Какво означава слънчеви бани
С толкова много разговори за търсенето на сянка и носенето на SPF - дори в облачни дни и през зимата - може да е трудно да се повярва, че излагането на слънце, в малки дози, може да бъде от полза.
Слънчевите бани, които са акт на седене или лежане на слънце, понякога с намерението да загорят, могат да имат някои ползи за здравето, ако се правят правилно.
Със сигурност има голяма разлика между излизането навън за 10 минути без слънцезащитен крем и редовното прекарване на време в легло за тен.
Рисковете от твърде много излагане на слънце са добре документирани. Прекарването на време на слънце без SPF е една от причините за меланома, наред с други състояния.
Въпреки това, доказано е, че високите дози витамин D - когато са изложени на слънчева светлина, кожата ни превръща холестерола във витамин D - помагат да се предотвратят някои често срещани заболявания и заболявания.
Ползи за слънчеви бани
Излагането на слънце помага на организма да направи витамин D по естествен начин. Този витамин е от съществено значение, но много хора не получават достатъчно от него. Дефицитът на витамин D е често срещан и някои оценки казват, че 1 милиард души по света са дефицитни.
Витамин D може да бъде трудно да се набави само от храната. Той съществува в определени рибни и яйчни жълтъци, но по-голямата част от него се консумира чрез обогатени продукти като мляко. Предлагат се и добавки. Предимствата на слънчевата светлина и витамин D включват:
- Намалена депресия. По-малко симптоми на депресия могат да бъдат докладвани след прекарване на време на слънце. Слънчевата светлина задейства мозъка да освободи хормона серотонин, който може да повиши настроението и да насърчи чувствата на спокойствие. Дори и без депресия, прекарването на време на слънце вероятно ще повиши настроението.
- По-добър сън. Слънчевите бани могат да ви помогнат да регулирате циркадния си ритъм и тялото ви ще започне надеждно да се сънливо, когато слънцето залезе.
- По-здрави кости. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, което води до по-здрави кости и може да помогне за предотвратяване на остеопороза и артрит.
- Подсилена имунна система. Витамин D помага на тялото да се бори със заболявания, включително сърдечни заболявания, мускулна склероза, грип и някои автоимунни заболявания и рак.
- Понижен риск от преждевременна работа. Витамин D може да предпази от преждевременни раждания и инфекции, свързани с раждането.
Имайте предвид: Американската академия по дерматология съветва да не използвате излагане на слънце като основен метод за получаване на витамин D.
Лошото слънце ли е за вас?
Слънчевите бани не са без рискове. Прекалено много време на слънце може да доведе до слънчев обрив, понякога наричан топлинен обрив, който е червен и сърбящ.
Излагането на слънце също може да доведе до слънчево изгаряне, което е болезнено, може да причини образуване на мехури и може да засегне всички части на тялото, дори устните. Слънчевите изгаряния могат да доведат до меланом по-късно в живота.
Полиморфното изригване на светлина (PMLE), известно още като отравяне на слънцето, може да се случи в резултат на твърде много време на слънце. Представя се като червени сърбящи подутини по гърдите, краката и ръцете.
Колко дълго можете да се слънчевите бани?
Някои дерматолози смятат, че стига да нямате усложнения с обичайното излагане на слънце, можете да слънчевите бани без слънцезащитен крем до 20 минути всеки ден. За да намалите риска от слънчево изгаряне, може би е най-добре да се придържате към 5 до 10 минути.
Това ще варира в зависимост от това колко близо до екватора живеете, обичайната реакция на кожата ви към слънцето и качеството на въздуха. Лошото качество на въздуха може да блокира някои UV лъчи. Някои изследвания предполагат, че е по-вредно да получите много слънце наведнъж, отколкото да го излагате бавно с течение на времето.
Може ли слънчевите бани да навредят на неродено бебе?
Слънчевите бани по време на бременност могат да доведат до дехидратация поради изпотяване в жегата. Седенето на слънце за продължителни периоди също може да повиши вашата основна температура, което може да повиши температурата на плода. Някои изследвания показват, че по-високите основни температури могат да доведат до по-дълги бременности.
Витамин D е изключително важен по време на бременност. Изследванията сочат, че 4000 IU витамин D дневно са имали най-големи ползи. За да избегнете рисковете по-горе, говорете с Вашия лекар как можете да получите правилното количество витамин D, ако сте бременна.
Съвети за слънчеви бани и предпазни мерки
Има начини за безопасно слънчеви бани.
- Носете SPF 30 или повече и го нанасяйте 15 минути преди да излезете навън. Уверете се, че покривате тялото си поне с пълна унция слънцезащитен крем. Това е приблизително колкото размерът на топка за голф или чаша с пълен изстрел.
- Не забравяйте да използвате SPF в горната част на главата, ако не е защитен от коса, както и ръцете, краката и устните.
- Избягвайте дъбените легла. Освен че са опасни, повечето легла едва се съдържат UVB светлина, за да стимулират производството на витамин D.
- Правете си почивки на сянка, когато ви е горещо.
- Пийте вода, ако прекарвате продължителни периоди от време на слънце.
- Яжте домати, които съдържат голямо количество ликопен, което изследванията са установили, че предотвратява зачервяването на кожата от UV лъчи.
Алтернативи на слънчевите бани
Слънчевите бани са един от начините на тялото ви да извлече ползите от слънцето, но това не е единственият начин. Ако не искате да лежите на слънце, но все пак искате ползите, можете:
- упражнявайте навън
- отидете на 30 минути разходка
- отворете прозорците, докато шофирате
- паркирайте по-далеч от работата си и ходете
- яжте храна на открито
- вземете добавка с витамин D
- инвестирайте в UV лампа
- яжте храни, богати на витамин D
За вкъщи
Изследванията показват, че може да има ползи за слънчевите бани и прекарването на време на слънце. Излагането на слънчева светлина може да повиши настроението, да доведе до по-добър сън и да помогне за производството на витамин D, който укрепва костите и може да помогне за борба с определени заболявания.
Въпреки това, поради рисковете, свързани с твърде много излагане на слънце, ограничете времето си на излагане и носете слънцезащитен крем SPF 30 или по-висок. Незащитените слънчеви бани могат да доведат до слънчеви обриви, слънчеви изгаряния и по-голям шанс за развитие на меланом.
