Ако сте бегач на дистанция или някой, който работи за добра пот, упражнявайки или труда за дълги периоди от време, вероятно знаете колко е важно да останете хидратирани с течности и да поддържате здравословни нива на някои минерали, известни като електролити.
Два електролита, натрий и хлорид, са основните съставки в трапезната сол и в таблетките със сол. Тези таблетки се използват от много години за лечение на топлинни крампи и възстановяване на електролити, загубени от изпотяване.
Солевите таблетки, известни също като хапчета за сол, не се препоръчват толкова, колкото преди, като се има предвид, че спортните напитки са пълни с допълнителни електролити, включително калий, магнезий и фосфат.
Някои лекари все още препоръчват солени таблетки за ограничена употреба, но поради някои рискове за здравето, употребата на солени таблетки често се обезкуражава в полза на други възможности за рехидратация.
Кога таблетките със сол помагат при дехидратация?
Солените таблетки могат да помогнат в следните ситуации:
- когато ще бъдете физически активни или в жегата за продължителни периоди от време
- ако вече не сте добре хидратирани преди дейност
- когато се приема с вода
Тялото ви е най-здравословно, когато водно-натриевият баланс е точно правилен.
Обикновено пиенето на достатъчно вода и спазването на здравословна диета са достатъчни, за да поддържате всичко да работи оптимално, докато се занимавате с ежедневните си дейности.
Когато има вероятност да се потите много
При екстремни обстоятелства, като завършване на маратон или работа в продължение на часове при високи температури, рискувате да загубите нездравословни количества вода, натрий и други електролити, необходими за здравословното функциониране.
Когато нивата на електролит и течност в тялото ви са ниски
Когато нивата на течности и натрий спаднат драстично, питейната вода не е достатъчна. Без натрий и други електролити тялото ви няма да поддържа здравословно ниво на течности и водата, която пиете, бързо ще се загуби.
Когато се приема с достатъчно вода
Не забравяйте, че всяка клетка във вашето тяло и всяка телесна функция разчита на течностите, за да бъдат здрави.
Приемът на солени таблетки без пиене на много течности може да причини нездравословно натрупване на натрий. Това ще принуди бъбреците ви да изхвърлят повече от този натрий в урината и потта, без да ви карат да се чувствате по-хидратирани.
Приети с вода, солените таблетки могат да помогнат на бегачи на дълги разстояния и други с висок риск от дехидратация и топлинни крампи.
Какво правят бъбреците със сол и вода
Обикновено бъбреците вършат доста добра работа за регулиране на нивата на течности и натрий, като задържат вода или натрий или чрез отделянето му с урина, както диктуват обстоятелствата.
Например, ако консумирате повече натрий, като ядете солени храни, тялото ви ще задържи повече вода, за да се опита да поддържа този водно-натриев баланс. И ако загубите много вода чрез пот, тялото ви ще отдели повече натрий в пот или урина, за да се опита да поддържа нещата балансирани.
Ползи за солената таблетка
Солените таблетки могат да осигурят следните ползи:
- действат като добър метод за хидратация и рехидратация за спортисти на дълги разстояния
- помагат за поддържане на баланса на някои електролити
- ви помагат да задържате повече течности по време на високоинтензивно натоварване и физическа работа
Консумирането на солени таблетки и вода ще възстанови нивата на натрий и ще ви помогне да задържате повече течности в процеса.
В неотдавнашно проучване на 16 здрави мъже изследователите откриха, че хиперхидратацията на базата на разтвор на натриев хлорид върши по-добра работа за подпомагане на мъжете да задържат течности по време и след тренировка, отколкото алтернативна форма на рехидратация, използваща глицерол.
Подходът на глицерол всъщност беше забранен в международни атлетически състезания от Световната антидопингова агенция в продължение на години, докато не бъде премахнат от списъка с забранени през 2018 г.
Проучване от 2015 г. установи, че добавянето на перорална сол спомага за подобряване на концентрациите на електролити в кръвообращението и намалява загубата на водно тегло по време на половин раса на Ironman. Това състезание включва плуване на 1,2 мили, колоездене на 56 мили и пробег на 13,1 мили.
Отслабването, което се състои най-вече от вода след състезание за издръжливост, не е трайно. И загубата на твърде много вода - дори временно - може да има отрицателен ефект върху работата на органите.
Способността да се намали количеството на изгубените течности при правилна хидратация и прием на електролити може да направи тези видове дейности по-малко опасни.
Как да кажа
Един от начините за измерване на нивото на хидратация е цветът на урината ви.
Солни таблетки странични ефекти
Употребата на солени таблетки може да доведе до следните странични ефекти:
- разстроен стомах
- твърде много натрий в тялото ви, което често води до много жажда
- повишено кръвно налягане
- специфични рискове, базирани на здравни състояния
За съжаление, употребата на солени таблетки идва с някои значителни рискове за здравето, включително дразнене на стомаха.
Прекомерни нива на натрий
Просто наличието на твърде много натрий (хипернатриемия) в тялото може да ви накара да се почувствате неразположение.
Симптомите на хипернатриемия включват:
- крайна жажда
- умора и ниска енергия
- объркване
- затруднена концентрация
Повишено кръвно налягане при състояния на кръвното налягане
Високите нива на натрий могат да повишат кръвното налягане, така че хората с високо кръвно налягане (хипертония), които приемат антихипертензивни лекарства, може да се наложи да избягват солевите таблетки и диетата с високо съдържание на натрий.
Солевите таблетки и допълнителният натрий могат да направят лекарствата за хипертония по-малко ефективни.
Някои хора с ниско кръвно налягане (хипотония) приемат солни таблетки по съвет на лекарите си, но те трябва да бъдат особено внимателни, ако приемат и лекарства за повишаване на кръвното налягане, като например мидодрин (Orvaten).
Натоварвайте бъбреците с бъбречни заболявания
Ако имате проблеми с бъбреците, прекаленият прием на натрий може да влоши състоянието ви, като постави прекалено много напрежение върху бъбреците, за да балансира нивата на натрий и течност.
Консумацията на твърде много сол, например, ще принуди бъбреците да отделят повече вода и натрий, за да намалят нивата на натрия до здравословен обхват.
Как да ги използваме
Когато опитвате солни таблетки, направете следното:
- Прочетете пълния списък на съставките, електролити и разграждане на минерали.
- Пии много вода.
- Следвайте съветите и използвайте съвети от медицински специалисти.
Въпреки че могат да бъдат закупени без рецепта и без рецепта, солените таблетки се използват най-добре с лекарски контрол.
Ако сте склонни към топлинни спазми и други проблеми с дехидратацията, Вашият лекар може да Ви даде конкретни инструкции за дозиране.
Някои марки таблетки натриев хлорид съдържат също калий, магнезий и други електролити.
Проверете етикета на всяка добавка, за да видите колко от определена съставка се съдържа в себе си, особено ако вашият лекар ви е препоръчал да ограничите консумацията на определен минерал.
- Какво: Най-често срещаните солни таблетки са 1-грамови хапчета, които съдържат приблизително 300 до 400 милиграма натрий.
- Кога: Таблетките се разтварят в около 4 унции вода и се консумират малко преди или по време на дълги тренировки или тежък физически труд.
Когато не се използват, солевите таблетки трябва да се съхраняват на стайна температура на сухо място.
Отвеждането
Въпреки че таблетките със сол могат да бъдат безопасни и полезни за бягащите на дистанция и други, които работят с мощна пот, те не са за всеки или за всяко обстоятелство.
Хората с високо кръвно налягане или бъбречни заболявания трябва да ги избягват. Всеки, който яде балансирана диета и не се занимава с интензивни, издръжливи спортове, вероятно получава достатъчно натрий, за да избегне топлинни крампи и други проблеми, свързани с топлината.
Ако се интересувате от солеви таблетки или установявате, че сте склонни към нагряване на спазми и дехидратации, когато са активни, попитайте Вашия лекар дали този продукт може да е подходящ за Вас.
Вашият лекар може да препоръча спортни напитки, богати на електролити, но ако искате да избегнете захарта в тези напитки, вижте дали таблетките с вода и сол ще ви помогнат в онези дълги периоди или горещи дни при работа в двора.
