Имате ли приятел, който живее с депресия? Не си сам.
Според най-новите оценки на Националния институт за психично здраве, малко над 7 процента от всички възрастни в САЩ са имали епизод на голяма депресия през 2017 година.
В световен мащаб над 300 милиона възрастни и деца живеят с депресия.
Но не всеки изпитва депресия по един и същи начин и симптомите могат да варират.
Ако вашият приятел изпитва депресия, той може:
- изглеждат тъжни или сълзливи
- изглеждат по-песимистични от обикновено или безнадеждни за бъдещето
- говорете за чувство на вина, празно или безполезно
- изглеждат по-малко заинтересовани да прекарват време заедно или да общуват по-рядко, отколкото обикновено
- разстройвайте се лесно или сте необичайно раздразнителни
- имат по-малко енергия, движат се бавно или изглеждат безпредметни
- имат по-малък интерес към външния си вид, отколкото обикновено или пренебрегват основните хигиени, като душ и миене на зъбите
- имате проблеми със съня или спите много повече от обикновено
- се грижат по-малко за обичайните си дейности и интереси
- изглеждат забравителни или имат проблеми с концентрацията или решаването на нещата
- яжте повече или по-малко от обикновено
- говори за смърт или самоубийство
Тук ще разгледаме над 10 неща, които можете да направите, за да помогнете, както и няколко неща, които да избегнете.
1. Слушайте ги
Нека вашият приятел да знае, че сте там за тях. Можете да започнете разговора, като споделите своите притеснения и зададете конкретен въпрос. Например, можете да кажете: „Изглежда, че ви е било трудно в последно време. Какво мислиш?"
Имайте предвид, че вашият приятел може да иска да говори за това, което чувства, но може и да не иска съвет.
Свържете се с приятеля си, като използвате техники за активно слушане:
- Задайте въпроси, за да получите повече информация, вместо да предполагате, че разбирате какво означават.
- Утвърдете чувствата си. Може да кажете: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам да го чуя."
- Покажете съпричастност и интерес към езика на тялото си.
Вашият приятел може да не ви се струва да говорите първия път, когато поискате, така че това може да ви помогне да продължите да им казвате, че ви интересува.
Продължавайте да задавате открити въпроси (без да сте настоятелни) и да изразявате своята загриженост. Опитайте се да провеждате лични разговори, когато е възможно. Ако живеете в различни райони, опитайте видео чат.
2. Помогнете им да намерят подкрепа
Вашият приятел може да не е наясно, че се справя с депресия или може да не е сигурен как да се обърне за подкрепа.
Дори и да знаят, че терапията може да помогне, може да бъде плашещо да потърсят терапевт и да си уговорят среща.
Ако вашият приятел изглежда се интересува от консултации, предложете да им помогнете да прегледат потенциалните терапевти. Можете да помогнете на вашия приятел да изброи нещата, за да попита потенциални терапевти и неща, които искат да споменат в първата си сесия.
Насърчаването им и подкрепата им за провеждането на първата среща може да бъде толкова полезно, ако се борят.
3. Подкрепете ги в продължаващата терапия
В лош ден приятелят ви може да не се почувства като напуснал къщата. Депресията може да запази енергия и да увеличи желанието за самоизолация.
Ако кажат нещо от рода на „Мисля, че ще отменя назначението си за терапия“, насърчете ги да се придържат към това.
Може да кажете: „Миналата седмица казахте, че сесията ви е наистина продуктивна и след това се почувствахте много по-добре. Ами ако днешната сесия също помогне? “
Същото важи и за лекарствата. Ако вашият приятел иска да спре приема на лекарства поради неприятни странични ефекти, бъдете подкрепящи, но ги насърчавайте да говорят с психиатъра си за преминаване към друг антидепресант или да се откажат изцяло от лекарства.
Рязкото спиране на антидепресантите без надзора на здравен лекар може да има сериозни последици.
4. Погрижете се за себе си
Когато ви пука за някой, който живее с депресия, е изкушаващо да се откажете от всичко, за да бъдете до тях и да ги подкрепите. Не е грешно да искате да помогнете на приятел, но също така е важно да се грижите за собствените си нужди.
Поставете граници
Определянето на граници може да помогне. Например, можете да уведомите приятеля си, че сте на разположение да говорите, след като се приберете от работа, но не преди това.
Ако се притеснявате от това, че се чувстват, че не могат да се свържат с вас, предложете им да им помогнете да изготвят план за действие при извънредни ситуации, ако имат нужда от вас през работния ден. Това може да включва намиране на гореща линия, по която те могат да се обадят или да излезе с кодова дума, която да ви изпрати, ако изпаднете в криза.
Може да предложите да спрете всеки друг ден или да донесете храна два пъти седмично, вместо да се опитвате да помагате всеки ден. Включването на други приятели може да ви помогне да създадете по-голяма мрежа за поддръжка.
Практикувайте самообслужване
Прекарването на много време с любим човек, който има депресия, може да вземе емоционално влияние. Знайте своите граници около трудните емоции и не забравяйте да отделите време за презареждане.
Ако трябва да уведомите приятеля си, че няма да сте на разположение известно време, може да кажете нещо от рода на: „Не мога да говоря до X време. Мога ли да се свържа с вас тогава?"
5. Научете сами за депресията
Представете си, че трябва да обучавате всеки човек от живота си относно проблем с психичното или физическото здраве, който изпитвате - обяснявайте го отново и отново. Звучи изтощително, нали?
Можете да говорите с приятеля си за техните специфични симптоми или как се чувстват, но избягвайте да ги молите да ви кажат за депресията като цяло.
Прочетете сами симптомите, причините, диагностичните критерии и леченията.
Докато хората изпитват депресия по различен начин, запознаването с общите симптоми и терминологията може да ви помогне да проведете по-задълбочени разговори с приятеля си.
Тези статии са добра отправна точка:
- Депресия: факти, статистика и вие
- 9 вида депресия и как да ги разпознаете
- Причини за депресия
- Какво е наистина като да преминеш през дълбока, тъмна депресия
6. Предлагайте да помогнете при ежедневните задачи
С депресията ежедневните задачи могат да се почувстват непосилни. Неща като пране, пазаруване на хранителни стоки или плащане на сметки могат да започнат да се трупат, което прави трудно да се знае откъде да започнете.
Вашият приятел може да оцени предложение за помощ, но може и да не е в състояние ясно да каже от какво се нуждае от помощ.
Така че, вместо да казвате „Кажете ми дали имам нещо, което мога да направя“, помислете да кажете: „От какво най-много се нуждаете от помощ днес?“
Ако забележите, че хладилникът им е празен, кажете „Мога ли да ви заведа с пазаруване на хранителни стоки или да вземете това, от което се нуждаете, ако ми напишете списък?“или „Хайде да вземем няколко бакалии и да приготвим вечеря заедно“.
Ако вашият приятел стои зад чинии, пране или други домакински работи, предлагайте да дойдете, пуснете малко музика и да се заемете с конкретна задача заедно. Просто създаването на компания може да направи работата по-малко обезсърчаваща.
7. Разширете свободни покани
Хората, живеещи с депресия, може да имат трудности да се свържат с приятели и да направят или поддържат планове. Но отмяната на плановете може да допринесе за вината.
Модел на отменени планове може да доведе до по-малко покани, което може да увеличи изолацията. Тези чувства могат да влошат депресията.
Можете да помогнете да успокоите приятеля си, като продължите да разширявате поканите за дейности, дори ако знаете, че е малко вероятно да приемат. Кажете им, че разбирате, че може да не спазват планове, когато са в груба лепенка и че няма натиск да се мотаете, докато не са готови.
Просто им напомнете, че сте щастливи да ги видите, когато се чувстват така.
8. Бъдете търпеливи
Депресията обикновено се подобрява с лечението, но това може да бъде бавен процес, който включва някакъв опит и грешка. Може да се наложи да изпробват няколко различни подхода за консултиране или лекарства, преди да намерят такъв, който помага на техните симптоми.
Дори успешното лечение не винаги означава, че депресията отминава изцяло. Вашият приятел може да продължи да има симптоми от време на време.
Междувременно, те вероятно ще имат някои добри дни и някои лоши дни. Избягвайте да приемате за добър ден означава, че са „излекувани“, и се старайте да не се разочаровате, ако низ от лоши дни изглежда, че вашият приятел никога няма да се подобри.
9. Поддържайте връзка
Уведомяването на вашия приятел, че все още се грижите за тях, тъй като те продължават да работят чрез депресия, може да помогне.
Дори и да не сте в състояние да прекарвате много време с тях редовно, проверявайте редовно с текст, телефонно обаждане или бързо посещение. Дори изпращането на бърз текст, в който се казва „Мислех за теб и ми пука за теб“може да помогне.
Хората, които живеят с депресия, може да се оттеглят и да избягват да посегнат, така че може да се окажете, че вършите повече работа, за да поддържате приятелството. Но ако продължите да бъдете положително, подкрепящо присъствие в живота на вашия приятел, може да им помогне всичко, дори ако в момента те не могат да ви го изразят.
10. Знайте различните форми, които депресията може да приеме
Депресията често включва тъга или ниско настроение, но има и други, по-малко известни симптоми.
Например, много хора не осъзнават, че депресията може да включва:
- гняв и раздразнителност
- объркване, проблеми с паметта или затруднено фокусиране
- прекомерна умора или проблеми със съня
- физически симптоми като стомашен дистрес, често главоболие или болки в гърба и други мускули
Вашият приятел често може да изглежда в лошо настроение или да се чувствате изтощени много от времето. Опитайте се да имате предвид, че това, което изпитват, все още е част от депресията, дори и да не се вписва в стереотипните версии на депресията.
Дори и да не знаете как да им помогнете да се почувстват по-добре, просто кажете „Съжалявам, че се чувствате по този начин. Тук съм, за да помогна, ако има нещо, което мога да направя “може да помогна.
Нещата да не се правят
1. Не приемайте нещата лично
Депресията на вашия приятел не е ваша вина, също както не е тяхна вина.
Опитайте се да не го оставите да стигне до вас, ако изглежда, че ви хвърлят в гняв или безсилие, продължете да отменяте плановете (или забравете да продължите) или не искате да правите много от нищо.
Може в един момент да се нуждаете от почивка от приятеля си. Добре е да отделите място за себе си, ако се чувствате емоционално изтощени, но също така е важно да избягвате да обвинявате приятеля си или да казвате неща, които могат да допринесат за негативните им чувства.
Вместо това помислете за разговор с терапевт или друг поддържащ човек за това как се чувствате.
2. Не се опитвайте да ги поправите
Депресията е сериозно психично състояние, което изисква професионално лечение.
Може да е трудно да разберете какво точно се чувства депресията, ако никога не сте я изпитвали. Но това не е нещо, което може да се излекува с няколко добронамерени фрази като „Трябва да си благодарен за хубавите неща в живота си“или „Просто спре да мислиш за тъжни неща“.
Можете да насърчите позитивността (въпреки че приятелят ви може да не реагира) като им напомняте на неща, които харесвате в тях - особено когато изглежда, че имат само отрицателни неща, които да кажат.
Положителната подкрепа може да уведоми вашия приятел, че те наистина имат значение за вас.
3. Не давайте съвет
Въпреки че определени промени в начина на живот често спомагат за подобряване на симптомите на депресия, може да се окаже трудно да се направят тези промени в разгара на депресивен епизод.
Може да искате да помогнете, като предлагате съвети, като например да се упражнявате повече или да се храните здравословно. Но дори и да е добър съвет, вашият приятел може да не иска да го чуе в момента.
Може да дойде време, когато вашият приятел иска да разбере кои храни могат да помогнат при депресия или как упражненията могат да облекчат симптомите. Дотогава обаче може би е най-добре да се придържате към емпатичното слушане и да избягвате да предлагате съвети, докато не бъдете помолени.
Насърчете положителните промени, като ги поканите на разходка или заедно да приготвите питателна храна.
4. Не минимизирайте и не сравнявайте техния опит
Ако вашият приятел говори за тяхната депресия, може да искате да кажете неща като „Разбирам“или „Всички сме били там“. Но ако никога не сте се справяли с депресията сами, това може да сведе до минимум техните чувства.
Депресията надхвърля просто тъга или понижаване. Тъгата обикновено преминава доста бързо, докато депресията може да се задържи и да повлияе на настроението, отношенията, работата, училището и всички други аспекти на живота в продължение на месеци или дори години.
Сравняването на това, което преживяват с неприятности на някой друг, или казването на неща от рода на „Но нещата могат да бъдат много по-лоши“, като цяло не помага.
Болката на вашия приятел е това, което е истинско за тях в момента - и валидирането на тази болка е това, което може да им помогне най-много.
Кажете нещо от рода на: „Не мога да си представя колко трудно е да се справяш. Знам, че не мога да те накарам да се почувстваш по-добре, но само не забравяй, че не си сам."
5. Не заемайте позиция по отношение на лекарствата
Лечението може да бъде много полезно при депресия, но не работи добре за всички.
Някои хора не харесват страничните му ефекти и предпочитат да лекуват депресията с терапия или природни средства. Дори и да мислите, че вашият приятел трябва да вземе антидепресант, не забравяйте, че изборът да приемате лекарства е лично решение.
По същия начин, ако лично не вярвате в лекарствата, избягвайте темата, когато разговаряте с тях. За някои хора медикаментите са от ключово значение да ги заведат до място, където те могат напълно да се включат в терапията и да започнат да предприемат стъпки към възстановяване.
В крайна сметка, дали някой с депресия приема лекарства или не, е много лично решение, което обикновено е най-добре да се остави на тях и техния доставчик на здравни услуги.
Когато дойде време за намеса
Депресията може да увеличи риска за човек от самоубийство или самонараняване, така че е полезно да знаете как да разпознаете признаците.
Някои признаци, които могат да показват, че вашият приятел има сериозни мисли за самоубийство, включват:
- чести промени в настроението или промени в личността
- говорим за смърт или за умиране
- закупуване на оръжие
- увеличена употреба на вещества
- рисковано или опасно поведение
- да се отървеш от вещи или да раздадеш ценни вещи
- говорим за това да се чувстваш в капан или да искаш изход
- отблъсквайки хората или казвайки, че искат да бъдат оставени на мира
- сбогом с повече чувства от обикновено
Ако смятате, че вашият приятел обмисля самоубийство, призовайте ги да се обадят на терапевта си, докато сте с тях, или попитайте приятеля си дали можете да се обадите за тях.
Можете също да отведете своя приятел в спешно отделение. Ако е възможно, останете с приятеля си, докато те вече не почувстват самоубийство. Уверете се, че те нямат достъп до оръжия или наркотици.
Ако се притеснявате за приятеля си, може да се притеснявате, че споменаването му на тях може да насърчи мислите за самоубийство. Но като цяло е полезно да поговорим за това.
Попитайте приятеля си дали сериозно са смятали за самоубийство. Може да искат да говорят с някого за това, но не са сигурни как да повдигнат трудната тема.
Насърчете ги да говорят със своя терапевт за тези мисли, ако все още не са го направили. Предложете да им помогнете да създадат план за безопасност, който да използват, ако смятат, че биха могли да действат по тези мисли.
