Тревожността убила ли е апетита ви? Ето какво да направите за това

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

В рамките на само една година животът на Клер Гудуин се обърна изцяло с главата надолу.

Брат й близнак се преместил в Русия, сестра й напуснала дома си при лоши условия, баща й се преместил и станал недостъпен, тя и партньорът й се разделили и тя загубила работата си.

От октомври до декември 2012 г. тя отслабва бързо.

"Храненето беше ненужен разход, притеснение и неудобство", казва Гудуин. "Стомахът ми беше в възел, а сърцето ми беше в гърлото ми от месеци."

„Бях толкова стресиран, разтревожен и зает, че не почувствах глад. Поглъщането на храната ми стана гадно, а задачи като готвене или правене на ястия изглеждаха непосилни и незначителни в сравнение с по-големите ми проблеми “, споделя тя пред Healthline.

Въпреки че отслабването ми никога не е било толкова значително като Гудуин, аз също се боря да поддържам апетита си, когато съм изключително стресиран.

Имам генерализирано тревожно разстройство (GAD) и в моменти на висок стрес - като когато бях в едногодишна ускорена магистърска програма и работех на непълно работно време - желанието ми да се храня изчезва.

Въпреки че много хора хапват ядат или се отдават на богати храни, когато са стресирани, има малка група хора, които губят апетита си по време на моменти на силно безпокойство.

Тези хора, според д-р Джаопинг Ли, д-р, директор на UCLA Центъра за хранене на човека, са по-рядко срещани от хората, които реагират на стрес чрез хапване.

Но все още има значителен брой хора, които губят апетита си, когато са разтревожени. Според проучването на Американската психологическа асоциация през 2015 г. 39 процента от хората са заявили, че са преяждали или яли нездравословни храни през последния месец поради стрес, докато 31 процента са заявили, че са прескочили хранене заради стрес.

Реакцията на борбата или бягството измества фокуса към корена на стреса

Ли казва, че този проблем може да се проследи чак до началото на реакцията на борбата или бягството.

Преди хиляди години безпокойството беше резултат от реакция на неудобна или стресова ситуация, като например да бъде преследван от тигър. Отговорът на някои хора, когато видят тигър, би бил да избяга толкова бързо, колкото е възможно. Други хора могат да замръзнат или да се скрият. Някои дори могат да заредят тигъра.

Същият принцип важи и за това защо някои хора губят апетита си, когато тревожат, а други преяждат.

„Има хора, които реагират на всеки стрес с„ тигъра на опашката ми “[перспектива]“, казва Ли. „Не мога да направя нищо, освен да тичам. Тогава има и други хора, които се опитват да станат по-спокойни или повече в приятно състояние - това всъщност е по-голямата част от хората. Тези хора ядат повече храна."

Това усещане е твърде реално за мен. Наскоро имах краен срок, който изминаваше седмици за дълга статия, която просто не можах да се накарам да пиша.

С наближаването на крайния срок и тревогата ми скочи, започнах свирепо да пишете. Открих, че ми липсва закуска, после ми липсва обяд, след което осъзнах, че е 15:00 и все още не съм ял. Не бях гладен, но знаех, че вероятно трябва да ям нещо, тъй като често получавам мигрена, когато кръвната ми захар е твърде ниска.

Физическите усещания от стреса могат да потиснат апетита

Когато наскоро Минди Сю Блек загуби баща си, тя свали значително тегло. Принуди се да гризе тук-там, но нямаше желание да яде.

"Знаех, че трябва да ям, но просто не можех", казва тя пред Healthline. „Мисълта да дъвча нещо ме накара да се закрепя. Беше скучно да пием вода."

Подобно на Черния, някои хора губят апетита си поради физическите усещания, свързани с тревожността, които правят мисълта за ядене неапетитна.

"Често пъти стресът се проявява чрез физически усещания в тялото, като гадене, напрегнати мускули или възел в стомаха", казва Кристина Пъркис, основен терапевт в Центъра за Renfrew в Орландо, лечебно заведение за лечение на хранителни разстройства.

„Тези усещания биха могли да доведат до затруднения в хармония с глада и пълнотата. Ако някой изпитва силно гадене поради стрес, ще бъде предизвикателство точно да се чете, когато тялото изпитва глад “, обяснява Пъркис.

Мениджърът Раул Перес-Васкес казва, че някои хора също губят апетита си поради увеличаването на кортизола (хормона на стреса), което може да се случи по време на висока тревожност.

„При остра или непосредствена обстановка стресът причинява повишени нива на кортизол, което от своя страна увеличава производството на киселина в стомаха“, казва той. „Този процес има за цел да помогне на тялото бързо да усвоява храната, като се подготвя за„ борба или бягство “, която се опосредства от адреналин. По същите причини този процес също намалява апетита."

Това увеличение на стомашната киселина също може да доведе до язви, нещо, което Гудуин е преживял, че не яде. „Развих язва на стомаха от дългите участъци с само киселина в корема“, казва тя.

Как да си възвърнете апетита, ако го загубите

Блек казва, че знае, че трябва да се храни и е взела предпазни мерки, за да гарантира, че здравето й все още е приоритет. Тя кара сама да яде супа и се опитва да остане активна.

"Уверявам се да ходя на дълга разходка два пъти на ден с кучето си, за да се уверя, че мускулите ми не атрофират от отслабването. Правя йога, за да съм съсредоточена и играя случайния пикап футболен мач", казва тя казва.

Ако сте загубили апетита си поради тревожност или стрес, опитайте да предприемете една от тези стъпки, за да си го възвърнете:

1. Идентифицирайте своите стресори

Измислянето на стресорите, които ви карат да загубите апетита си, ще ви помогне да стигнете до корена на проблема. След като идентифицирате тези стресори, можете да работите с терапевт, за да разберете как да ги контролирате.

„Фокусирането върху управлението на стреса от своя страна ще доведе до намаляване на физическите симптоми, свързани със стреса“, казва Пуркис.

Освен това Purkiss препоръчва да сте наясно с физическите усещания, които могат да съпътстват стрес, като гадене. „Когато сте в състояние да определите, че гаденето вероятно е свързано с тези чувства, трябва да е белег, че въпреки че може да се почувства неудобно, все пак е важно да се храните за здраве“, казва тя.

2. Уверете се, че получавате достатъчно сън

Ли казва, че получаването на достатъчно спокоен сън е от решаващо значение за борба с липсата на апетит поради стрес. В противен случай цикълът на недояждане ще бъде по-трудно да се избяга.

3. Помислете за хранене по график

Пъркис казва, че гладът и пълнотата на хората регулират само когато някой се храни последователно.

„Някой, който яде по-малко, като отговор на намаляване на апетита, може да се наложи да яде„ механично “, за да се върнат гладните сигнали“, казва тя. Това може да означава определяне на таймер за хранене и време за закуска.

4. Намерете храни, които можете да понасяте, и се придържайте към тях

Когато тревожността ми е висока, често не ми е приятно да ям голяма, снизходителна храна. Но все още знам, че трябва да ям. Ще ям меки храни като кафяв ориз с пилешки бульон или бял ориз с малко парче сьомга, защото знам, че коремът ми има нужда от нещо в него.

Намерете нещо, което можете да стомасите по време на най-стресовите си периоди - може би хранителен вкус или вкус на хранителни вещества, така че не е нужно да ядете толкова от него.

Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Работата й се появява в списание The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Magazine Success. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.