4 илюстрации за това как изглежда тревожността

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това може да звучи като преувеличение, но тревожността може да се прояви с интензивни физически симптоми, като остри болки в гърдите.

Това е най-интензивната болка в гърдите, която съм усещал. С всеки дъх, който поемам, усещам, че острата точка на острие се притиска към вътрешността на гърдите ми. Понякога трае минути - понякога трае часове или дори дни.

Други физически симптоми, които преживях, са пулсиращо сърце, потни длани и постоянна стегнатост в раменете.

Отначало мислех, че стегнатостта е свързана със седене на бюро и писане по цял ден. Но в крайна сметка разбрах, че стегнатостта ще идва и заминава в зависимост от това колко тревожно се чувствах.

Дори съм имал панически атака, предизвикана от пълна тревожност, която ме убеждаваше напълно, че имам инфаркт. Кулминацията беше с возене на линейка до ЕП и стягане в предмишниците ми, което предизвика интензивно усещане за щифтове и игли, което продължи 2 часа, докато най-накрая се успокоих.

Нищо от това не звучи като просто притеснение за нещо, нали?

Като облак от дъжд от отрицателни говорят, следвайки всяко ваше движение

Споделете в Pinterest

Една от определящите характеристики на тревожността за мен е самоосъждането. Дързък, силен, упорит глас, излъчващ безкраен поток от негативизъм. Когато умът ми се хване в този цикъл, е трудно да се измъкна от него. Наистина трудно.

Може да ме удари толкова силно и неочаквано, че се чувствам в капан под тежестта му.

Знам какво мислиш: обърни мислите си към нещо положително и ще се оправиш. Опитах, повярвайте ми. Това просто не работи за мен.

Има няколко неща, които след много практика и търпение ми помогнаха да изляза от този цикъл.

Първата стъпка е разпознаването, че отрицателното говорене дори се случва. Защото когато се хванете в тези бримки за дни наред, можете да забравите, че е дори там.

След това отделих известно време, за да се съсредоточа върху мислите и чувствата си, без да се разсейвам. Техниките за дълбоко дишане - като 4-7-8 - помагат да се успокоят негативните мисли до момент, в който мога да изляза за въздух и да помисля за това, което наистина се случва.

Друга техника, която помага, е воденето на журнали. Просто вкарването на мислите ми - отрицателни или по друг начин - на страницата е форма на издаване, която може да помогне за прекъсване на цикъла.

Докато позитивното мислене не работи за мен, мисленето, основано на положителната реалност, има.

Помислете за разликата по този начин: Положителното мислене може да превърне мислите ми към абстрактни идеи като да съм щастлив и да се чувствам радостен и да имам въображаемо нещо като влюбване. положителното мислене, основано на реалността, обръща мислите ми към осезаеми неща, които преживях наскоро, като замисления подарък за рожден ден, който ми подари брат ми, чувството на удовлетворение, което получавам от кариерата си, и песента, която написах през уикенда.

Като самозванец отвлече нормалното ти аз

Споделете в Pinterest

Когато се чувствам притеснен, често чувствам, че нормалното ми Аз е заменено от хитър самозванец. Някой, който изглежда само на теб, но се държи като някой друг изцяло - най-вече, много празни погледи и приспособления и не много интересно да се каже.

Къде отидох? Питам се в тези моменти.

Има външно качество на тялото. Гледам самозванеца отвън, безсилен да се пребори с него и да покажа на всички истинския мен.

Има мотивиращо безсилие в моментите, където колкото и да се старая, просто не мога да ме призовавам.

Знам, че когато това се случи, тревожността ми започна в режим на пълна атака и трябва да си дам място и време, за да събера мислите си и да се потопя в чантата си с инструменти - дълбоко дишане, техники за заземяване, журналиране, терапия, упражнения, хигиена на съня, и се храни добре.

Ако имам енергия, аз също полагам усилия да разговарям с хора, на които имам доверие, или да се общувам с близък приятел и да оставя техните истории и проблеми да заемат съзнанието ми за момент.

В крайна сметка нормалното ми аз винаги се появява отново, изтласквайки самозванеца от погледа. Поне за малко, така или иначе.

Като експлозия в мозъка ви, изпращайки мислите си спирално извън контрол

Споделете в Pinterest

Изкушавах се да опиша тревожността като мозъчна мъгла, която замъглява мислите ми, но експлозия в мозъка ми се стори по-точна.

Тревожността може да удари мозъка ми с такава сила, че да разбие мислите ми в разпръснати парченца шрапнел, отлетяли във всички посоки. Останалото е празнота, кратер на празнотата.

Общували ли сте някога с някой, за когото смятате, че може да бъде в средата на тревожна атака и забелязахте празен поглед в очите им или обща липса на отзивчивост? Готов съм да се обзаложа, че биха искали да ви дадат правилен отговор на въпроса ви, но в този момент умът им е кратер, който няма какво да даде.

Мислите могат да се чувстват толкова недостъпни, че избягвам социалните взаимодействия изцяло, за да пощадя другите да не трябва да взаимодействат с празнотата на моя тревожен мозък. Понякога се разочаровам от това. Но колкото повече се боря срещу нея, толкова по-замръзнали стават мислите ми.

И така, как да размразя себе си? За съжаление няма лесен отговор. Въпрос на време, търпение и предоставяне на пространство за размотаване и размисъл и връщане към базово ниво на контрол над ума и тялото ми.

Като ми е удобна торбата с инструменти за тревожност, терапевт, който може да ми даде представа за мислите си, и няколко доверени хора да говоря с всички ми помагат да си възвърна контрола.

Затварящо отражение

Надявам се, че тези илюстрации са ви дали повече представа за това как наистина се чувства животът с хронична тревожност. Много по-различно е от това да се притесняваш за нещо. На моменти е парализиращо.

Надявам се, че с повече разбиране за това, което наистина се случва, хората може да започнат да проявяват малко повече съпричастност към другите, живеещи с хронична тревожност. Дори да ви е неудобно да общувате с тях.

Не забравяйте, че хората, които живеят с хронична тревожност, не е задължително да имат някакъв фатален недостатък, който пренебрегват, или някакво скрито желание да направят неудобно всички около тях. Те могат да бъдат нормални хора като теб и мен, които преживяват нещо, което не разбират, нещо, което ги е хванало нащрек, нещо дълбоко в подсъзнанието им, че имат нужда от помощ при разопаковането.

Малко съпричастност и подкрепа може да извърви дълъг път.

Стив Бари е писател, редактор и музикант със седалище в Портланд, Орегон. Той страстно дестигматизира психичното здраве и обучава другите за реалностите на живот с хронична тревожност и депресия. В свободното си време е амбициозен автор на песни и продуцент. В момента работи като старши редактор на копия в Healthline. Следвайте го в Instagram.