика, свързана с живота в момента. Фокусът е насочен към мислите и чувствата, които изпитвате в момента, без да добавяте слой на преценка или прекалено мислене.
Понякога съзнателността може да бъде под формата на медитация, като се използват насочвани изображения или дишане, за да се съобразят с тялото и ума. Друг път се използва внимателност с помощта на различни методи за намаляване на стреса и отпускане по друг начин.
С децата целта на вниманието е да им помогне да преминат отвъд мисли за миналото или бъдещето, които могат да бъдат изтощителни, отрицателни или притеснителни. Вместо това, това дава на децата необходимите инструменти, за да се свържат с това, което се случва в техния свят в настоящия момент. Става въпрос за овластяването им да приемат настоящите си мисли и чувства и да формират здравословни навици за справяне с всички големи емоции, които могат да имат.
Свързани: 14 трика за внимателност за намаляване на тревожността
Предимства на внимателността на децата
Има редица ползи за съзнателността, които подкрепят науката. Накратко, практиката за медитация или съзнание може да помогне за всичко - от тревожност и хронична болка до безсъние и депресия. По-конкретно с децата, изследването заобикаля видовете родителски предизвикателства, които оставят възпитателите да се чувстват най-объркани или объркани.
стрес
Внимателността често се включва в намаляване на стреса и в когнитивната терапия както за деца, така и за възрастни. Целта с включването на тези видове методи е да се даде на децата, които се справят с тревожността, инструментариум за начини за справяне със стресови събития.
Внимателността може да помогне на децата да прехвърлят фокуса от притеснение за миналото или бъдещето към случващото се в момента. Това може също да помогне за пренасочване и преквалифициране на автоматичните реакции на пилота им в трудни ситуации.
Свързани: 3 естествени начина да успокоите безпокойството на детето си
Емоциите
В едно малко проучване върху 25 деца на възраст от 9 до 13 години, изследователите откриват връзка между проблемите на вниманието и поведенческите проблеми. За да тестват какво може да бъде ефективен начин за облекчаване на тези проблеми, те предоставиха на децата когнитивна терапия, основана на вниманието, в групова обстановка.
Резултатите показаха, че техниките за интелигентност могат да имат силата да увеличат фокуса и - в същото време - да намалят проблемите с тревожност и емоционална регулация.
Фокус и др
Изпълнителната функция е набор от умения, които позволяват на децата да правят неща като съсредоточаване върху задачите, да следват указанията и - много важно - да се справят с емоциите си. Децата се нуждаят от тези умения в ежедневието и в училище.
В проучване от 2010 г. 64 деца в училищна възраст участваха в програма за съзнание два пъти седмично в продължение на 8 седмици. Резултатите показват, че децата са виждали подобрения, особено тези, които са се борили с тези умения преди изследването. По-специално тези подобрения заобикалят регулирането на поведението и метапознаването (разбиране на собствените мисловни процеси).
Свързано: Какво е разумно родителство?
Техники за използване с кърмачета
Може да не мислите, че мъничките бебета биха знаели какво става … още по-малко разбират голямо понятие като внимателност.
Докато бебетата може да не са в състояние да артикулират чувствата си с нищо друго освен с плач, бебетата на възраст от 6 до 8 седмици могат да разпознаят гласове и аромати на родителите си. Внимателността в тази възраст може да е свързана с привличане на тези настъпващи се сетива.
Наистина обаче на този етап може би най-вече става въпрос за това да развиете повече съзнателност като родител, така че да можете по-добре да помогнете на детето си да го научи, докато расте.
Практикуването на ежедневен масаж за кърмачета може да бъде един от начините да започнете тренировъчна грижа с вашето бебе. За начало изчакайте около 45 минути след храненето, така че бебето ви да не изплюе мляко. Настройте се на подсказките на вашето бебе - забележете дали са спокойни и бдителни или суетещи.
Използвайте нежно налягане, за да масажирате детето си. Може да започнете от корема им и след това да работите главата, шията, раменете и други части на тялото за около минута във всяка област - общо между 5 и 10 минути. Говорете за това бавно и спокойно, като обръщате внимание на това как вашето малко дете реагира на вашия поглед и докосване.
Изследвани възможни ползи от масажа на бебето могат да включват засилена връзка между бебето и полагащите грижи, по-добър сън / релаксация, положителен тласък на хормоните, които контролират стреса, и намален плач.
Нестопанската организация за ранно детско развитие Zero to Three предлага няколко други техники за по-добра връзка с вашето бебе по разумен начин:
- Поставете вашето бебе на вашето пълно внимание. Това не означава да пренебрегвате собствените си нужди. Но когато взаимодействате, опитайте да вземете околната среда, настроението на бебето, физическото му състояние и всякакви други улики, които ви дават за това как се чувства.
- Поставете се в обувките на вашето бебе. Отговорете на техните викове и безсилие с доброта и състрадание - как бихте искали да се отнасяте, ако плачете!
- Приемете чувствата си към родителството. Безсънните нощи могат да бъдат трудни и е добре да се чувствате източени. Не съдете себе си за това, че се чувствате по-малко от ентусиазирани от това, че сте извън умора. Освен това, опитайте се да си припомните и приемете, че бебето ви не остава будно през нощта, за да ви ядоса.
Свързано: Защо разсеяното родителство ви боли - и 11 начина да го поправите
Техники за използване с малки деца и предучилищни деца
Медитация с 3-годишно дете? Може би не. Децата в тази възрастова група са свързани с тестване на границите и постигане на независимост. Това означава много изтръпвания и трудни моменти както за родителите, така и за мъжете. Вероятно сте чували за „ужасните двойки“.
Стратегиите на внимателност за тото се въртят около сетивата и карат децата да разпознават какво чувстват отвътре, преди да действат негативно.
Модел на внимателност
Едно от най-добрите места за започване на това пътуване е да практикувате вниманието си. Децата учат от средата си и по-специално от своите възпитатели. Ако можете да моделирате осъзнатост и несъдимост, това може да окаже голямо влияние върху вашето дете.
Дейност: Фокусирайте се върху определена дейност, която правите всеки ден, като къпане на детето си. Усетете топлината на водата и хлъзгавия сапун между пръстите. Приемете ароматите на бомби за баня и звуци на вашето дете, пръскащи се наоколо. Обърнете внимание на движенията, които правите, докато сушите детето си с кърпа.
Като алтернатива можете да отделяте само 5 минути всеки ден, за да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си. Всеки път, когато умът ви се лута, опитайте се да се съсредоточите отново само върху вдишванията и издишванията.
Въведете език
Децата на тази възраст не винаги знаят как да изразят вербално своите емоции. Предоставянето им на език им помага да споделят това, което чувстват, по начин, който и двамата да разберете. Това помага на малките деца да обръщат внимание и да почитат чувствата, които изпитват вътрешно.
С течение на времето идеята е вашето дете да може да сподели своите чувства или поне да има някои умения да ги разпознава и да се справя с тях.
Дейност: Ако вашият 3-годишен хвърли блок през стаята, избягвайте веднага да маркирате поведението като лошо. Или - още по-важно - избягвайте етикетирането на детето като лошо.
Вместо това може да кажете нещо от рода на: „Виждам, че имате много енергия в момента. Не можем да хвърляме нещата в къщата … но нека да намерим друг начин да извадим мъглата си."
Този подход помага да се покаже на детето, че техните действия не са по своята същност лоши. Това може да им помогне да разпознаят кога се чувстват допълнително активни в бъдеще и да предостави възможности за по-доброто извличане на тази енергия.
Съсредоточете се върху сетивата
Докато малките деца може да не разбират всички мозъчни дейности, тъй като се отнасят до съзнанието, те могат да се възползват от процеса на учене в опит. Така че, вместо да представяте внимателността като някакво абстрактно понятие, опитайте да се съсредоточите върху сетивата.
Вашият тот може да не знае, че слушането на океански вълни, сриващи се по бреговата линия, помага да ги успокоите, но - с времето - те могат да свържат точките.
Дейност: Разходете се навън с детето си сред природата. Кажете на малкото си да слуша как духа листата на вятъра. Насочете вниманието им към топлото слънце, докато окъпе лицето им. Слушайте птици в далечината, докато цвърчат.
Фокусирането върху околната среда помага на вашето дете да се свърже с тяхната среда. Тя привлича вниманието им към тук и сега.
Улесняване на осъзнаването на тялото / ума
Ако попитате малко дете как се чувства, то може автоматично да каже „добро“или иначе наистина да не знае. Можете да им помогнете да ги научите да се справят с тялото и ума си, като ги накарате да правят „сканиране на тялото“, където те отделят внимание на всяка област и след това да преминат към следващата, отбелязвайки чувствата или усещанията по пътя.
Дейност: Насърчете малкото си да мисли от главата до петите за това как се чувства. Това може да бъде добър начин да започнете деня или просто нещо, което правите, когато смятате, че детето ви трябва да се центрира.
В бъдеще, ако ударите напрегнат момент - върнете детето си на сканиране на тялото. Чувстват ли се напрегнати в раменете си или тревожни в корема си? Говорете за тези области и след това работете върху начините за релакс, като използвате други техники, като дълбоко дишане.
Свързано: Първите 7 години от живота наистина ли означават всичко?
Техники за използване с деца в начална училищна възраст
Децата в училище се справят с много ситуации у дома и в училище, които тестват своите емоции, фокус и способност да се справят. Сега, когато децата имат повече език, те могат по-добре да използват техники за усъвършенстване на своята умствена практика.
Експерти от Университета Конкордия обясняват, че когато децата на тази възраст се чувстват претоварени, те вече могат да направят крачка назад и да си зададат въпроси от рода на: „Объркан ли съм? Hungry? Уморен? Трябва ли да си поема дъх? “
Водени изображения
Докато остаряват, децата в училищна възраст все още могат да имат проблеми с традиционната медитация. Използването на управлявани упражнения за изображения помага да се фокусира върху техните мисли и дъх по забавен начин.
Ако детето ви има проблеми с дългите упражнения, помислете да започнете с нещо кратко и да надграждате с времето, докато детето ви се адаптира към практиката.
Дейност: YouTube има множество видеоклипове с ръководство за изображения както за деца, така и за възрастни. Например, Джон Хопкинс предлага 15-минутно упражнение с морска тематика, където децата могат или да си затворят очите, за да участват, или да ги държат отворени и да се накисват в рибните сцени. Разказвачът моли децата да проверят как се чувстват и да си представят как плуват с рибата. Има и някои моменти на мълчание, които позволяват спокойно дишане и саморефлексия.
йога
Свързването на дишането и движенията на тялото може да помогне да се осъзнае вашето дете в настоящия момент. Йога може да бъде забавен начин да помогнете да се измъкнете, докато същевременно включва различни аспекти на медитация, като дълбоко дишане, в сместа.
Дейност: Може да помислите да търсите из квартала си, за да видите дали някой предлага официална йога за деца. Но можете да изпробвате и това у дома безплатно.
Популярният YouTube канал Cosmic Kids Yoga предлага богата библиотека от йога съчетания за деца от всички възрасти от 3 и повече години. Те също предлагат известна внимателност на видеоклипове „Zen Den”, като Superpower Listening, които насърчават позитивното мислене и центрираност.
Ако решите да опитате йога, не забравяйте да създадете безопасно и успокояващо пространство (помислете за безсмислени и затъмнени светлини) за заниманието, което е без разсейване.
Внимателно хранене
Храненето е общо сетивно преживяване. Децата виждат храната пред себе си. Те ухаят аромата му и могат да опитат аромата му. Те дори могат да почувстват текстурата на храната на езиците си.
Практикуването на внимателно хранене може да помогне на децата в училищна възраст да изградят издръжливост за неподвижност и фокус. А също така може да бъде просто забавен начин да използвате внимателно време за закуска. (Има начини възрастните да практикуват и внимателно хранене!)
Дейност: Съберете няколко запаса, като таймер и парче бонбони или шепа стафиди. Накарайте детето си да затвори очи и поставете храната в устата си. Кажете им да се съсредоточат върху храната, без да я дъвчат.
Ако използвате нещо разтопено, като парче шоколад, накарайте ги да се съсредоточат върху това да се разтопи в устата им за няколко минути. Ако усещате, че мислите им се изместват, опитайте се да ги върнете към топенето на бонбоните или към текстурата на стафидите, цялата настръхнала на езика им.
Тишина практика
Друг начин за насърчаване на тишината е да си поиграем малко с идеята. Тази техника може да бъде забавна в класната стая и у дома. Децата може да са трудни да седят спокойно в началото за дълъг период от време, така че помислете да зададете таймер само за 2 минути, за да започнете и опитайте да работите до 30 минути с времето.
Може дори да ви се стори забавно да проследявате напредъка на детето си на график, за да може той да изпитва усещане за постижения, докато напредва.
Дейност: Накарайте детето си да седи в удобно положение, може би кръстосани крака или лотосова йога позиция. Заглушете светлините и пуснете малко успокояваща музика. Стартирайте таймера си и насърчавайте детето си да затвори очи и да се съсредоточи върху музиката или дъха си.
Ако те гаврят или имат проблеми, опитайте се да им напомните да останат спокойни, да дишат и да останат неподвижни. Когато е почти време да спрете, кажете им бавно да започнат да размахват пръстите и пръстите на краката си, за да помогнат да се върне осъзнаването в тялото им. И след това се разтягайте и говорете как мина.
Свързани: 10 дихателни техники за стрес
Техники за използване с туитъри и тийнейджъри
Докато децата остаряват (и дори растат в млади възрастни), много от същите тези техники все още са полезни. Треньорът на експертите и вниманието Карън Блут казва, че на тази възраст децата може да са особено скептични и дори устойчиви на изпробване на техники за съзнание, така че всичко е свързано с представянето.
Съвети:
- Космосът има значение. Блат преподава на рисковете на подрастващите различни техники и казва, че помещението, в което практикуват тийнейджърите, е оказало голямо влияние върху цялостното им преживяване. Позволете на вашите близнаци или тийнейджъри да се отпуснат в пространство, което не предизвиква негативни емоции. В този случай беше необходимо преминаването от класна стая в гимназия. В дома ви това може да означава преместване в тиха стая далеч от братя и сестри или ръчни устройства.
- Играйте го яко. Тийнейджърите може да не искат да им казват да изпробват техники за внимание. Вместо това е добре, ако идеята им бъде представена и те ще изберат дали искат да участват или не. Натискането на идеята може да предизвика гръб. Опитайте леко да предложите.
- Модел. Да, важно е да практикувате това, което проповядвате - дори и с настройката за tining / teen. Ако детето ви е особено устойчиво на идеята, опитайте се да не съдите. Блат казва, "вярвайте, че те ще участват, когато са готови."
- Опитайте различни техники. Ако правилната медитация не работи за вашия тийнейджър, предлагайте много опции, като йога, сканиране на тялото, дихателни упражнения или ръководени изображения. Конкретната техника не е толкова важна, колкото желанието на вашия тийнейджър да се ангажира.
Отвеждането
Досега изследванията за преподаване на вниманието към децата се извършват най-вече с организирани програми, обикновено в терапевтична (и вероятно училищна) обстановка. Но може би е много полезно за вас като родител да научите тези принципи на децата си.
Всъщност включването на техники за съзнателност в ежедневието може да има мощни ефекти върху вашето дете - и върху цялостната ви семейна култура. Ако една техника не говори с вашето малко, опитайте нещо друго. Всеки човек е различен, така че това, което работи за вас, може да не е толкова завладяващо за вашето 4-годишно дете или между тях.
Най-важната част от процеса е да бъдете последователни и позитивни за опита. С времето способността на вашето дете да се свързва със себе си и средата си трябва да расте и да процъфтява.
