Общуването с нашите нужди може да бъде трудно на всеки етап от живота - и със сигурност не става по-лесно, след като бебето пристигне. През това време на трудни битки - някои буквални (като теглене на количка нагоре по стълби) и някои образни (като справяне с следродилна тревожност) - не е необичайно да се чувствате неудобно да поискате помощ.
Човешко е само да почувстваме, че се налагаме на другите, като поискаме ръка. Но опитът да се захранвате чрез грижа за бебето с една ръка може да ви остави да се чувствате претоварени и сами. Родителството на новото ви малко изисква изключително много енергия и сила и е напълно добре, ако не сте в състояние да ги съберете в момента.
За да ви помогнем да получите това, от което се нуждаете през това време, говорихме с майките и експертите по комуникация за начините да поискате - и всъщност да получите - значима помощ. Ето 12 от най-добрите им стратегии за молба на семейството, приятелите, колегите и дори партньора ви да ви помогнат.
1. Изяснете какво имате нужда
Истинска беседа: На фона на стресорите на прехода към родителството не винаги мислим с перфектна яснота. Работейки на изпарения и до ушите си в мръсни онези, може да се почувствате засенчени от неясен облак от задачи. За да получите най-полезна помощ, първо опитайте да прережете хаоса с обикновена писателна дейност.
„Списък с куршуми или дневник може да бъде ефективен начин да изясните какво наистина се случва в ума ви“, казва лицензираният клиничен психолог д-р Анна Хиат Николайлаидс. „След като установите нуждите си, можете да помислите как да го общувате.“Направете списък на всичко, което ви преодолява, след което го сортирайте в категории с най-висок до най-нисък приоритет.
2. Поддържайте своя списък със задачи
Поддържането на физически списък под ръка не просто ще ви помогне да подредите мислите си, а ще даде насока на другите.
„Когато хората посещават, те често искат да задържат бебето за вас. Това, което може да се наложи, е те да ви направят сандвич, да сложите много пране или да почистите тоалетната “, казва съветникът по частна практика Кейс Ходос, LPC. „Съставете списък със задачи, до които изглежда невъзможно да стигнете, и когато хората питат от какво имате нужда, го предайте.“
3. Не се страхувайте да продължите
Достигането веднъж е достатъчно трудно. Правейки го втори път може да се почувства още по-неудобно. Така че, когато приятелката, която каза, че ще почисти за вас, не се покаже или доставката на храна изчезне, може да се почувствате плах да следите. Не бъди, казва Николайладес.
„Отблъскващо е вашите нужди да бъдат игнорирани, особено когато посвещавате живота си на нуждите на вашето бебе, но заслужавате да бъдете обгрижвани“, насърчава тя. „Настоявайте да се стремите да задоволите вашите нужди, каквито и да са те. Ако съпругът / съпругата ви не отговаря, потърсете семейството си или близките си приятели. “
Опитайте да се поставите в обувките на другия човек: Не бихте ли искали да знаете дали сте изпуснали топката, за да помогнете на приятел?
4. Използвайте шаблон за сервиране на хранене … но не само за хранене
Уебсайтове като Meal Train и Take Them a Meal са страхотни за координиране на домашно приготвени вечери от семейството и приятелите. Изненадващо тяхната полезност може да надхвърли месния хляб и гювеч.
Тези типове шаблони могат да планират всякакви услуги от любими хора, от домакинска работа до детегледачка. Можете дори да ги използвате, за да изразите неща, които е трудно да се каже лично. „Не забравяйте да съобщите предпочитания за това колко дълго хората могат да останат и да посещават заедно с вас, както и информация за хранителни ограничения или предпочитания“, съветва терапевтът Ани Хесю.
5. Експериментирайте с други поддържащи онлайн платформи
Днес няма недостиг на приложения и уебсайтове, предназначени да облекчат натоварването на новите родители. Помислете да оставите един от тях да дигитализира нуждите ви, свързани с бебето.
„След като имах близнаци и разбрах, че имам нужда от повече помощ, създадох регистрация чрез SignUp Genius, за хората да дойдат и да държат момичетата ми и да им дадат бутилките си“, казва мама Бетани С. „В допълнение към физическата помощ беше наистина е хубаво да получите някакво социално взаимодействие през това лудо време."
„Един от начините, по които новите родители могат да комуникират ефективно своите нужди след пристигането на бебето е чрез използване на дъски Trello като списъци със задачи“, добавя брачен и семеен терапевт Кейти Зисканд, LMFT. Инструментите за дигитална организация на Trello често се използват за работа в сътрудничество - но няма причина те да не могат да направят същото за вътрешните задължения.
Онлайн комуникацията може дори да е най-добрият начин да останете на една и съща страница с партньора си, особено ако имате натоварени графици. „Създайте начини за комуникация, които можете да четете и двамата, като например използването на Keep“, препоръчва Ziskind.
6. Изберете някой, който да делегира вместо вас
Когато чувствате самосъзнание за посягане, как да идентифицирате някой, който може да отправя искания от ваше име? „Имах приятел, който поиска да избера един от трите начина, по които тя да ме подкрепи, затова избрах влак за хранене и това беше буквално най-доброто нещо“, спомня си мама Уитни С.
„Моят съвет би бил да преминете през добър приятел или член на семейството, който може да направи нещата, така че да не се притеснявате да се налагате.“Всички имаме онзи член на семейството, който няма да се поколебае да изрази мнението си. Използвай ги!
7. Използвайте социалните медии (разумно)
Както вероятно сте научили от опита, социалните медии могат да бъдат благословия и проклятие. Това е не по-малко вярно, когато става въпрос за чувството на подкрепа след пристигането на бебето.
„Социалните медии могат да бъдат място за намиране на подкрепа от други нови майки и всъщност за общуване с родителски групи и други ресурси в тяхната общност“, казва Ходос. „Докато се опитва да накара бебето да спи посред нощ, мама може да превърта, за да бъде будна и дори да намери полезни съвети от други нови родители.“
Що се отнася до търсенето на помощ от приятели и семейство, обаче Hodos не съветва да излъчвате вашите нужди на Insta. „Бих казал, да се свържете поотделно. Публикуването на подобни неща в социалните мрежи може да се почувства изключително уязвимо и няма нужда от допълнителен натиск от хора, които не познавате или доверие да коментират вашия бизнес."
8. Аутсорсирайте вашите нужди
Не можеш ли да си поискаш да поискаш от BFF да изстърже пушката от чиниите за вечеря? Сега можете да помолите непознат да го направи. Сайтове като Task Rabbit ви позволяват да търсите в база данни на хора, които не искат нищо друго, освен да ви помогнат с домакински задачи за малко пари. (И да, те трябва да преминат проверки за миналото.)
Ако бюджетът позволява, този тип помощ тук-там може да бъде билетът ви за по-малко стрес.
9. Опитайте група за поддръжка
За всеки с по-малко перфектни отношения със семейството (ъъъ, всички нас) може да е по-лесно да споделим тежестта с тези извън нашия непосредствен кръг. Въведете родителската група за поддръжка.
Тези групи могат да бъдат намерени за всеки проблем с родители - от кърменето до бебешкото облекло. Хей, никога не боли да прекарваш време с хора в същата лодка като теб, нали?
Също така никога не знаете какви полезни врати може да отвори група за поддръжка. „Присъствах на среща в Ла Лече Лига, където срещнах няколко прекрасни жени. Това в крайна сметка ме накара да намеря лекар, който да помогне за връзката на езика на бебето ми “, докладва Бетани С.
10. Обърнете се към професионалист
Консултанти по лактация, педиатри и семейни терапевти съществуват с причина. При определени проблеми след бебето помощта на приятели и семейството може да ви отведе само досега. Може би е време да се свържете с професионалист.
Чудите се как да намерите подходящия професионалист за психично здраве? „Ако нова мама се бори да намери терапевт, който може да бъде от помощ, потърсете други нови майки, които вероятно също са използвали помощ“, препоръчва Лорън Кук, MMFT. „Психологията днес е друг чудесен ресурс, ако нова майка не е сигурна къде да търси.“
За въпроси относно грижите или храненето на бебето, не се колебайте да се свържете с док. „Много педиатри имат медицински сестри за кърмене на персонала и ако не го правят, трябва да имат препоръки къде да се обърнат“, казва Ходос.
11. Разчитайте на добротата на непознатите
Трябва да изкарате 60-инчовата си количка през въртяща се врата? Не може да изглежда да жонглирате ключовете на колата, чантата за памперси, хранителни стоки и столче за кола наведнъж? Има време и място, особено когато сте навън и около, просто да поискате помощ от непознат.
Но как да поемеш потапянето? „Най-хубавото е да използвате контакт с очите и усмивка, така че човекът да знае, че гледате директно към тях“, казва Кук. „Можете да кажете:„ Здрасти, ръцете ми са толкова пълни в момента, имаш ли нещо против да отвориш вратата за мен? “Винаги казвайте благодаря за тяхната помощ, тъй като хората обичат да се чувстват ценени заради своите действия на доброта."
12. Започнете да провеждате по-чести разговори с партньора си
Най-трудният разговор за получаване на нужната помощ може да бъде този със съпруга или партньора ви. В тази най-интимна връзка е важно да общувате честно - и в точния момент.
„Изберете време, за да обсъдите вашите нужди и нуждите на партньора си, когато и двамата имате малко свободно време и сте в спокойно настроение“, казва брачен и семеен терапевт Габриел Епълбъри, LMFT. "Винаги питайте партньора си дали е подходящ момент да обсъдите тази тема, преди да скочите в нея." (Както и в, а не посред нощ, когато и двамата сте изтощени и капризни).
След като имате първоначално конво, не спирайте! „Общуването за нуждите не е еднократен разговор - по-скоро е ежедневна дискусия, може би понякога почасово“, казва Кук. „Най-доброто нещо, което можете да направите, е да сте отворени за гъвкавост, като знаете, че понякога ще се нуждаете от повече помощ от другите“, казва Кук.
Последна дума
В култура, която цени самостоятелността, може да е трудно да признаем, че не можем да се справим сами. Но новото родителство е време на голяма корекция и няма срам в общуването на вашите нужди. Когато правите това, получавате помощта, от която се нуждаете, няма да съжалявате, че сте говорили.
Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
