Какво е адреналин?
Адреналинът, наричан още епинефрин, е хормон, който се отделя от надбъбречните ви жлези и някои неврони.
Надбъбречните жлези са разположени в горната част на всеки бъбрек. Те са отговорни за производството на много хормони, включително алдостерон, кортизол, адреналин и норадреналин. Надбъбречните жлези се контролират от друга жлеза, наречена хипофизна жлеза.
Надбъбречните жлези са разделени на две части: външни жлези (надбъбречна кора) и вътрешни жлези (надбъбречна медула). Вътрешните жлези произвеждат адреналин.
Адреналинът е известен още като „хормон за борба или бягство“. Той се освобождава в отговор на стресова, вълнуваща, опасна или заплашителна ситуация. Адреналинът помага на тялото ви да реагира по-бързо. Той кара сърцето да бие по-бързо, увеличава притока на кръв към мозъка и мускулите и стимулира тялото да прави захарта, която да използва за гориво.
Когато адреналинът се отделя внезапно, това често се споменава като прилив на адреналин.
Какво се случва в тялото, когато усетите прилив на адреналин?
В мозъка започва прилив на адреналин. Когато възприемате опасна или стресова ситуация, тази информация се изпраща до част от мозъка, наречена амигдала. Тази област на мозъка играе роля в емоционалната обработка.
Ако опасността се възприема от амигдалата, тя изпраща сигнал до друг регион на мозъка, наречен хипоталамус. Хипоталамусът е командният център на мозъка. Комуникира с останалата част от тялото чрез симпатиковата нервна система.
Хипоталамусът предава сигнал през вегетативните нерви до надбъбречната медула. Когато надбъбречните жлези получат сигнала, те реагират чрез отделяне на адреналин в кръвта.
Веднъж в кръвта, адреналинът:
- се свързва с рецепторите на чернодробните клетки за разграждане на по-големи захарни молекули, наречени гликоген, на по-малка, по-лесно използваема захар, наречена глюкоза; това дава на мускулите ви тласък на енергия
- се свързва с рецепторите на мускулните клетки в белите дробове, като ви кара да дишате по-бързо
- стимулира клетките на сърцето да бият по-бързо
- задейства свиването на кръвоносните съдове и насочва кръвта към основните мускулни групи
- свива мускулни клетки под повърхността на кожата, за да стимулира изпотяване
- се свързва с рецепторите на панкреаса, за да инхибира производството на инсулин
Телесните промени, които настъпват, когато адреналинът циркулира в цялата кръв, обикновено се нарича адреналинов прилив, защото тези промени се случват бързо. Всъщност те се случват толкова бързо, че дори не можете напълно да обработите случващото се.
Приливът на адреналин е това, което ви дава възможността да избягвате от пътя на насреща кола, преди да сте имали възможност дори да мислите за това.
Дейности, които предизвикват прилив на адреналин
Въпреки че адреналинът има еволюционна цел, някои хора участват в определени дейности само за прилив на адреналин. Дейностите, които могат да причинят прилив на адреналин, включват:
- гледане на филм на ужасите
- скачане с парашут
- скала скача
- бънджи скок
- гмуркане в клетка с акули
- облицовка с цип
- рафтинг с бяла вода
Какви са симптомите на прилив на адреналин?
Приливът на адреналин понякога се описва като тласък на енергия. Други симптоми включват:
- учестен пулс
- изпотяване
- повишени сетива
- бързо дишане
- намалена способност да чувствате болка
- повишена здравина и производителност
- разширени зеници
- усещане за нервност или нервност
След изчезване на стреса или опасността ефектът на адреналина може да продължи до час.
Адреналинът бърза през нощта
Въпреки че реакцията на борба или полет е много полезна, когато става въпрос за избягване на автомобилна катастрофа или бягане от бясна куче, това може да бъде проблем, когато се активира в отговор на ежедневния стрес.
Умът, пълен с мисли, тревожност и притеснение, също стимулира тялото ви да отделя адреналин и други хормони, свързани със стреса, като кортизол (известен като хормон на стреса).
Това е особено вярно през нощта, когато лежите в леглото. В тиха и тъмна стая някои хора не могат да спрат да се фокусират върху конфликт, който се е случил този ден, или да се притесняват какво ще се случи утре.
Докато вашият мозък възприема това като стрес, реална опасност всъщност не съществува. Така че този допълнителен тласък на енергия, който получавате от адреналиновия прилив, няма полза. Това може да ви остави да се чувствате неспокойни и раздразнителни и да ви направи невъзможно да заспите.
Адреналинът също може да се отдели като отговор на силен шум, ярки светлини и високи температури. Гледането на телевизия, използването на мобилния ви телефон или компютъра или слушането на силна музика преди лягане също може да допринесе за прилив на адреналин през нощта.
Как да контролираме адреналина
Важно е да научите техники за противодействие на стресовата реакция на тялото ви. Изживяването на някакъв стрес е нормално, а понякога дори полезно за вашето здраве.
Но с течение на времето постоянните скокове на адреналин могат да повредят кръвоносните ви съдове, да повишат кръвното ви налягане и да повишат риска от сърдечни пристъпи или инсулт. Това може също да доведе до безпокойство, наддаване на тегло, главоболие и безсъние.
За да подпомогнете контрола на адреналина, ще трябва да активирате парасимпатиковата си нервна система, известна още като „почивка и усвояване“. Отговорът на останалите и дайджести е противоположен на отговора на бой или полет. Той помага за насърчаване на равновесието в тялото и позволява на тялото ви да си почине и да се поправи.
Опитайте следното:
- упражнения за дълбоко дишане
- медитация
- йога или тай-чи упражнения, които комбинират движения с дълбоко дишане
- говорете с приятели или семейство за стресови ситуации, така че е по-малко вероятно да се заселите върху тях през нощта; по същия начин можете да водите дневник на своите чувства или мисли
- яжте балансирана, здравословна диета
- упражнявай се редовно
- ограничете консумацията на кофеин и алкохол
- избягвайте мобилни телефони, ярки светлини, компютри, силна музика и телевизор непосредствено преди лягане
Кога да прегледате лекар
Ако имате хроничен стрес или тревожност и това ви пречи да си почивате през нощта, говорете с вашия лекар или психолог за лекарства против тревожност, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs).
Медицинските състояния, които причиняват свръхпроизводство на адреналин, са много редки, но възможни. Тумор на надбъбречните жлези, например, може да стимулира производството на адреналин и да предизвика прилив на адреналин.
Освен това, за хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) спомените за травмата могат да повишат нивата на адреналин след травматичното събитие.
