Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Някои бегачи предпочитат нощните бягания над бягането в ранните сутрешни или дневни часове. Това може да се дължи на строг сутрешен график, хранителни навици или предпочитание за енергията във въздуха, когато краят на деня се приближава.
Продължете да четете, за да научите някои от предимствата на нощните писти, както и няколко съображения за безопасност, които трябва да имате предвид.
Предимства и съвети за бягане през нощта
1. Насърчава здравословния избор
Бягането през нощта може да ви помогне да се храните по-здравословно през целия ден, като знаете, че каквото и да ядете, особено в часовете, преди да бягате, ще трябва да се усвои.
Ако ви е по-лесно да бягате на празен стомах, може да се окажете, че посягате към леки, лесни за храносмилане храни и избягвате пържени, тежки храни.
Плюс това, може да се окажете по-малко изкушени да пиете алкохолна напитка на вечеря. Вместо това изберете за здравословни, хидратиращи напитки, като кокосова вода, билкови чайове или пресен сок.
2. Яжте през деня
Нощните писти позволяват достатъчно време да ядете и смилате храната си, преди да бягате. Това е идеално за хора, които не обичат да бягат сутрин на празен стомах, но въпреки това намират за предизвикателство да бягат веднага след хранене.
3. Повече време
Ако имате натоварен график сутрин, липсата на алармата ви няколко пъти може да намали дължината на вашата тренировка. Може дори да се изкушите да го изрежете в дни, в които спите твърде късно.
Нощните писти са идеални, ако сте заети през деня. Те могат да позволят по-спокойна сутрин.
Може да имате по-малко разсейвания и прекъсвания вечер, така че можете да се съсредоточите върху бягането си и може би да стигнете повече километри.
4. Спи по-добре
Хората, които спортуват през нощта, могат да изпитат по-дълбок, качествен сън. Може да ви е по-лесно да заспите и да спите по-дълбоко.
Нощните бягания са идеални за хора, които се чувстват уморени след бягане, тъй като често е по-удобно да спят след бягане по-късно през деня.
Изследвания от 2019 г. установяват, че упражненията вечер имат положителен ефект върху съня. Обаче упражнението по-малко от час преди да заспите може да повлияе негативно на определени модели на сън.
Вземането на горещ душ или вана след тичането може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат и да заспят по-дълбоко.
Винаги завършвайте бяганията си с преустановяване, за да улесните тялото си в състояние на покой.
5. Облекчете стреса от деня
Завършете вечерта с чиста шистичка, преди да се отдадете на сън. Бягането ви дава шанса да освободите всяко напрежение, безсилие или стрес от деня.
Можете също да използвате това време, за да създадете план за следващия ден. По този начин, когато главата ви удари възглавницата, умът ви може да се почувства по-ясно и спокойно, което ви прави по-малко вероятно да румнете или да се чувствате разсеяни.
Бягането понижава кръвното налягане, облекчава мускулното напрежение и насърчава чувството за спокойствие. Освобождаването на ендорфини повишава настроението ви и облекчава депресията.
Удрянето по настилката облекчава тревожността и активира съзнателното съзнание, оставяйки ви ясна глава и общо усещане за релакс.
6. Загрята и готова за навиване
Ако вашите мускули и стави са склонни да бъдат по-твърди, негъвкави и напрегнати при първото си събуждане, нощните бягания може да са по-идеални.
Тялото ви може да не е готово за интензивни упражнения първо, особено ако имате някакви медицински състояния, които причиняват сковани стави.
Често до края на деня тялото ви се затопля и е готово да тръгне. Може да сте опънали всякакви мошеници или извивки, което намалява шанса ви за нараняване или пренапрежение.
Може да откриете, че имате по-добър контрол и координация на мускулите и през нощта. Плюс това, ще имате повече време за загряване, преди да бягате.
Недостатъци
Има няколко недостатъци при бягането през нощта, най-вече по отношение на безопасността. Важно е да сте наясно с тези проблеми, за да останете без вреда.
Съвети за безопасност
7. Видимост
След като слънцето залязва, по-трудно ви е да видите дупки, неравности или лед на пътя. Бъдете свръхестествени за терена, който покривате.
Инвестирайте в работещ фар. Придържайте се към добре осветени места. Купете нощни уреди или прикрепете отразяващи ленти с висока видимост към ръцете и краката.
Купете работещ фар и светлоотразителни ленти с висока видимост.
8. Слушайте
Дръжте очите си обелени и ушите отворени, така че да сте напълно наясно с обкръжението си.
Избягвайте да използвате слушалки. Те могат да възпрепятстват вашата способност да чувате приближаващи се превозни средства, хора и животни.
Ако трябва да работите със слушалки, дръжте ги на изключително ниска сила на звука.
9. Изберете най-пътувания път
Тичайте в райони, които са добре осветени и имат много активност. Изберете области, които се чувстват най-безопасни за вас.
Доверете се на интуицията си, ако тя ви казва да не излизате по определени улици, дори ако това означава да промените курса, който имате предвид.
Превключвайте често своя маршрут, така че да не е предсказуем.
10. Поддържайте връзка
Ако е възможно, намерете тичащ партньор през нощта, дори ако това е кучешки приятел. Нека поне един човек знае, че тичате, за да може да ви очаква обратно.
Носете телефона си, за да можете да се обадите на някого, ако се забиете в излив или изпаднете във всякакъв вид тревожна ситуация.
Плюс това можете да качите медицинско удостоверение и да използвате приложение за безопасност на GPS, което позволява на вашите приятели и семейство да знаят вашия маршрут.
11. Пътни правила
Протичайте на движението, за да можете да видите превозни средства, които идват към вас. Вижте и двата начина, преди да преминете на улицата, дори ако имате право на път. Следвайте всички правила, знаци и сигнали за движение.
Сутрин срещу нощ
Ако не сте сутрешен човек и възможността за ранни бягания ви подминава с всяко натискане на бутона за отлагане, време е да промените плана си.
Всичко се свежда до това, което предпочитате, заедно с съображения като времето и вашия график.
Ако смятате, че бяганията ви стават малко повтарящи се, изпробването на ново време може да е голям шанс за превключване на предавките.
Обърнете внимание как тялото ви реагира на тичане в различно време на деня. Може да откриете, че нощните писти се правят най-добре с ниска интензивност. Някои бегачи откриват, че интензивните бягания и интервалните тренировки са най-добре да се правят по средата на деня.
Ако искате да го увеличите на ниво, можете да стартирате повече от веднъж на ден, експериментирайки с различни видове изпълнения в различно време.
Долния ред
Можете да стартирате по всяко време на деня. Също така е добре да тичате всеки ден, стига да не прекалявате.
Вземете предвид плюсовете и минусите на бягането през нощта и разберете какво работи най-добре за вашето тяло и план.
Създайте план за обучение, който да ви помогне да постигнете ясни, постижими цели, независимо дали искате да подобрите психичното си здраве, издръжливост, сила или управление на теглото. Бъдете последователни в подхода си, за да постигнете максимални резултати.
Преоценявайте целите си на всеки няколко седмици и съответно се коригирайте, ако е необходимо. Преди всичко, слушайте тялото си и отделете време за почивка, когато е необходимо.
